又到炎炎夏日，展示好身材的時候，減肥的話題又火爆起來。下面我們聊聊如何科學減肥，以及你們之前的一些誤解。
1，只有跑步等有氧運動才能減肥
人體只要動，或者說只要活著就會消耗能量，只不過有氧運動減脂效率更高一些罷了。
2，只有運動30分鐘以後脂肪才開始燃燒
相信很多人聽過這種解釋，這其實是不科學的，人體活動時要利用糖來供能，包括脂肪，蛋白質等轉化為糖類，運動的時候每種物質都在燃燒，只不過不同的時間，強度，功能的比例不同，採用中低強度的有氧運動減脂效果最好。想要減肥，有氧運動至少每次持續40分鐘以上，一週進行5次的訓練。
3，跑步減脂的時間是不是越長越好
不管科學不科學，只要你動起來熱量就在燃燒，然後在不斷的減肥過程中尋找學習科學有效的方法。另外，一定要控制好自己的飲食。
如果你想要通過跑步來減肥的話，我可以負責任的告訴你：飽腹的情況下，時間在40-90分鐘，切記要大於40分鐘，同時不要超過90分鐘。空腹的情況下，時間在20-30分鐘，切忌不要超過1小時。
這樣跑，有什麼依據？如何科學的跑步減肥？
因為正常速度的情況下，跑步是屬於有氧運動，跑得過快或跑得時間過長，跑步就會變成間歇性無氧運動。而有氧運動的代謝原理決定了有氧運動的時長，在最大強度45%～70%的有氧運動當中，能力的代謝是有先後順序的。
首先是血糖，也是最容易被動用去提供能量的，理論上跑步初期由糖原供能，而跑步10分鐘後，，而脂肪則是在身體血糖降低的時候，才會開始大量的參與供能。脂肪開始供能，但比例小。這就是為什麼我們每次跑步一開始感覺比較吃力，但過了20分鐘左右，就開始覺得有一股源源不絕的能量的原因。30分鐘左右，脂肪代謝逐漸達到較高水平，脂肪成為主要的能量來源。蛋白質（肌肉）只有在長時間飢餓或者大於90分鐘的有氧運動的時候，才會參與提供能量。所以時間不建議超過90分鐘，因為這樣肌肉會大量流失，會導致代謝的下降。
跑步為什麼要40分鐘以上，是因為前面的20分鐘都在消耗著身體的糖分，20分鐘以後才開始消耗脂肪，如果跑40分鐘，相當於可以消耗20分鐘的脂肪。所以一般建議大家，跑步一定要30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度要慢，時間跑足。如果實在堅持不住，前期20分鐘也可以，等身體適應了，慢慢加量，一步一步突破自己。
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