有網友問說自己身高178，體重165，想減肥，還想有腹肌怎麼辦？
身邊的減肥例子
筆者不是健身達人，不過說一點我自己的經驗和知道的知識吧，因為沒有系統整理，想到哪兒說到哪兒吧。
先說一個我身邊的例子：我一公司領導，男，身高最多170（他自己號稱170，其實我覺得最多168，甚至165），體重160+，平常看著真的是，顫巍巍全身肥肉的感覺。
去年八月查體查出高血壓高血脂啥的，然後開始瘋狂減肥。據他所說，每天早晨跑步1個半小時，中午也出去快走半小時，然後適當節食什麼的，中午自己帶飯，不去吃外賣啥的（而且他是回族，本身就不吃豬肉），原來中午喜歡喝的啤酒也不喝了，還配合著喝啥山楂減肥茶。堅持到今年四月份的時候，體重沒有絲毫減輕！！！真的沒有任何變化！！！五一之後突然瘦了，我們當時真的很驚訝：不可能就這麼幾天就瘦了啊。問他才知道竟然是去做了個啥威塑吸脂，大家都覺得不可思議，因為男的做吸脂的真的是很少，反正我以前都沒聽說過，不過人家有錢任性（暴露了我的羨慕嫉妒恨了，我也想做來著，問了問價格太貴放棄了，大概十幾萬吧）。
肥胖的原因和危害
當然，在這裡就不diss領導了，俗話說尋本溯源，對症下藥，要想解決一個問題，總要先找到問題的原因。我們就先來說說肥胖的原因和危害：脂肪存儲造成肥胖的原因是新陳代謝慢或飲食成分不健康、熱量高。脂肪除了存儲在皮下，還會囤積在內臟，內臟脂肪高，會引起高血壓、高血脂、高血糖等疾病，皮下脂肪高，則身體笨重、精力下降、體形肥胖。也就是說肥胖影響的不僅是外觀體型，還會影響你的健康和生命。
對很多人來說，減肥是個老大難問題，尤其是工作之後的人，年齡增長和生活方式的原因，非常容易導致肥胖、大肚的問題。
年齡
先說年齡的問題啊：隨著年齡的增長，我們身體的基礎代謝率下降（科普一下啊，基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下，維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加），就是你原來吃進去能成功代謝掉的熱量，現在代謝不了，就只好存儲成脂肪了。
生活方式
再說說生活方式的問題：本來因為年齡增長身體的基礎代謝率就降低了，這時候你再比年輕的時候吃的好喝的好，經常參加個飯局什麼的，再加上上班之後懶得動彈，辦公室一坐一天，怎麼可能不胖？而且很容易就胖到肚子上。
那我們應該怎麼辦呢？
科學飲食
要知道脂肪是很頑固的，輕輕鬆鬆能減肥的，除了明星和個別易瘦體質之外，我真的是沒有在周圍人中見過，況且明星減肥吃的更少，很多女明星據說從來沒有吃飽過。
要想減肥，首先你得管住嘴。我們國家的飲食文化可以說是源遠流長，周圍的吃貨們也是數不勝數。如果可以，減少你平時吃外餐、吃零食的次數，減少你的飯局和聚會。儘量在家吃飯，尤其是晚上，吃的清淡點，一家人一起吃飯還有利於相互之間的溝通，增加感情，何樂而不為。如果是有不得不去的飯局，那多吃蔬菜少吃肉，啤酒、飲料之類的最好別喝。平時多吃粗糧、蔬菜水果（很多男士不愛吃蔬菜水果，喜歡吃肉，這是個很不好的習慣。女同志愛吃甜食、愛吃零食喝飲料也不好，喜歡吃零食的可以適當吃點堅果，多吃水果之類的代替），想增肌的話可以吃點水煮雞胸肉、水煮牛肉。可以搜一下運動員們的食譜，比如說C羅的食譜，給自己增加一些動力。
運動健身
“生命在於運動”，運動健身是增強體質的最積極有效的手段。可謂是好處多多：不僅能促進骨骼、肌肉的生長，改善呼吸、消化、血液循環三大系統功能，還可以增強體質，提高抗病能力，降低患三高的比率；運動不僅能夠幫助你消耗熱量，還可以提高基礎代謝率，延緩衰老；運動可以調節生理平衡，增強反應能力，消除疲勞，使人精力充沛，壓力減輕。
有氧運動
第一種，有氧運動（也可以叫耐力性運動）。有氧運動可以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。包括日常生活中的運動和專門的有氧運動。
日常生活中的運動主要包括走路、爬樓梯、騎自行車上下班、園藝、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路和騎車。最好每天都做，每次堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
專門有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、球類運動等。這類運動可以鍛鍊心肺功能，陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。次數：每週3-5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。
無氧運動
第二種，無氧運動（或者也可以叫肌肉力量訓練）。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。要知道有氧運動對肌肉的影響很小，只有每週專門抽出時間來進行2-3次的無氧運動，做做專門的力量訓練。才能更好地促進肌肉的形成。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作)，力量重力訓練，拉力帶，器械訓練等，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。一般每10個動作為1組，做1-3組。
伸展運動
第三種伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、太極拳、氣功、五禽戲、廣播體操、拉筋動作、柔軟體操等。想正規學習可以選擇專業的健身機構，在教練的指導下進行，自己學的話可以從網上搜索一些簡易教程。做的時候要根據自己的身體情況循序漸進，不要急於求成，導致拉傷。次數的話最好每天進行，6-10個動作，每個持續30秒。對於上班族來說，要多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部等，不僅能消耗熱量，還能有效預防頸椎病、肩周炎等。
總之，不要好吃懶動，不管是坐著工作還是看電視、玩電腦，最多一個小時就要站起來活動一會兒。
當然，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。另外，運動前的熱身和運動後的拉伸都不能省略。另外，減肥是一個循序漸進的過程，不要一下子要求自己減多少多少，快速減肥對身體不好。任何的宣傳快速減肥的方式，基本都是對身體有害的。當然你可以求助於醫學方式，比如說吸脂，但是花錢不說，對身體也是有一定傷害的。能靠自己減下來，還是靠運動和科學飲食比較好。
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