有网友问说自己身高178，体重165，想减肥，还想有腹肌怎么办？
身边的减肥例子
笔者不是健身达人，不过说一点我自己的经验和知道的知识吧，因为没有系统整理，想到哪儿说到哪儿吧。
先说一个我身边的例子：我一公司领导，男，身高最多170（他自己号称170，其实我觉得最多168，甚至165），体重160+，平常看着真的是，颤巍巍全身肥肉的感觉。
去年八月查体查出高血压高血脂啥的，然后开始疯狂减肥。据他所说，每天早晨跑步1个半小时，中午也出去快走半小时，然后适当节食什么的，中午自己带饭，不去吃外卖啥的（而且他是回族，本身就不吃猪肉），原来中午喜欢喝的啤酒也不喝了，还配合着喝啥山楂减肥茶。坚持到今年四月份的时候，体重没有丝毫减轻！！！真的没有任何变化！！！五一之后突然瘦了，我们当时真的很惊讶：不可能就这么几天就瘦了啊。问他才知道竟然是去做了个啥威塑吸脂，大家都觉得不可思议，因为男的做吸脂的真的是很少，反正我以前都没听说过，不过人家有钱任性（暴露了我的羡慕嫉妒恨了，我也想做来着，问了问价格太贵放弃了，大概十几万吧）。
肥胖的原因和危害
当然，在这里就不diss领导了，俗话说寻本溯源，对症下药，要想解决一个问题，总要先找到问题的原因。我们就先来说说肥胖的原因和危害：脂肪存储造成肥胖的原因是新陈代谢慢或饮食成分不健康、热量高。脂肪除了存储在皮下，还会囤积在内脏，内脏脂肪高，会引起高血压、高血脂、高血糖等疾病，皮下脂肪高，则身体笨重、精力下降、体形肥胖。也就是说肥胖影响的不仅是外观体型，还会影响你的健康和生命。
对很多人来说，减肥是个老大难问题，尤其是工作之后的人，年龄增长和生活方式的原因，非常容易导致肥胖、大肚的问题。
年龄
先说年龄的问题啊：随着年龄的增长，我们身体的基础代谢率下降（科普一下啊，基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加），就是你原来吃进去能成功代谢掉的热量，现在代谢不了，就只好存储成脂肪了。
生活方式
再说说生活方式的问题：本来因为年龄增长身体的基础代谢率就降低了，这时候你再比年轻的时候吃的好喝的好，经常参加个饭局什么的，再加上上班之后懒得动弹，办公室一坐一天，怎么可能不胖？而且很容易就胖到肚子上。
那我们应该怎么办呢？
科学饮食
要知道脂肪是很顽固的，轻轻松松能减肥的，除了明星和个别易瘦体质之外，我真的是没有在周围人中见过，况且明星减肥吃的更少，很多女明星据说从来没有吃饱过。
要想减肥，首先你得管住嘴。我们国家的饮食文化可以说是源远流长，周围的吃货们也是数不胜数。如果可以，减少你平时吃外餐、吃零食的次数，减少你的饭局和聚会。尽量在家吃饭，尤其是晚上，吃的清淡点，一家人一起吃饭还有利于相互之间的沟通，增加感情，何乐而不为。如果是有不得不去的饭局，那多吃蔬菜少吃肉，啤酒、饮料之类的最好别喝。平时多吃粗粮、蔬菜水果（很多男士不爱吃蔬菜水果，喜欢吃肉，这是个很不好的习惯。女同志爱吃甜食、爱吃零食喝饮料也不好，喜欢吃零食的可以适当吃点坚果，多吃水果之类的代替），想增肌的话可以吃点水煮鸡胸肉、水煮牛肉。可以搜一下运动员们的食谱，比如说C罗的食谱，给自己增加一些动力。
运动健身
“生命在于运动”，运动健身是增强体质的最积极有效的手段。可谓是好处多多：不仅能促进骨骼、肌肉的生长，改善呼吸、消化、血液循环三大系统功能，还可以增强体质，提高抗病能力，降低患三高的比率；运动不仅能够帮助你消耗热量，还可以提高基础代谢率，延缓衰老；运动可以调节生理平衡，增强反应能力，消除疲劳，使人精力充沛，压力减轻。
有氧运动
第一种，有氧运动（也可以叫耐力性运动）。有氧运动可以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。包括日常生活中的运动和专门的有氧运动。
日常生活中的运动主要包括走路、爬楼梯、骑自行车上下班、园艺、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路和骑车。最好每天都做，每次坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
专门有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、球类运动等。这类运动可以锻炼心肺功能，陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。次数：每周3-5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。
无氧运动
第二种，无氧运动（或者也可以叫肌肉力量训练）。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。要知道有氧运动对肌肉的影响很小，只有每周专门抽出时间来进行2-3次的无氧运动，做做专门的力量训练。才能更好地促进肌肉的形成。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，力量重力训练，拉力带，器械训练等，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。一般每10个动作为1组，做1-3组。
伸展运动
第三种伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、太极拳、气功、五禽戏、广播体操、拉筋动作、柔软体操等。想正规学习可以选择专业的健身机构，在教练的指导下进行，自己学的话可以从网上搜索一些简易教程。做的时候要根据自己的身体情况循序渐进，不要急于求成，导致拉伤。次数的话最好每天进行，6-10个动作，每个持续30秒。对于上班族来说，要多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部等，不仅能消耗热量，还能有效预防颈椎病、肩周炎等。
总之，不要好吃懒动，不管是坐着工作还是看电视、玩电脑，最多一个小时就要站起来活动一会儿。
当然，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。另外，运动前的热身和运动后的拉伸都不能省略。另外，减肥是一个循序渐进的过程，不要一下子要求自己减多少多少，快速减肥对身体不好。任何的宣传快速减肥的方式，基本都是对身体有害的。当然你可以求助于医学方式，比如说吸脂，但是花钱不说，对身体也是有一定伤害的。能靠自己减下来，还是靠运动和科学饮食比较好。
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