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第一：如果題主抑鬱症狀仍然比較明顯，建議題主堅持藥物治療。可以看出題主患抑鬱症已經很長時間了，不知道當前題主當前恢復的怎樣，如果當前仍然存在情緒低落、興趣減退等症狀，建議題主堅持藥物治療。

第二：如果條件允許，可以嘗試接受心理治療。心理治療可以幫助患者正確認識抑鬱症，並提高自己的受損的社會功能。研究發現，心理治療對於抑鬱症的治療能夠起到較好的效果。

第三：給自己定一個合理的目標，循序漸進。題主知道自己存在的問題，對於害怕接觸社會是可以逐漸改變的。在我看來，從網上尋求他人幫助，也算接觸社會的一種方式。對於題主我建議，先從鄰居和好朋友開始，逐漸過度到接觸社會上的其他人。

第四：尋找朋輩群體或病友群，積極尋求他人支持和幫助。對於很多抑鬱症患者都存在害怕接觸社會的問題，我建議題主積極尋找此類的朋輩群體或病友群，彼此互相交流、互相學習和互相支持。

關注“鵜鶘心理夯小七”頭條號，用心理的視角來看待這個世界

鵜鶘心理夯小七

我也內向，害怕接觸社會，但當你接觸了就不怕了，人總是害怕未知的東西，怕疼怕受傷。如果你不去嘗試你就永遠都會怕，我剛出社會那會也有不少人欺負我，認為我老實，傻傻的，不愛說話，但時間久了，感覺也就那麼回事，自己的玻璃心也好了，也懂得察言觀色，會和別人交流，人總是要歷練才會成長的，我沒得過抑鬱症不懂你們心理是怎麼想的，但只要自己放的開，不要怕，就一定會出的了社會，心理疾病又不是什麼絕症，要相信自己，你這麼年輕這麼早放棄多可惜啊，還不如多出來闖闖，說不定你的人生會大不一樣。

希爾瓦娜斯的達令

剛開始是情緒波動大，經常莫名其妙的哭，莫名其妙的悲傷，睡不著，最長一次一個禮拜每天只能睡2小時，晚上睡不著時在床上反覆的坐起來，再躺下，從信心滿滿的告訴自己：別擔心，會好的！到崩潰哭泣說：好不了了，我沒救了！一遍又一遍，，，凌晨三四點，坐在床上，看著陽臺，想著就這樣跳下，就可以解脫了，又不甘心。我是2011年第一次確診，第一次去看醫生時的情景現在仍記憶清晰，記得那天是中午10點，當時已經連續好幾天沒睡著，頭痛，眼睛痛，手發抖，自己打車到醫院，掛號，候診，到了診所看到醫生眼淚就出來了，特別無助的感覺，醫生一眼能看出我抑鬱了，開完藥給我，我紅著眼睛問醫生：我是不是好不了了？我還能好嗎？醫生說：能好的，按時吃藥，多跟朋友聊聊天，，我為什麼怕自己好不了了，是因為我應該中學就抑鬱了，很久了，難受很久了，只是自己沒在意，直到撐不住才去看醫生，怕好不了，因為太痛苦，，

2013再度看醫生，吃過抗抑鬱的藥，副作用渾身沒力，自己停了藥，換了進口的安定，期間小打小鬧自殺過兩次，自殘無數次。其間的痛苦難以言表，每天在跟心中的魔鬼作鬥戰，在生跟死間掙扎，我遠離親人朋友，沒有家人的關懷，，還好有前男友一直在關心我，開解我，給我安全感，

前兩個月停藥了，我吃那安定已經吃了好幾年，停藥後也經歷了很長一段時間停藥反應，失眠或昏睡，渾身疼痛沒力氣，現在睡眠倒是好了，但是我不知道抑鬱是不是嚴重了，我越發的迷茫，不想見人，不想出門，不想接電話，不想說話，怕見人，，整整半年沒工作了，關在房間半年了，好迷茫，極度悲觀，對未來沒抱一點希望，情感冷漠，不愛笑，也哭不出來，可能我是更嚴重了，前幾天前男友在微信上讓我發個照片，說很久沒見了，我說我現在不自信，不愛拍照，他說你以前很自信的，，我說我現在完全變了，我怕出門，怕見人，沒自信，恐懼未來。我覺得我沒希望了，死的念頭反反覆覆，他就說：你什麼也別想，別想以後，就想著今天怎樣開心就怎樣過，明天怎樣開心就怎樣過，有錢想旅遊就去旅遊，想購物就購物，沒有就再賺，別想以後該怎麼辦，反正我會盡力幫你。。

另一個朋友說：別想太長遠的事，一步步來，你眼下最想做什麼你就去做什麼，一件件的來。

目前一個喜歡我的男生，我告訴他我不想戀愛，不想結婚，我恐婚，我不想給自己壓力，你應該去認識別的女生，我不想擔誤了你，他跟我說：你不要有壓力，你還是照樣過你的生活，你怎樣開心怎樣過，我喜歡你是我的事。

一個女朋友說：你來我家吧，我這裡有果園，有花，有山，，你來玩段時間，我養你。

這些話，可能會讓我沒了鬥志，讓我得過且過荒廢青春，可是對於目前的我來說這是最好的安慰方式，因為我不抗壓了，不能再給自己壓力了，可能一丁點壓力就成了壓倒駱駝的最後一根草，這些話，讓我心裡有了些安全感，少了些恐懼。

我的男神什麼都沒說，只是責怪我不懂照顧自己，我一想到他我更抑鬱，因為我永遠也不可能得到他

想到父母更是既愛又怨還恨，因為他們給我傷害最多，向我索取最多，卻從沒對我憐惜過。

最後，希望我們都能走出來，都能有個理想的未來，那樣才不會辜負曾經受的傷害和委屈，也謝謝那些不管我是好是壞都沒放棄我的人

浮生若夢hxc9900

抑鬱症患者，怎麼形容呢，就像一場大雨，有的人會被淋到，而且每個人的表現不太一樣，分輕中重度，但這個病並不是隨著時間延長就會加重的，有很多人雖然時間很長但並沒有到重度的程度，只是長時間將自己封閉起來，而周圍環境卻沒有一個理解和包容的態度。

在說我的經歷之前，我還是強調一點，及早就醫，越早越好！！

再一個一定要根據醫囑，服用或者不服用藥物配合醫生的心理疏導，一定要配合醫生，不要擅自做主，輕中度抑鬱症是可以被治癒的。

那我就說說我的經歷吧，我也曾經是輕度抑鬱症患者，被查出來之前一切都好好的，家庭美滿，工作順利，但是有時候獨處的時候會莫名奇妙的有一些奇怪的想法，不自覺的就跳出來來，情緒也不太穩定，因為回家後會處理一些公司的日常事務，辦公桌就在窗戶旁邊，但是有時候老婆不在家，天黑下來不願意開燈，情緒特別差，一會又好了，每當我精神高度集中時又會變差，突然會站起來想跳下去，一會又覺得人生沒意思。波動很大，一開始我以為是工作壓力，根本沒有意識到抑鬱症。後來我老婆也說我舉止有些反常，因為大學的時候選修過心理學，馬上找抑鬱症量表自查了一下，果然是輕度抑鬱症範圍，立馬請假到精神病醫院找熟人看了個專家號，後來一查5-羥色胺變少，然後配合心理干預，嚴格按照醫囑，並及時複查後來就好了。

再回來，可能10年前，大家對抑鬱症的危害認知不高，經常把抑鬱症認為是壓力過大，自私，懦弱，逃避現實等等的現象。大家都對抑鬱症避而不談，殊不知，抑鬱症患者如果一味逃避或者羞於談論得了抑鬱症的話，會加重反應的。

現在人們對於抑鬱症都有一定的瞭解了，敞開心扉是很重要的，如果不能對家人，就嘗試著對醫生來進行，現在很多心理醫生都能網絡就醫，如果不願出門可以嘗試網絡溝通，如果能堅持到醫院一定要到醫院醫生現場診療會好很多。再次強調一定儘早就醫，一定謹遵醫囑。

由於學過並瞭解抑鬱症的危害，我再說幾個能預防並能減輕輕中度抑鬱症的方法

1.儘量避免獨處，對信得過的人敞開心扉，並且一定不要有所隱瞞，如果表面堅強，但是內心還是煎熬的話反而會加重病情。

2。適度規律運動，推薦游泳，這是一個能鍛鍊全身，提高運動獎勵刺激分泌多巴胺而沒有太多壓力的運動，多巴胺的分泌能降低情緒波動。

3.儘量多接觸大自然，在大自然中暢快呼吸能愉悅身心。

4.不要把抑鬱症想象得太恐怖，你越是害怕，抑鬱越是找上門來。

5.瑜伽或者冥想，這個已經被世衛組織證明能有效緩解輕中度抑鬱症狀。

6.推薦看世衛組織的視頻《我有一隻叫抑鬱的大黑狗》，並按照裡面的建議來做。

最後，抑鬱並不可怕，只要是我們正視它，我們能治癒它。

我是LifeBoox,關注我，後期會有很多心理和醫療相關的討論和諮詢，歡迎來看！

LifeBoox

擺脫你的抑鬱症就是從走出你的家門開始。你必須動起來。我相信你已經看過醫生吃過各種治療抑鬱症的藥，也找過心理醫生諮詢，但為什麼沒有好喃？因為你沒有走出家門，而把自己限制在一個狹小的空間裡，沒有與人交往，也不參加什麼活動，那麼快樂從何而來？社會認知從何而來？治療抑鬱症必須採用綜合方法即看精神科醫生並吃藥+做心理治療+做至少七個動，三者同時進行，不能偏頗。七個動必須每天做，做一輩子，才能避免復發。七個動就是: 心動（要有或建立起恢復健康的強烈願望），主動（做任何事要主動，包括按時起床睡覺，吃藥，與人問候與交談包括陌生人，微笑），行動（想到該做的事馬上做），運動（每天到公園在陽光下慢跑至少20分鐘，打太極拳，瑜伽，打球等），活動（到公園去大家唱，跳交誼舞，看球賽並與啦啦隊員一起喝彩唱歌，罵臭球發洩，晚上跳廣場舞，聽音樂會，看各種書，做志願者等），互動（對家人或同事的幫助說感謝，擁抱家人和孩子說我愛你，和愛人要有正常的性生活，要助人為樂），胃動（吃健康食品，提倡地中海飲食，早上喝杯咖啡中午來點乾紅以使自己興奮，晚上喝杯牛奶）。另外睡前泡腳按摩腳與腳趾至發燙，上床調暗燈光，看《時間簡史》類科學書籍，一個字一個字認真看，看不懂也要看，直到不知不覺睡著。總之: 動則通（大腦神經遞質傳到正常），不動則凍（整個人僵住了，基本停止正常思維）。

病好了別忘了告訴我！你一定會恢復健康的！

友益多

您好， 謝謝邀請！這種現象我很早就留意到了，這是因為抑鬱症導致的人格變異，長期的心境低落會導致諸如情感障礙，社交障礙，甚至出現語言障礙，這是抑鬱症帶來的後遺症！如果長期以消極心態把壓力內化，可能會導致反社會人格障礙(ASPD),一個曾經陽光四射的人經歷了抑鬱症後掙扎著爬了出來，發現自己怎麼也回不到從前的狀態，反而給人冷漠孤僻的印象，這是抑鬱症留給你的人格傷疤！

當然有人說有些特質的人格比較容易患上抑鬱症，同時抑鬱症也會反過來影響一個人的人格，人格是個體特有的特質模式及行為傾向的統一體，又稱個性。人格一詞來自拉丁文 persona（面具）。戲劇中演員所戴的特殊面具表現了劇中人物的角色和身分。把面具指義為人格，實際上說明人既有表現於外給人印象的特點，也有某些外部未必顯露的東西，這些穩定而又異於他人的特質模式，使人的行為帶有一定的傾向，表現了一個由裡及表的、包括身與心在內的、真實的個人──人格。

抑鬱症跟人格是相互作用的

我跟同行交流的時候，發現大家很喜歡將心理精神類疾病這樣排序，人格障礙，抑鬱症，精神分裂症。人格障礙可以通過心理成長完善人格；抑鬱症可以通過藥物治療平衡大腦神經遞質，改善思維意識和行為達到左右腦協調與發揮，同時抑鬱症往往具有不健全的人格，人格障礙會導致抑鬱症但同時反過來抑鬱症也會對人格產生影響！這兩者是不能割裂的！

首先抑鬱症會給你一個標準

比方說你之前是一個很開朗很樂觀的人，接受一連串打擊後你抑鬱了，你找不到開心的理由，在抑鬱狀態下，每一次試圖讓自己開心都像是犯罪，有一種罪惡感，因為你將自己不應該高興當做了你行事的標準，你不可能背離這個標準，一個網友寫道，當他翻閱過去的日記，看著還沒有患上抑鬱時自己的所思所想，他感到那時的自己彷彿是“徹徹底底的另一個人”有研究支持了這個說法，認為抑鬱發作會改變一個人的人格，並且這部分改變成為了抑鬱再發作的誘因，這種改變被稱為“人格傷疤（personality scar）”

為了避免你再次受到傷害

這種傷疤究竟是什麼呢？研究發現，抑鬱發作後，人們“傷害迴避（harm avoidance）”的程度會增加如果你是一個“傷害迴避”程度高的人，你可能會有這樣的感受：

·你覺得自己一定會把事情搞砸。

· 你覺得自己好像生活在一個對你充滿敵意的世界裡。你擔心自己身上會發生各種可怕的意外，而且你覺得自己面對這些意外無力抵抗，只會被深深傷害。

· 即使現在的生活好像一切都好，但是在內心深處，你覺得最糟糕的事情一定會發生。

· 你希望一切都井井有條。

· 他人對你表現出喜愛會讓你很滿足，但一旦當他們有一點冷落你的跡象（大多數時候不是故意的），你就會開始懷疑自己是不是被討厭了。

· 過度道歉。

傷害迴避程度較高的人會更神經質、對讓人不舒服的刺激反應更激烈。並且即使在安全的、支持性的環境中，他們依然會感到害怕，這種下意識的“感到世界很危險”並不受自己控制。同時，他們應對外界刺激時也會表現的更消極，更容易感到疲勞，也相對更不願意嘗試新的事物。所以你也根本不敢再次去面對社會

抑鬱症會讓你自我隔離

研究者認為，之所以傷害迴避的程度會上升，是人們患病後的適應性調整(Rosenström, 2015)。當我們在抑鬱的時候，生理和心理狀態不佳、應對危險的能力有所下降，於是會自發採取更謹慎的態度來應對外部環境，這些原本是為了更好地自保。

但事實上，這種變化反而使得人們更容易抑鬱。以社交為例，抑鬱症患者會過分擔憂社交時被拒絕帶來的痛苦，一方面，痛苦給他帶來的感受會更強烈；另一方面，對痛苦的擔心會讓心情更糟。於是，TA自發地將自己和他人隔離開。而這種自我隔離帶來的孤獨感反而加重了抑鬱。

自我心理療愈的方案

抑鬱症並不是一無是處，抑鬱可能是大腦為了應對負性生活事件（比如失戀、失業等）所採取的保護性機制。我們常說抑鬱症是情緒的感冒，就像發燒是免疫系統對感染的對抗性反應一樣，通過提高體溫使白細胞開始戰鬥。每次感冒都可以提升你的自我免疫能力，同樣，抑鬱症也可以提高你應對情緒的免疫力！讓你更加深入你的內在！讓你變得更有深度，由於抑鬱症導致的人格偏差，只要加以修正就不會給你的生活帶來任何困擾！

在陳了凡老師的《了凡心療愈》裡提到當一個人的表現其實都是內在人格的體現，人格你不想跟人打交道這樣也很好，而並不是為了跟人打交道而將本我給丟掉了，那樣就本末倒置捨本逐末了。你害怕接觸社會並不代表你有社交障礙，你要明白社交的核心是為了要成為你自己，根據馬斯洛需求層次， 是為了自我實現，而不是要成為別人，不要讓其它任何人來駕馭你，也不要試圖去駕馭其它任何人。

你在此並不是為了要去滿足其它任何人的期望，其它任何人在此也不是為了要滿足你的期望。每一個人都是獨一無二的、神聖的，每一個人都有他自己的命運，他必須去滿足他自己的命運。當他自己的命運被滿足，他就滿足了整體，你就真正做到了老子倡導的“和光同塵”如果你自己的命運沒有被滿足，你將會在整體的心中保持一個創傷，那麼帶著這樣的創傷又怎麼可能很好的處理人際交往呢？你只是將你的野心赤裸裸的暴露出來，呼喊著別人來利用你，這樣你就有更好地藉口去利用別人操控別人！如果沒能明白這一點， 你不是在社交，你是再次成為慾望的俘虜！那麼社交帶給你的傷害會再次讓你抑鬱！

你要做的只是將意識拉回來成為自己的觀照者，你只做你自己，平凡而獨特，完成你的命運。沒有任何其它人可以為你去做這件事。你可以汲取我，你不能跟從我。我從不跟從任何人，不陷入任何關係，我有自己的道路。你也將有你的道路。你將走上一條沒有人曾經走過、今後也不會有人再走的道路。在心靈世界中沒有足跡會留下。它就像天空：一隻鳥飛過，沒有足跡留下，沒有人可以跟從。只是在我身上汲取快樂，快樂地與我在一起，你將汲取。一朵花開花；它不需要任何宣揚。如果有人分享它的愉悅和快樂，這很好；如果沒有人路過那個地方，這也很好。當你為自己開花時，一切都是好的， 沒有什麼是錯的，那將成為你內在的光芒，那將指出你的道路，你才能活出自我。

如果你能明白以上的觀點，那麼久不要害怕，不要害怕別人；讓別人進入你的生命。我不教導逃跑主義。我教導你進入這個世界，去蛻變這個世界，因為只有在那個蛻變中你才會被蛻變。逃到山裡或者寺廟裡，很多人有過抑鬱症的經歷後，就看破紅塵了，那樣你會錯過蛻變你自己的機會。你會畏縮，你不會擴展。而如果你無法愛一個人，你怎麼去愛這整個宇宙？

一言以蔽之，你必須守住自己的內心，做到心身合一，你才能無懼別人帶給你的困擾，合一是一種很重要的能力，從心身合一讓你變得更有意識到知行合一變得更覺知為自己療傷再到天人合一達到活在當下開悟覺醒的目的，這也是《了凡心療愈》的療愈理論核心！

了凡心療愈

朋友你好，看到你的簡短几句話，卻在其中讀出了很多的辛苦和不容易。

十年之久，一個漫長的病程，處於這種痛苦，能夠強烈感受到你這十年來過的很辛苦。

另外一個比較重要的信息是“宅在家裡”這四個字。其實從專業的角度，它反應出來了你的社會功能是受到了比較嚴重的損傷。所謂的“宅在家裡”，那可以想象，你的工作、交友、包括日常的一些人際交流可能都受到了嚴重的影響。

這兩個信息對於一個人的心理狀況的評估是比較重要的。

另外，還需要核實的部分是：你說自己是抑鬱症患者，不知道是你對自己的評估，還是在醫院或者相關的機構做過專業的評估和診斷，然後得到的一個結論?

那些“撐”過來的日子裡都有良方和禮物

如果是面對面的話，其實我很想問你一個問題：這樣辛苦的十年，不知道你是怎麼度過的？在這個過程當中，你是否有一些自己的心得體會？是否尋找到一些讓自己支撐下去的方法、經驗或者信念，不知道你自己有沒有總結過？

關於抑鬱症的病症特點，包括一些治療的方式方法呢，實際上有很多的介紹，我相信可能你已經久病成醫了，也查詢瞭解了很多相關的專業資料。我特別想提示的就是上述的這個問題——正是你自己內心發現的一些辦法、一些信念，才是真正對你有效的一些療愈。所以呢，我在這兒給出的第一個建議就是要去總結一下自己，這十年是怎麼撐過來的？我們說用“撐”這個字呢，很辛苦，但即便這樣的辛苦你還是走過了十年，所以在這裡邊“撐”這個字是有很積極的意義。

焦慮和退縮的背後深藏著希望

你說現在很害怕接觸社會，聽起來是包含著焦慮和擔心的。但是我也在其中聽到了一個願望——也就是說，如果你沒有動力想去接觸社會的話，那實際上你不會體會到這種焦慮和擔心，甚至說提這個問題說：我很害怕出去接觸社會，怎麼辦？實際上這裡面有你可能自己都沒有覺察到的一個動力，就是你希望去接觸社會，希望自己能夠走出家門。

另一方面，其中也可能存在著一些現實的壓力和督促吧，比方說畢竟是成年人，需要有一些工作，有一些經濟收入支持，家庭責任，等等。這些雖然是壓力，但同時也是你內在動力的一個激發點。

所以我特別要提出的第二個點就是，你要看一看自己已經開始出現的這種動力，這個動力不管它是強還是弱，它已經存在了，這個存在本身就是一個希望。

擁抱希望行動起來，走出黑暗

有了希望，我們要去擁抱希望，從中連接到自身內在的溫暖和力量，支持自己開始付諸行動。

如何行動呢？首先是用一些方法，把隱藏在心中模糊不清的動力和阻力都外顯出來，讓自己形成客觀、直觀的認知。這其實是理解自己的一個部分。這裡介紹一個簡單的打分評估方法：

• 首先，我們用10分來打分的話，你可以給自己要走出家門的這個願望的強烈程度打分。它的強烈程度從0到10分，你自評有多少分？這是動力的一部分。
  
• 然後，再去做一個評估，就是你對這種走出家門的恐懼和焦慮、覺得自己不能的這種擔心，再去評一個分，從0到10分又評多少分？這是目前存在的阻力。
  
• 目前來說，很明顯，目前你的願望動力分肯定是低於阻力分的。
  
• 那麼第三步，你可以看看這兩個部分分值差是多少？比方說我的動力有3分，但是我的焦慮有8分。那麼兩部分差5分。
  
  
• 第四步，你看一看，這個8分焦慮裡邊，為什麼有2分你還覺得還可以，因為滿分是10分嘛，你沒有10分的阻力，那這沒有阻力的這2分，是在什麼地方讓你覺得還行？找到這個還行的點。然後呢去看看這個還行的點裡邊，對於其他的這8分有沒有一種支持的可能性。比如說這8分裡邊可能包括：我自己社會經驗好像有斷層、我對自己人際交往的能力幾乎沒有評估的一個標準了、或者是我幾乎不知道自己能不能跟人交談了，還包括我的一些基本技能等等。
• 第五步，我們還有一部分的資源分沒有加進來，也就是我們最初提到的，這十年中你支撐自己的信念、力量、經驗、方法等。那麼也給這些資源評個分，加到我們的動力分值當中吧。

這個時候我們可以看到，原本很大的分值差距，現在會明顯弱小，甚至持平、超越了。

另外，最後一步，我們可以把這8分“覺得自己不行的”部分做一個簡單的分類。溝通問題、生存技能、自信心不足……把你想到的一些詞都標註出來。這步工作是為了更清晰和有條理的看待自己。

實際上這個過程就是一種自我的覺察和自我的認知。

在這些方法的支持下你會得到兩類大的信息：一類是你的積極的層面，比如說你十年撐過來的那些能力辦法信念、現在對於走出家門的這種動力，然後那2分可以支持的那些點，這些都是積極的一面；那麼消極的一面就是剛才那8分裡邊的這些東西，你把它用兩列在紙上寫出來，積極的一面和消極一面都寫出來，你再看看。

這時候你可能會發現，其實自己內心原有的一些積極層面的東西，可能實際上是會支持或者是連接到那些消極的一些影響因素的。另外你可能會發現，自己所擔心的一些影響因素可能並沒有自己想象的那麼強烈、那麼難。這些呈現出來以後，你會更加直觀地看到自己內心的糾結，當這些工作都做完了以後，可能有一些內心的恐懼已經在轉變了。

一路前行，學會構建外部資源的支持系統

走出家門，是新的啟程，要學會為自己去發現和構建外部支持系統。在這裡，家人、朋友，都會是你的堅強後盾。

另外一個建議就是，去主動尋求專業的幫助，進行心理諮詢。

自己可以做到一些簡單的梳理，但是更深層次的梳理，或者說更專業的梳理，還是需要去求助於專業的心理諮詢機構來進行。在專業的心理諮詢機構幫助下，進一步的去看看自己內心的自我認知，一些內在信念，還有它們是怎麼樣給你帶來了生活的限制……把這些東西都梳理清楚的話，相信你的問題就會有所解決和改善了。

另外，當你能夠走向心理諮詢中心，走向一個專業的心理諮詢師的時候，這本身已經是你邁出家門的第一步了。

希望這些意見能夠幫到你，也希望你能夠邁出第一步，去選擇一個專業的支持和幫助，走出家門。

本覺心靈能量心理諮詢中心諮詢師 夏天

大醫惠眾

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

其實，想從抑鬱症裡走出來，也並不難，只是你願不願意走出來。抑鬱症這個病得靠你自己，別人是幫不了你的。如果你內心害怕，老想著，我有抑鬱症，那你永遠都走不出來。你永遠都不要在乎別人的想法，你找你喜歡做的事做，這樣會讓你提升你的信心。

你不敢接觸社會上的人，但你應該敢接觸你的家人吧，跟他們多聚聚，聊聊天。別人打電話進來要接，千萬別逃避。逃避只會讓你越陷越深，該面對的事情，自己一定去面對。

其實有時候，我們都很在乎別人對我們的看法，但我們往往忽略了我們在別人眼裡的重要性。我們心裡總以為別人怎麼怎麼看待我們，其實別人並不是那麼的看重我們，在乎我們的一言一行。只是我們心理是那麼的認為，才導致我們害怕。換位思考，別人怎麼怎麼樣，跟我們也沒有多大的關係啊。所以，不管我們在別人的眼裡怎麼樣，都跟別人在我們的眼裡是一樣的。

所以一切的一切根本就是心理的問題，跟外界毫無關係。因為太在乎了，才導致我們迷失了自我。你回頭看一看，那些殘疾的人，活得卻比你好，你會覺得你的抑鬱症，根本就不是事。

告訴你：不會有人瞧不起你，只有你自己瞧不起自己。你覺得你比別人醜，但比你醜的人多得去。你覺得你比別人沒有能力，但你不知道那些有能力的人都辛苦付出學來的。你覺得全世界都拋棄了你，但你不知道的是是你自己拋棄了自己！永遠都有一群人不如你，但是他們卻比你活得開心，那是他們都看得起自己。

視頻小佳

首先得抑鬱症是和我們的性格有關係，都有一個共同的特徵，就是性格很內向的人群，這類人基本沒有朋友，不喜歡和別人打交道，遇事喜歡一個人扛，不喜歡和別人分享自己的故事，內心脆弱，孤獨，渴望被外界的人們關注，但是由於性格懦弱，沒有勇氣和膽量去突破自己的心理防線，覺得自己可能會出醜，會被別人笑話，自己的語言或行為，不被人認可，太在意外界對自己的看法，臉皮特別薄，不善溝通和交流，和同性也基本沒有話可說，這樣的人為人很好，脾氣不會太差，就是一點，沒有自信，對自己很不滿意，總覺得比別人差一等，和異性就更無法溝通了，現在的女孩，都喜歡壞壞的男生，嘴巴甜一點，口才好一點，會懂得製造小浪漫，哄女人開心，這樣的男子比較受到女人的青睞，由於不愛講話，別人就會覺得和你聊天，溝通會比較生硬和困難，通常一問一答的，比較枯燥乏味，不會主動找到對方感興趣的話題，沒有共同語言，不會對大家感興趣的問題，進行深刻細緻的論述，導致最終，大家都想遠離你，不想和你有過多的交集，造成自己的社交圈子非常的狹窄，高情商的人，懂得察言觀色，為人正直，會很巧妙的處理人與人之間的關係，做事情雷厲風行，處理問提，果斷乾脆，而且有很強的組織和領導能力，容易被大家信賴，從而可以在社會當中，更容易綜合社會資源被自己利用，可以把不同性格，不同愛好，能力大小的人合理分配，統一管理，達到很好的團隊凝聚力，最終取得很好的業績，屬於四面逢源，八面玲瓏的人物，當然這樣的高情商需要後天不斷的學習，冰凍三尺非一日之寒，任何的成績不是那麼容易獲得的，需要時間和堅持力。

現代社會競爭壓力特別大，對於我們來說，需要學習各方面的知識開應對挑戰，你始終在那原地踏步，別人不會等你，就像一場馬拉松長跑比賽，你跑不動，別人就會很快超越你，無情的把你淘汰在萌芽狀態，不會給我們任何的機會，社會資源只屬於強者和有專業核心技術競爭力的人，好比華為，它就是一個強者的狼性團隊，任正非先生深深懂得，必須全力以赴，不惜一切代價，把對手搞死在萌芽狀態，它不雄起，別人就會消滅它，商場的殘酷鬥爭向來如此，它懂得整合每個人的優勢力量，彌補劣勢，集中精力對付和攻擊競爭對手的劣勢，結果肯定是華為贏，短短几十年時間，做成了世界500強的科技企業，永遠離不開任正非的高情商，靠的是超強的領導力，和整合資源優勢，和核心技術競爭力的專利技術，逆水行舟，不進則退。華為前進的腳步永遠不會停下，帶著華為這個科技航母，向世界遠航。

我們每一個人，都不是獨立的可以在這個世界上生存，我們人類是群居動物，只要活著，只要想生存，就必須要和別人溝通，不能等著別人來溝通我們，機會不會主動找到你，我們要主動出擊，快魚吃慢魚的年代，去晚了可能渣都不剩，發現機遇，快速果斷出擊，不可猶豫了才能佔領市場，等別人進來了，你的競爭力和核心技術已經成熟了，脫穎而出，總比別人快一步，所以我們要改變我的性格，讓我們的性格強大起來，去掉性格中的劣勢部分，學會主動去溝通別人，就像做銷售和人一樣，不要怕拒絕，要臉皮夠厚，會叫的孩子有奶吃，要有好的心態，小米董事長雷軍都是這樣低調的去推銷自己的產品，也被很多人無情拒絕，人家還是笑容滿面的繼續推銷，記住，永遠還有下一個人在等著你，總有一個人會是你的客戶，毅力和心態太重要了，都不敢去嘗試，永遠沒有贏的機會，曾經的我和你一樣，現在的我臉皮夠厚，可以重複的去做自己不喜歡的事情，克服這種社交障礙吧！主動放開自己去接觸社會吧！你會收穫包容和理解還有大愛的，勇敢的踏出這一步，你永遠不會後悔，而是驚喜。感謝分享希望對你有所幫助。

歡哥心理諮詢

大量研究表明，抑鬱症患者與正常被試明顯的區別便是注意偏向、認知想法上的差異。比如抑鬱症患者容易陷入這樣一種思想的惡性循環：我真的不知道怎麼和人相處→我只會給人造成不愉悅的體驗→我是一個徹徹底底的失敗者。這種環環相扣的想法看上去沒有邏輯連貫性，但這就是抑鬱症患者的思維模式，因為小事便會加深對自我的否定與厭惡感。因為不喜歡自己，常常會把所有的錯誤都歸因到自己的身上。

首先你必須要重視它，讓自己變得強大一些，然後自己對自己說，必須要心胸開闊，要把自己想象成很有能力的人，比任何人都強，給自己自信。告訴自己你是最強噠最棒噠，並且選擇一個能夠勝任的工作，培養一些自己喜歡做的事情去做，這樣慢慢的你就會好起來的。

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