便秘对于青年人来说不算多大的病，但是对于老年人来说，是一个“潜伏的敌人”，很多心脑血管疾病都是因为便秘而引发的。
根据统计，大概5个老年人当中，就会有1个人是出现便秘的情况。那么面对老年人便秘该怎么办呢？下面教你几个实用的小技巧，希望可以帮助到你或是你的家人。
解决便秘的5个小技巧，便秘“终结者”
1、养成良好的排便习惯
规律的排便习惯是防治便秘的有效措施，一般来说晨起和餐后是比较容易有便意的时间点，建议老年人找到自己的排便规律，养成良好的排便习惯。
2、进行有氧运动
运动可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。建议老年人根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，比如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
3、增加膳食纤维摄入量
膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类及蔬菜、水果等植物性食物中，植物成熟度越高其膳食纤维含量也就越多，谷类加工越精细则所含膳食纤维就越少。因而建议老年人不要长期吃精细加工的谷类食品，而应该多选择全麦和全谷类食品。
4、正确喝水
多饮水、常饮水，可以在一定程度上缓解便秘，如果只增加膳食纤维而不增加水分摄入，会使便秘更加严重。
因为老年人代谢缓慢，老年人需要的水分相对于年轻人要少，大脑对于口渴的反应也较为迟钝。建议老年人不要等到口渴再喝水，最好定时定量的补水。应注意特殊疾病老年人群，如心衰、肾衰或胸腹水需限液的患者，饮水量应遵医嘱，并非多多益善。
5、喝桑叶山果茶
便秘从中医的角度就是津液不足导致的，肠燥便秘。特别是老年人，年纪越大，身体各个机能都下降。津液会导致大肠失去濡养，导致大肠的运输功能就会减退；阴亏致阳偏亢，蒸腾津液，使大肠津液亏虚，大肠干涩，大便干结，难以解出，而成便秘。
桑叶山果茶陶弘景所编著《本草经集注》中有详细记载，经过时间推移，有所增减。组方为桑叶、荷叶、决明子、罗汉果、山果（山楂），有通便排便、瘦身的作用。现在的人，一般拿来缓解便秘。
取桑叶10g，荷叶10g、山果5g、决明子5g、罗汉果3g，配制成茶，水煎大火30分钟，温火10分钟，一天2次，饭前一个小时前饮用效果最佳。
如果觉得熬煮茶水太麻烦，市面上有搭配好茶包的桑叶山果茶，直接用开水冲泡2-3分钟就能饮用，可以反复加水冲泡至茶汤色淡。
桑叶山果茶治便秘原理：
桑叶具有抑菌作用，可以调节肠道、改善便秘、改善腹部胀满感的作用。
荷叶含有大量膳食纤维刺激肠道蠕动，促进排便从而可以清除毒素。
罗汉果润肠通便，帮助食物更快的通过肠道，减少堆积。
决明子、山果有抗菌、助肠胃消化，缓解便秘的作用。
这个方子同样适用于年轻人饮用。毕竟现在年轻人压力大，懒动也是很容易导致便秘的。而体瘦气血虚弱、低血压者不合适喝此方子。
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