劉咩咩053
無氧運動同樣消耗脂肪，但是想更好的減少脂肪，先無氧後有氧減脂效果最明顯。
首先要明白一點，無氧和有氧沒有明確的界限。而且相同的運動對於不同的人而言，可能是無氧也可能是有氧。例如，你游泳100米是無氧，游泳運動員就是有氧了。
先無氧後有氧消耗脂肪最快
人類的供能系統有三個：有氧系統、無氧系統、ATP-CP系統。有氧和無氧大家都知道，ATP-CP系統主要是大強度運動的供能，持續時間極短，主要是為舉重、鉛球之類的運動供能。糖酵解系統也叫無氧系統。
可以看出：1.無氧是糖類供能，且供能速率快。
2.有氧是糖類供能，其次是脂肪，最後是蛋白質，但供能是速度慢。
我們的目的是燃燒脂肪，但是如果先做有氧，首先燃燒佔比最多的是糖類。
那如果做無氧，可以快速地將多餘的糖類燃燒。
最後做有氧，則在體內糖類少的情況，脂肪供能的比例更多，那麼脂肪燃燒的更多。
無氧運動可以增加燃脂的持續時間
運動結束後，雖然人沒有運動了，但是體內脂肪在燃燒，這也是為什麼運動結束後，會大量流汗的原因。這種現象叫做運動後的過量氧耗（EPOC）。EPOC的值越高，運動後消耗的卡路里也就越高。
大量的研究都表明了，無氧運動的EPOC值都高於有氧運動。
所以下次大家跑步之前，先做一些力量訓練吧，這樣減肥效果更好哦。
嵐跡健身
說到減脂，人們可能先想到有氧運動， 其實無氧運動同樣是可以消耗脂肪的，而且減肥應該首先以無氧運動為主！等到減肥一段時間，速度降低後再把有氧訓練量上調一些。
無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且無氧運動能夠提升"基礎代謝率"，
人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快
即使平常不運動也能夠默默消耗更多熱量，多吃一點也不容易胖，換句話說就是身體消耗熱量的能力提升了。
無氧運動帶來的EPOC效果也是不錯的，不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃燒效果可持續48小時以上！
EPOC（運動後超量氧耗），簡單地說，就是你的身體在高強度運動後仍然處於超強的燃脂狀態。
所以在你的減肥計劃中 ，加入無氧訓練是必需的。
對於沒有運動經驗的朋友，
任何運動的刺激都可能對你的身體產生明顯的效果
先讓身體習慣運動，一週至少花三天以上運動，先培養自己的運動習慣。
接著再慢慢調整自己的訓練就可以了。
SLAM健身
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 16018284274267464478, "vid": "582fe6cb32334106b06cc06f56f656b5\
邱醫幫你瘦
消耗脂肪是因為體內所吃的卡路里少於人體所需的卡路里。也就是能量均衡
所以如果一個人所需2500大卡路里，但每天只吃2000大卡路里。那麼一天人體就需要提取500個大卡路里 （人體會以糖原和脂肪來存儲能量）。那麼如果這樣持續一週，人體就得提取3500個大卡路里，這相當於近1斤的脂肪。
所以如果能量消耗多了，無氧也可以。很多人減體脂時加有氧，因為加無氧比較困難，而且效率低。像有氧做一個小時會消耗700個卡路里（比如較快的騎車）如果要無氧消耗700個卡路里，那您得而外至少加5組深蹲，每組15次。雖然理論上可以，但實踐上是個整死人不償命的。
所以總結：減體脂不外在於一個能量均衡。吃的少了，消耗多了就減體脂了。加上有氧去減體脂，其實是一個增加能量消耗的工具。能量消耗多了，能量攝入少了，體脂就自然減了
虎子84515
無氧運動可以消耗脂肪，但效果不好。
但是，減肥過程中，無氧運動一定要做。
原因是什麼呢？且聽下文。
在無氧運動的過程中，身體的主要燃料是糖原。
就是說你舉起了10kg的啞鈴，糖原作為燃料，做了這個功。
那麼有沒有脂肪被燃燒呢？
有，但是微乎其微。
因為脂肪燃燒需要大量氧氣參與。人家無氧運動名字都叫無氧了，就是氧氣參與量非常少的意思。
而有氧運動，才是大量氧氣參與，並且以脂肪為主要燃料的運動。也是減肥的最佳途徑。
所以說你用無氧運動來減脂的話，把手練斷了，也達不到預期的減肥效果。還是選擇有氧運動唄！
那為什麼減肥過程中，無氧運動必不可少呢？
因為無氧運動可以增加肌肉，這個沒有疑問吧？
而肌肉可以被動的幫你消耗多餘能量，叫你變成不易長胖的易瘦體質！
肌肉是需要大量能量供養的。
只要你的肌肉含量夠，你和其他人吃一樣的食物，然後都不運動。
他們會長脂肪，你不會。
因為本該轉化為脂肪的能量，被你的肌肉吃掉了。就這麼炫酷。
所以對於減肥人士，我推薦前期以有氧為主，減肥見到成效後，有氧無氧雙管齊下，是效果最好的！
虎山行不行
對於一些剛開始健身的小夥伴來說，可能不明白什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，對於兩者的作用也一無所知。
有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況下進行鍛鍊，心率保持在最大心率75%~80%的恆長運動。有氧運動中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，減肥效果明顯。（有氧運動：慢跑、游泳、騎自行車...）
無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，具有負荷度高、瞬間性強的特點，運動中脂肪消耗量不高，可增強肌肉力量。運動結束後的72個小時可持續燃燒脂肪消耗能量，塑形效果明顯。（無氧運動：賽跑，舉重、投擲...）
減肥塑形最好是有氧運動和無氧運動相結合，無氧運動塑線條、有氧運動甩肥肉，兩者雙管齊下就能消脂塑形一次到位，更加有效地塑造形體。
狼撲滕
無氧也會消耗脂肪，只要開始運動就會消耗脂肪，這是一開始運動糖分作為主要的功能物質，而脂肪消耗很慢而已，等到糖分消耗差不多，脂肪就會開始做微，主要功能物質，而脂肪需要在有氧的條件下才會加速燃燒！
