金城蓓碩
新陳代謝，就是指生物體從環境攝取營養物轉變為自身物質，同時將自身原有組成轉變為廢物排出到環境中的不斷更新的過程，維持人體各種排毒的均衡。新陳代謝快對身體有許多的好處，慢有一定的害處。
（一）新陳代謝快對身體的好處
1、能及時排除體內垃圾毒素、保持一良好的身體。
2、晚上提高新陳代謝， 促進消化，對皮膚有好處!一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。
3、促進體內生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助於長身體。這是由於身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。
4、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。
5、分解衰老細胞，換上正常細胞，延緩衰老。
6、新陳代謝加快，可以促進生成新細胞，加快傷口的癒合，恢復原樣。
（二）新陳代謝慢對身體的害處
新陳代謝慢的人身體中排出廢物的速度也會比較慢。所以久而久之就會十分容易導致人們的身體出現各種的慢性疾病，所以大家一定要好好的注意自己的身體健康。。否則只會導致大家出現後悔莫及的事情。因此想辦法加快人們的身體中新陳代謝的速度是非常重要的。
結合以上新陳代謝快對身體的好處，慢有一定的害處的分析我們來談談怎麼提高陳代謝的方法：
1.加強鍛鍊增強肌肉
有氧運動可能不會造成大肌肉，但它可以在鍛鍊後數小時內加速新陳代謝。高強度運動比低強度運動或中等強度運動提供時間更長的靜息代謝率。為了獲得好處，請在常規步行中加入短時間的慢跑鍛鍊。
2.多喝礦泉水和能量飲料，有味道的茶
身體需要水來處理卡路里。每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝四杯的人消耗更多的卡路里所以多喝礦泉水水不僅可以促進胃蠕動，而且還可以加快新陳代謝。茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。能量飲料中的一些成分可以促進新陳代謝。他們充滿了咖啡因，這增加了你的身體使用的能量。他們有的有牛磺酸，一種氨基酸。牛磺酸可以加速你的新陳代謝，並有助於燃燒脂肪。
3.飲食方面
多食用富含蛋白質的食物可以在進餐時促進新陳代謝。良好的蛋白質來源包括瘦牛肉、魚、白肉雞、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳製品。我們可以適當吃點辣因辣味的食物可以促進血液循環，加快機體的新陳代謝速度，導致脂肪的燃燒加快。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。
4.補充維他命B族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。
5.利用正確的按摩手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，從四肢末梢朝心臟方向按摩的，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
以上個人觀點僅供參考，希望大家互動交流經驗。
98403860428巧緣春天
在這裡主要從以下幾個方面回答：
新陳代謝是什麼？
提高新陳代謝對我有什麼好處：
如何科學的從我們日生活中來提高我們身體的新陳代謝？
新陳代謝什麼？
從生物學的角度來看，代謝一般來講指的我們身體的細胞將我們所攝取的食物轉化為蛋白質和脂類物質以及核酸分子，維持我們身體的功能和通過汗液淚液以及排洩排除身體為利用的廢物的一個複雜的過程。你可以把它看成是我們身體的細胞內生髮生的所有生物和化學反應的總和。
提高新陳代謝有助於身體代謝廢物排出，提高免疫抵抗力，保持體重
一方面來說，我們的身體體型我們的身體年齡大小以及我們的性別甚至基因都對我們身體的新陳代謝的速度有著或多或少的影響。科學研究發現，我們的肌肉細胞需要比脂肪細胞更多的能量維持，因此肌肉比脂肪更多的人往往有新陳代謝的速度會更快一點。隨著年齡的增長，我們往往會增加脂肪並失去肌肉，其實這便是為什麼隨著年齡的增長我們的新陳代謝速度會減慢。一般來說，男性往往有更快的新陳代謝，因為他們比女性擁有更多的肌肉質量，更重的骨骼以及更少的身體脂肪。此外基因也被認為會影響我們的肌肉大小和肌肉生長能力，而這兩方面都會影響我們的新陳代謝。
另外一方面看，往往具有健康新陳代謝的人才能夠充分攝取他們消耗的食物並將其轉化為激素，神經遞質，骨骼，皮膚，指甲，肉和供我們身體所需。當新陳代謝速度加快的時候，我們體內的各個生物學過程更有效率，我們對食物營養成份的吸收我們對身體所不需要的那部分代謝廢物的丟棄，這會讓我們更有精神。科學研究發現，幫助我們抵抗抑鬱症的激素來自我們吃的食物，幫助維持我們免疫系統的正常來自於我們對吃的食物營養充分的吸收和攝取。
科學提高新陳代謝的方法主要有以下幾個方面
每天要多吃點高蛋白的食物。蛋白質的攝入往往會大大增加和引起食物的熱效應，從而使你的新陳代謝速率提高。此外，營養學研究表明吃蛋白質可以以幫助我們感覺更充分，能夠在一定程度上防止你去暴飲暴食。（研究表明，當你的蛋白質攝入佔其飲食的30％的時候，你每天攝入的卡路里可能會減少441卡路里，所以這對想減肥的人來說很重要）另外，一般說來多吃蛋白質也可以減少與減掉脂肪有關的新陳代謝下降。
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有節制的吃點辛辣食物和保持吃含糖分低的水果的習慣。辛辣食物含有天然化學物質，可以幫助我們的新陳代謝水平提高。此外，綠茶和咖啡對我們來說也是一個不錯的選擇。
多喝冷水，水可以幫助你減肥並保持體重，可以增加你的新陳代謝。營養學家告訴我們水也會暫時加快我們身體的新陳代謝，這跟細胞中的生物化學代謝循環原理是一致的。想想一下那些含糖的飲料的卡路里，當你用水代替它們的時候，你的卡路里攝入量無疑是降低了的。另外，
吃東西前一小時喝水可以幫助你吃得更少，研究發現那些在飯前喝半升水的人比沒有吃飯的人往往可以多減掉44％的體重。
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高強度的間歇鍛鍊，然後睡個好覺。運動可以可以增加我們的新陳代謝速度從而幫助你燃燒更多的脂肪。研究顯示缺乏睡眠將會增加我們肥胖的風險，同時睡眠不足也已與增加的血糖水平和胰島素抵抗有很大的關係。另外，久坐被認為會影響我們身體的各個方面，比如長時間坐著會降低你的卡路里消耗，這對我們的健康是非常不利的。
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最後，保持好心情，始終讓身體處於一個微笑的狀態。
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