準媽媽在孕期會受到家人、朋友的萬分呵護。但隨著寶寶的降生，新媽媽自身的被關注度可能下降，如果缺乏正確和詳細的產後護理知識，身體和心理上都容易出現各種問題。
對於，產後抑鬱，你的瞭解有多少呢？
什麼是產後抑鬱症？
產後抑鬱症是抑鬱病的一種，指產婦在分娩後出現的抑鬱障礙。一般在產後4~6周都會有產後抑鬱，有的會在半年以後出現。
表現與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。
如能早期識別，積極治療，預後良好。婦女在懷孕和生產期間，伴隨生理、心理及環境的一系列變化，產後精神衛生問題非常常見，其中產後抑鬱是最常見的一種。在分娩後的第一週，50%~75%的女性出現輕度抑鬱症狀，10%~15%患產後抑鬱症，產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。
哪些人易產後抑鬱？
文化程度高的易抑鬱
據心理醫生指出引發產後抑鬱症的因素有生理因素、心理因素、家庭與社會因素、產科因素等。
產後抑鬱的發生可能與雌激素、孕激素的變化相關，產婦本人的健康狀況對孕期產生抑鬱情緒也有很大影響。
有些產婦對母親角色缺乏認同，初為人母的角色改變，使其面臨自身康復和育嬰兩大問題，對自己的母親角色產生衝突和適應不良，無法克服做母親和工作的壓力，尤其是文化程度高的人由於面臨的社會壓力和精神壓力較大，考慮問題多，情緒較複雜，易發生抑鬱。
對孕婦做產前、產後抑鬱及嬰幼兒發育追蹤研究，發現產前抑鬱者佔17.4%，產後抑鬱者佔14.6%。而且，越是學歷高的女性，越容易發生產後抑鬱。
缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症
面對家庭和社會因素，對於產婦而言，最強大的社會支持來源於其丈夫。有調查表明婚姻滿意度低、缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症。部分產婦由於分娩，可能失去勞動就業的機會，減少了家庭經濟的來源而導致經濟上的壓力加重，常常造成產婦的抑鬱。
還有產婦對分娩方式、分娩疼痛感到恐懼，導致神經內分泌失調等一系列機體變化，影響子宮收縮，使產程延長，導致難產，進一步加重焦慮、不安情緒，誘發產後抑鬱的產生。
媽媽產後抑鬱自我測試：
1、產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩週內，你是否有以下表現和感受：
2、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
3、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。
4、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。
5、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
6、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
7、身體異常疲勞或虛弱狀態。
8、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
9、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。
10、有反覆自殺的意念或企圖。
第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。
第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。
如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產後憂鬱。
減輕產後抑鬱症的有效方法
1、尋求幫助：可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛生。如果你覺得你情緒不穩或對你的孩子有暴力傾向，或者你認為自己不能勝任照看新生兒，請立即尋找專業醫生的幫助，如尋找專業的精神分析師，或接受適當的抗抑鬱藥物治療。
2、傾訴自己：俗話說，同病相憐，試著去找尋你在產前學校裡的一些同學，或隔壁左右的年青母親，彼此傾訴關於初為人母的酸甜苦辣。你所在的醫院也許有關於向新媽媽提供幫助的機構和團體的信息，或者乾脆你自己去尋找這樣的機構和團體並加入其中，你將發現還有很多人也正在尋找同樣的傾訴夥伴。
3、打扮好自己：趁有人照看孩子之際，自己放鬆地洗一個熱水澡，梳洗打扮一下。儘管孕婦裝還能穿，但堅決地不穿它。只為自己去逛街，給產後的衣櫃添些衣服。在一個心情特別不好的日子，穿上自己最喜歡的衣服，化化妝，打扮得漂漂亮亮，給自己打打氣！
4、多外出走走：把孩子放在輕便的可摺疊的嬰兒車裡，繞著住處散散步，或約個朋友在附近的咖啡館裡吃頓晚餐。
5、善待自己：要保證滿足自己的基本需要，吃好睡好。對患有產後抑鬱症不要有任何負疚感，這並不代表你是一個不稱職的母親，或你不愛你的孩子。因為我們生活在這樣的一個社會里，它不容忍一個母親不喜歡自己的新角色，哪怕只是一小會兒。
照看嬰兒艱苦疲勞的無眠之夜無可爭議的會引起情緒的消沉。為了戰勝疲勞和憂鬱，必需有充足的睡眠。白天讓家人或朋友幫你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考慮僱傭鐘點工儘量少做事，讓自己輕鬆。孩子睡著時，不要習慣性的去洗衣服，暫時把家務放在一邊。不要忙著一日三餐，打個電話，讓人把飯菜送到家裡來，或讓你的愛人下班時順路帶飯回來。
拋開大腦中一切關於工作的事情，對於不合時宜的電話你可打開電話錄音，待有空時再回復。儘量多讓你和你丈夫的家人幫忙帶孩子，使你和你的愛人能獨處一段時間。
以上五條儘量去做，不用擔心，你將很快發現你的憂鬱狀況開始改善，很快會恢復到從前，會重新懷著喜悅的心情對新的生活充滿希望。
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