春天是萬物生長的季節，也是孩子長個的最佳時機。很多媽媽為孩子的身高也是操碎了心，總擔心孩子一不小心就“矮人一等”。今天，就讓我們精彩媽媽的資深兒科專家陳玥，來跟媽媽們聊聊關於孩子長高的那些事吧。
精彩媽媽育兒專家：陳玥
• 畢業於同濟醫科大學兒科專業，專長兒科危重症
• 從事NICU、PICU多年
• 曾在廣州市婦女兒童中心醫院進修兒童保健、兒童神經康復專業
不少媽媽都有問過我這些方法能不能幫孩子長高，像是一直給孩子補鈣、買營養品；早晚都拉一拉孩子，想讓他的四肢變長；總是督促孩子早睡早起……但這些都存在一定誤區！稍微不注意，孩子就可能因為這些誤區耽誤了長高大計！
多喝奶就能長得高？
“我家娃怎麼總是長不高？是不是多給他喝牛奶補補鈣就好了？“
——小何媽媽
一提到長高，不少媽媽就想著給孩子喝牛奶來補鈣。但是過度補鈣有可能增加孩子的腎臟負擔，對增高沒有任何幫助。
建議媽媽們要注意孩子的均衡營養，尤其是蛋白質、礦物質、微量元素、維生素等生長髮育必備的營養素。媽媽們還可以自制食譜，因為最安全、最放心的是食補。助高食譜—蝦皮碎菜蛋羹
【原料】
蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。
【營養小秘密】
蝦皮含有豐富的鈣和磷，能促進孩子的身高發育。小白菜被燙過後可以去除部分草酸和植酸，更有利於鈣質的吸收，雞蛋也能有效補充營養。
【做法】
1. 用溫水把蝦皮洗淨泡軟，然後切碎；
2. 小白菜洗淨略燙一下，也切碎；
3. 將蝦皮、菜末與打散的雞蛋混勻，加少量水；
4. 加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。
早睡早起，孩子就能長個？
“我家娃的習慣特別好，每天都早睡早起，但是身高一直沒怎麼長啊。”
——小溪媽媽
媽媽們最好不要太早叫醒孩子，一定要讓他有充足的睡眠，這樣對長高才有好處。因為很多和生長髮育有關的激素都是在深度睡眠狀態下分泌的，睡眠時間越充足，孩子越容易長高。
孩子在每個成長階段需要的睡眠時間：
新生兒：將近20個小時
2~6個月：15～18個小時
6～18個月：13～15個小時
18個月～3歲：12～13個小時
“拉一拉”孩子也能長高？
“我每天都堅持拉一拉孩子的四肢，但是孩子的身高一直都沒怎麼變。”
——圓圓媽媽
這簡直就是拔苗助長，是非常不可取的！建議媽媽讓孩子多做運動，有調查研究顯示，經常參加體育鍛煉的孩子，比不愛運動的同齡孩子平均身高至少高出4-8釐米！因為運動能提高體內的新陳代謝，也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。
助高小運動：
0到3歲的孩子關節、下肢肌肉還未發育完全，運動主要以戶外散步、奔跑為主。
每天兩次，每次0.5到1個小時的戶外活動，可以讓孩子得到較長時間的陽光照射，不僅有利於鈣的吸收，還能促進骨骼生長，幫助身高發育。
孩子長不高，都是遺傳惹的禍？
大家可能會覺得孩子長不高是因為遺傳因素，但實際上孩子的身高遺傳因素佔比70%，還有30%後天努力的餘地！通常情況下，後天增高的空間是5-8cm。媽媽們可以通過睡眠、運動、飲食這三方面來促進孩子的後天身高發育，把握好孩子長高的黃金期。
想了解更多孩子長高的秘訣？媽媽們可以留意之前的微課堂，裡面有陳玥醫生一對一為媽媽解答的問題，一起來看看吧。
Q貝貝媽媽：
寶寶已經1歲多了，身高還不達標，應該補鈣嗎？
A 陳玥醫生：
鈣可以從食物裡補充，如果孩子平時的食物量和奶量都比較充足，是不需要額外補充鈣的。
Q小鋒媽媽：
陳醫生，我家娃特別喜歡運動，怎麼就是不長個呢？
A陳玥醫生：
媽媽要注意，不是每種運動都有助於孩子長高。一般來說，跳躍性比較強的運動更能有助孩子長高。
精彩媽媽說：這些關於孩子長高的秘密，媽媽們都get到了嗎？在這個明媚的春天，媽媽們可以抓緊這一年最好的時間，合理安排孩子飲食、鼓勵孩子多到戶外運動，從多方面對他進行監督，助力孩子快高長大。
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