上火
焦慮煩躁，緊張易怒，睡眠不安，容易上火······
身體不適，各種難受，咽喉腫痛，耳鳴，口瘡，便秘······
出現這些問題，怎麼辦？
推薦一些呼吸法，鎮定安神，舒心解煩，但需要耐心體會，結合正念訓練。
01、心火
判斷心火的標誌是口舌生瘡。實火的突出表現是面色發紅，老是覺得身上發熱。另外，人還容易心煩，失眠，口渴，口舌潰爛，小便短赤，舌尖發紅，舌苔發黃。由陰虛導致的心火旺，症狀主要是心悸、，平時會有盜汗，顴骨發紅，舌紅少津。虛火表現為低熱、盜汗、心煩、口乾等；實火表現為反覆口腔潰瘍、牙齦腫痛、口乾、心煩易怒等。
調整方法：
深吸氣，氣息懸於胸部保持；
呼氣，張開嘴巴，發出“呵----”，直到氣息呼盡。
反覆進行5-8組！
感受口苦，或者口乾就停止，調息。或感覺口腔放鬆，唾液豐富緩慢吞嚥。之後，再開始練習。
可結合坐立前曲體式進行此呼吸法：
比如束角式，做好後，深吸氣，脊柱向上伸展，氣息懸於胸部；
緩慢呼氣，張開嘴巴，上身向前對摺的同時，口中發出“呵---”聲。
保持在極限位置，調息，反覆以上呼吸練習。
5-8組呼吸後，身體收回，吞嚥唾液，調息。
02、肺火
上了肺火後，一個最突出的特點就是咳嗽，而且聲音洪亮。實火的人往往氣喘，呼吸聲很粗，吐的痰又稠又黃;虛火的人痰比較少，但痰中可能帶血絲，而且聲音嘶啞，有盜汗，人也會越來越瘦。
調整方法：
深吸氣，氣息懸於胸部保持；
呼氣，張開嘴巴，發出“嘶----”，直到氣息呼盡。
反覆進行5-8組！
感受口苦，或者口乾就及時停止。
可結合坐立前曲體式進行此呼吸法。
03、胃火：
胃火屬於臟腑之火中唯一的腑火，主要由三個原因導致：
一是肝火犯胃。由情緒引起的火，容易造成肝胃不和，所以很多人一生氣就胃疼。
二是熱邪犯胃。熱得過度稱為“邪”，這種上火在夏天，尤其是桑拿天更容易犯。
三是吃得過於辛辣、溼熱。像羊肉、狗肉等大魚大肉吃多了就會產生溼熱。
對胃火的判斷，主要是牙齦腫痛。此外，有了胃火，人反而吃得更多。《黃帝內經》裡有句話：“熱能消谷”，也就是說有胃火，人會老覺得餓。胃脘疼也是上胃火的一個重要症狀，而且不能用手按，越按越疼。
胃火中的實火讓人舌苔黃，有口臭，口乾、想喝冷水，牙齦腫痛，大便乾燥，尿黃;虛火舌苔比較少，也是口乾，卻不想多喝水，脈細而無力。尤其要注意的是，越瘦的人，越容易上胃火。“瘦人多火”，所以人越瘦，平時越要少吃辣的，避開胃火。
調整方法：
盤坐，深吸氣，氣息懸於腹部，略保持；
張開嘴巴，用力地從口中向外吐氣，併發出快速有力的“噗”聲。
調好呼吸後，反覆進行5組左右！
感覺腹部不適，或者氣息不調和，就及時停止，調息。
隨後，意識關注腸胃，進行平行氣調息：舌尖放鬆於口腔中，牙齒舌頭放鬆，嘴巴微開一條小細縫，鼻腔保持深柔呼吸。直到感覺口腔中唾液分泌豐富，緩慢吞嚥唾液。
04、肝火
肝火產生的原因主要在情志。上了肝火後，有一個共同的特點，就是壓不住火、老想生氣。此外，外感火熱之邪，也容易上肝火。比如春天，風熱之邪容易侵犯肝臟，導致上火;夏天和冬天則分別有暑熱和寒邪侵犯。
上火的症狀非常多，怎麼判斷哪種症狀屬於什麼火呢?一般來說，目赤腫痛是肝火。具體來講，肝火又分為實火和虛火兩種。由情緒引起的，一般偏虛火，主要症狀是：舌苔少而紅、頭暈耳鳴，嗓子幹卻不太想喝水。實火的表現則是：面紅目赤、口苦咽乾，總想喝水。
調整方法：
深吸氣，完全瑜伽呼吸法深吸氣，氣息懸於肋骨兩側保持；
呼氣，張開嘴巴，緩慢地發出“噓----”，直到氣息呼盡。
反覆進行5-8組！
感受口苦，或者口乾就停止，調息，放鬆！
或者口腔中唾液逐漸豐富起來，可緩慢吞嚥唾液。
可結合坐立前曲體式進行此呼吸法。
05、腎火都是虛火：
腎火一般都是由腎陰虛引起的，所以沒有實火，全部為虛火。主要表現是眩暈耳鳴，失眠健忘，脫髮，腰痠疼，咽乾口燥，男性容易遺精，女性火大了則有可能導致閉經。
調整方法：
盤坐姿勢準備，深吸氣，肛門和會有上提，收緊腰背部肌肉，上提脊柱，懸息保持；
緩慢呼氣，張開嘴巴，發出長聲“吹---”。
反覆練習，5-8組呼吸。
雙手握拳，邊扣齒，邊輕捶雙腎區域30次！
綜上所述，上火多跟飲食，睡眠，以及情緒相關。喜傷心，怒傷肝，憂思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。
所以，經常上火要注意：
一，飲食要清淡，細嚼慢嚥。
二，環境避免寒涼，潮溼，燥熱。
三，睡眠穩定，晚上早睡，少熬夜。也不要吃宵夜。
四，情緒平和，平時多練習靜坐，多進行身體運動，比如散步，慢跑，瑜伽，太極等。
閱讀更多 大漠身心療愈瑜伽 的文章
