都說肌肉是男人最好的外衣，最好的名片，擁有一身肌肉的男人不管到哪裡，都會是萬眾矚目的焦點！所以男人想要提升魅力，健身增肌訓練就是一定要做的！
今天就為大家推薦8個胸背增肌訓練的動作，堅持一個月，你一定會收穫一個不一樣的自己！
動作一：槓鈴臥推
這個動作可以非常有效的刺激胸部肌肉，讓你的胸肌更加飽滿！
動作二：繩索划船
繩索划船是一個複合動作，可以讓背部和胸肌邊緣同時得到有效的鍛鍊！
動作三：水平繩索夾胸
這個動作可以非常有效的訓練出胸肌中縫，對整體胸部也有很強的塑形效果！
動作四：T槓划船
這個動作對背闊肌能夠進行非常有效的刺激！
動作五：上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推主要強化的是上胸和背部的肌肉，建議在有人保護的時候，嘗試大重量訓練！
動作六：低位繩索夾胸
低位繩索夾胸主要是針對胸肌中縫和邊緣的塑形訓練。
動作七：V柄高位下拉
V柄高位下拉屬於複合型的訓練動作，對於提升胸背肌肉的線條有著非常好的效果。
動作八：引體向上
引體向上是一個非常經典的胸背訓練動作，標準的引體向上可以使整個上半身都參與訓練，可以非常有效的強化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉！
這8個胸背訓練動作，堅持一個月，一定可以讓你的胸背部肌肉飽滿起來，成為一位魅力值飆升的型男！建議老鐵們在訓練的過程中，每組完成10-12次，共3組。
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