肌酐是衡量肾脏功能的一个重要指标，肌酐正常值标准为44-106μmol/L，当肌酐指数超过106μmol/L时意味着肾功能出现了问题，易导致肾衰竭、尿毒症等肾脏疾病。
体内肌酐反复升高，肾脏长期受损，患者的寿命平均会缩短将近20年，还要时刻面临尿毒症的侵蚀和透析的痛苦，会对个人、家庭及社会造成很大的负担。
这些习惯易导致肌酐升高，时刻威胁人类健康：
1、长期劳累
身体、脑力出现长期劳累，休息不好，长期处于负荷状态，会使肌酐升高。
2、长期食用损害肾脏的药物
生病了，不对症下药，自己乱买药吃，在未知情况下服用了损害肾脏的药物，也易使肌酐升高，伤害肾脏健康。
3、喝水少
喝水少，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，而肾是生成尿液的器官。
肌酐指数升高，肾病会缠身，做到2少2多，降肌酐远离尿毒症
2少
少憋尿：经常憋尿，会使尿液里的细菌存积在肾脏中，从而会伤害到肾脏的健康，还会导致尿路感染。
少吸烟：烟草中含有很多有害物质，会损伤肾脏，有研究表明，每天多吸 5支烟，3年内肌酐升高的风险比不吸烟的人会增加至少30%。
1多
多吃黑色食物：平常可通过食疗的方式来帮助降低肌酐数值，养护肾脏健康。
黑色入肾，生活中很多黑色食物都具有养肾的作用。在著名医书《金匮要略》中就记载过一个养肾的食疗方虎豆三黑粉，流传至今，组方有所增减，多由黑色食物和五谷杂粮配伍而成，药用价值和食用价值颇高。
做法：黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、虎豆（也名荷包豆）各10克，紫薯、山药各半根，芡实、核桃、枸杞、桑葚各8克，适量冰糖调味。洗净晒干，接着用破壁机打碎成粉，温水冲服即可。
此食疗方融合了黑色食物和五谷杂粮的营养成分，富含膳食纤维、植物蛋白质、微量元素和维生素群等，能补虚损，提高肾脏活力，对肾虚阴亏所致的腰痛、水肿、盗汗和头目眩晕等症大有益处。坚持食用能帮助降低肌酐数值，养护肾脏健康，远离尿毒症。
黑芝麻、黑豆、黑米对肾的作用颇大，能润五脏，补肝养肾，帮助排出肾脏毒素，是养肾的“佳品”，而紫薯、山药、芡实、核桃等也能补益肝肾，益气。
要是自己实在买不全食材，或者没时间自己弄的，也可以选择方便的成品来冲泡，坚持食用，对肾对身体都有好处。
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