導 讀
小布最近看過一條新聞，14歲的初中生因為長期熬夜竟突患腦梗，也是嚇了一大跳！
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夏天到了，熬夜的人也越來越頻繁。但熬夜會引發很多健康問題，讓你的身體長期處於亞健康狀態，最後患上各種疾病。
熬夜的壞處
免疫力下降
經常熬夜造成的後遺症，最明顯的就是第二天會感到疲勞、精神不振，做什麼事都提不起精神。同時，人體的免疫力也會下降，很容易患上感冒、腸胃感染、皮膚過敏等疾病。
皮膚變差
對於女性朋友來說，熬夜以後最直觀的感受就是自己第二天的皮膚會變差。充足的睡眠是最好的護膚品，與其花幾千上萬買大牌保養不如晚上好好睡個美容覺。
晚上11點到第二天凌晨3點是人體肝膽器官的排毒時間，也是這兩個器官的休息時間。作為人體的排毒器官，如果你的肝膽沒有得到充分的休息，那麼很容易就會表現在你的皮膚狀態上，容易出現色斑、皮膚粗糙、膚色不均、偏黃和出現痤瘡等皮膚問題。
腸胃不適
除了肝膽器官需要休息，你的胃同樣也需要休養生息。在人體進入睡眠狀態之後，腸胃蠕動會減緩，同時胃黏膜上皮細胞也在再生修復。
熬夜時人體處於活動狀態，腸胃蠕動無法減緩，你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也不能更新。雪上加霜的是很多人都喜歡在熬夜時吃點宵夜，加重了腸胃負擔，容易導致腸胃功能紊亂，久而久之容易導致胃黏膜糜爛，出現胃潰瘍等腸胃疾病。
誘發心血管疾病
同樣，晚上的睡眠時間也是心臟的休息時間。人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次。
熬夜會讓心臟得不到充分的休息，同時使人處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管異常收縮，容易導致血壓升高。對於本身患有心血管疾病的人來說，熬夜會給心臟帶來過重負荷，容易導致猝死。
傷害腎臟
在人體睡眠時休息的器官還有腎臟。人體處於睡眠狀態時，腎臟的過濾功能會減慢，最直觀的感受就是晚上排出的尿會少於白天。長期睡眠不足會導致人體免疫功能下降，有可能產生腎炎。
熬夜之後怎麼保養
加強營養
熬夜之後要加強飲食補腦，多吃豆類製品、魚類、各種動物的腦及新鮮蔬菜、核桃、大棗等等。
也要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等等富含維生素A的食物，因為維生素A可調節視網膜感光物質，防止視覺疲勞。
補充優質蛋白質對身體恢復能量也非常重要，小布建議可以多吃牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類這些食物。
鍛鍊身體
適當的鍛鍊身體也能幫助身體恢復活力，增強人體免疫力，減少熬夜帶來的不良影響。多去散散步或是做一些有氧運動，都有助於身體健康，也是擺脫熬夜後狀態不佳的最好辦法。
調整作息
實際上熬夜帶來的不良影響並不能通過第二天補覺而彌補。減少熬夜次數和時間，最好是在10點左右，最晚也要在晚上11點之前入睡，讓你的身體從內到外都得到充分的休息才是最佳的保養方式。
熬夜會有這麼多可怕的後果，
你還敢再熬到三更半夜麼？
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唐山發佈（tangshanpress）
來源 | 樂活記 美好生活小館
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