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人的寿命长短与睡眠有很大的关系，在人的一生当中，有1/3的时间都是从睡梦中度过的。高质量睡眠能决定第二天你的精神状态，保持这种作息时间，修养身心，养精蓄锐，调整身体达到最好的状况。瑜伽可以帮助人们改善睡眠质量，改善脱发失眠，所以，晚上睡前最好练习10分钟瑜伽，帮助你提升睡眠质量，让你轻松进入深度睡眠。
睡眠好，大脑休息的就好，所以我们在选择瑜伽体式时，首先要选择有益脑部的体式。练习瑜伽的时候，讲究的是心平气和、放松身心，在平稳的呼吸中慢慢的进入到一个忘我的状态。当练习前屈伸展体式时，只要你的身体放松得到，没有摇篮曲，我们也能很快的进入梦乡。
轮式
轮式同样具备倒立和前屈的功效，血液循环加快，逆流回脑部，补充大脑的营养，让大脑更舒服。如果在睡觉前做这个动作，能提高睡眠质量，加快入睡的时间，减少做梦。当然除了对脑部的益处外，轮式还能对腰部和脊柱产生拉伸作用。它能锻炼身体的柔韧性，让身体更柔软。
合掌树式
反手合掌练习可以帮助人们扩张背部肌肉，放松颈肩缓解僵硬。单腿站立考验了人们身体的平衡性，我们在练习时脚掌无止尽量张开抓紧地面，这样能让我们的身体更平稳。腿部抬高外扩，放松髋关节。这个体式可以加强人们的注意力，让你更专注。
舞王式
影响睡眠的因素还有很多，我们在锻炼身体的时候，除了要加强脑部的练习，还要对整个身体的肌肉进行放松，从整体来调节状态。像这个小姐姐一样，如果你的腿部无法抬高，可以借助事物来进行辅助。在这个体式练习中，你的大腿、脊柱和腹部都会得到伸展，脚踝得到强健。可以说身体的每一块肌肉都在跟着运动，身体的平衡感也会增强。
坐角式
在练习中，我们再添加一个坐角式的练习，这样可以放松髋关节，同时拉伸大腿肌肉。站立练习时腰部会有一定的压力，腰部两侧的线条也会得到美化。如果你觉得这样的练习有困难的话，可以尝试坐在地上，双脚向身体两侧缓慢打开，尽自己的最大努力就好。
龙式
练习龙式我们只需要做到放松就可以。它是一个开胯的练习，结合呼吸法收缩腹部，拉伸腿部肌肉。首先双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，成四肢支撑姿势。左腿抬起向前迈一步，脚掌压地，趾尖指向前方。胯部放松，继续向下移动下沉，调整好状态。之后上半身向前倾斜，手臂放在地面上，进一步对胯部进行锻炼。
半月式
半月式不仅可以提升你的专注力，让你的注意力集中，还能对全身的肌肉进行锻炼。经常练习它还有另一个好处，就是在矫正不良姿势的同时进行减肥。你也可以在练习时做一个智慧手印，它能让你更专注。
改善睡眠就从练习瑜伽开始，如果你是一个上班族，白天没有多余的空闲时间锻炼身体，那就利用睡前练习瑜伽吧！
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