壓力會促使我們對垃圾食品的渴望，增加脂肪激增的荷爾蒙，使肚子、臀部和大腿部位的脂肪堆積，結果，壓力又再增加了。因此我們稱這些垃圾食品我們為“增壓食物”，它們不僅不能減壓，而且還會給人增加壓力。
使人壓力增加的食物
高脂肪食物
油膩、煎炸及乳製品等高油脂食品，因脂肪含量比較高，不僅會引起不良壓力性效應——動脈血管硬化，而且還會加重消化器官的負擔，使人容易感到疲勞。
高糖分甜食
食用甜食如精緻糕點、糖果、巧克力等雖然可以在數分鐘內發揮一定的鎮靜作用，但因為含糖食物會快速的被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而影響人的精力及情緒的平穩，並連帶影響到肝、脾、腸道功能。
含咖啡因飲料
咖啡、茶和可樂飲料都含有咖啡因，有一些藥物如阿司匹林也含有咖啡因。咖啡因會促進人體腎上腺素的分泌，腎上腺素是一種強烈的心臟興奮劑，因此，咖啡因會使你暫時感到興奮，但是，如果長期依賴咖啡因提神，反而容易導致焦慮與失眠的副作用，助長心頭壓力滋生。
吃這些可以減壓舒睡
食物減壓的方法有多種，比如一碗溫暖的燕麥片會增加大腦化學物5-羥色胺的水平，還有一些其他的食品可以減少影響身體的壓力激素（如皮質醇和腎上腺素）的水平。最後，營養的飲食可以抵消壓力的影響，增強免疫系統，降低血壓。
1、牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、蘋果：蘋果老幼皆宜，醫生稱它為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現在空氣汙染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
3、香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。
4、漿果類水果：漿果類不同於其它一般的水果，它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體，能緩解由於慢性壓力影響飲食消化的不適，因此當你處於重壓時，使用漿果類食物非常有益。食用之後，其還可以調節釋放到血液中的糖分。
5、番茄和柑橘：考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新杏仁：杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
6、紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
7、芹菜：當壓力影響了睡眠質量，容易讓人在深夜時分保持清醒的狀態。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。
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