天生的體質讓你肌肉增長慢，
線條不夠清晰？
人人都想擁有一副好身材，
最好是穿衣顯瘦，脫衣有肉。
於是，就有了下面的場景的發生。
”我下班後都準時準點到健身房打卡！”
“按時按量鍛鍊，我每天都跑了10千米。 ”
“我在健身房裡都耗了三個月了。 ”
一番辛苦之後，
實際情況是，
肌肉增長速度慢，
線條也不夠清晰，
擁有一副好身材的目標遙遙無期。
......
難道自己的體質不容易長肌肉？
肌肉線條天生不明顯？
即使高強度的鍛鍊也不能拯救......
只因忽略這個步驟，
你的健身效果被打了折上折！
注意：不存在鍛鍊沒效果的體質。
瘋狂鍛鍊之所以沒效果都是因為你忽略拉伸！
專業的健身人都重視拉伸。
拉伸可以幫助人們練出一身“變態肌肉”，
讓肌肉線條變得極其有型！
很多健身者都是因為缺少或者不重視這個步驟，
才造成了的鍛鍊效果不佳。
重視拉伸是健身鍛鍊的第一步。
運動不拉伸等於白健身。
拉伸=增肌+美化肌肉線條+防止拉傷
“通過正確的方法拉伸，每天只需要幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張痠痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。”（鮑勃安德森《拉伸，最好的運動》）
拉伸在這些方面有著顯著的效果：
1.增肌：
想要增肌的男生們應該著重注意拉伸，
因為拉伸可以擴張包裹在肌肉外面的筋膜，
為你的肌肉生長創造空間。
拉伸還能給肌肉充血從而幫助肌肉生長。
2.美化肌肉線條：
很大塊、很粗的肌肉通常是不太美觀的，
很大一部分的人不太喜歡這樣的肌肉。
很多女生拒絕跑步鍛鍊，
因為“ 跑步會變大粗腿。”
那這部分人要注意啦，
運動後要好好的拉伸，
拉伸會讓你運動收縮的肌肉，
重新變得適長。
3.防止肌肉拉傷：
拉伸能夠幫助肌肉增加它的活動範圍，
有助於防止運動中損傷。
有氧也好，擼鐵也好，
如果肌肉總是用力收縮，
那肌肉長度傾向於縮短，
肌肉緊張度就可能增加，
這時就會覺得自己姿勢笨重、僵硬
然後陷入一個奇怪的循環中。
瞭解拉伸的重要性後，
赳妹給你介紹下應該怎樣拉伸。
1.腹部拉伸
2.肱三頭肌拉伸
3.肩部拉伸
4.腿部左右拉伸
5.腿部後側拉伸
6.拉伸股四頭肌
7.弓步轉體拉伸
怎麼樣？小夥伴們都學到了嗎？
學習了怎樣拉伸後，
小夥伴們一定要做起來哦！
健美的身材觸手可得。
此外，即使沒有健身習慣的小夥伴
也需要保持拉伸的習慣
拉伸帶給我們身體的好處，
還多著吶~
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