人的一生當中，有將近1/3的時間花在睡眠上，“吃喝拉撒睡”，這是最基本的生理需求。
如果睡不好失眠，那可真是白天不懂夜的黑。長期失眠的人嚴重影響生活質量，影響工作，別提有多難受了。
上線大醫生：李奕祺副教授
福建中醫藥大學國醫堂
中醫健康管理（治未病）
今日探討：失眠
什麼樣才算失眠
失眠是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證。可表現為入睡困難、睡而易醒，醒後不能再睡，晨醒過早，時睡時醒或整夜不能入睡。
失眠是一種常見病多發病，臨床有以單純失眠就診，也常常伴隨其他而出現。每個人或多或少都有過失眠的經歷。
在任何特定時間點，人群中均有10%至30%的成年人患有失眠；而至多一半人一年之中均患有失眠症。約6%患有並非其他原因導致的失眠（原發性失眠），並持續一個月以上。比較起來，65歲以上人群更容易患有失眠問題。女性相較男性更易患有失眠問題。
傳統醫學認為，人的正常睡眠，系由心神所主，陽氣由動轉靜時，即為入睡狀態，反之，陽氣由靜轉動時，即為清醒狀態。可見，人的正常睡眠機理，是陰陽之氣自然而有規律轉化的結果。如果這種規律一旦被破壞，就可導致失眠。《景嶽全書》：蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。
失眠的危害
一夕不臥，百日不復。
失眠可導致焦慮、抑鬱、自殺、精神失常、強迫症、神經官能症等神經精神疾病的發生。
疲乏、情緒、衰老、疾病 、交通事故……睡得好不好不僅關係到明天的心情和狀態，更關係到20年後會不會患上阿爾茨海默病（俗稱老年性痴呆症，簡稱AD）。
失眠輕重分級標準:
(1) 輕度：睡眠時常覺醒或睡而不穩，晨醒過早，但不影響工作。
(2) 中度：睡眠不足4小時，但尚能堅持工作。
(3) 重度：徹夜不眠，難以堅持正常工作。
睡眠是生活方式問題，但在本質上是腦功能問題！
能不能找到比安眠藥更恰當的辦法解決睡眠問題呢？答案是肯定的！
首先，睡眠問題是生活方式問題，因為人的作息、包括睡眠都會受到生物鐘調控，這種調控的結果就是生物節律：按時睡覺、按時起床就會使生物節律變得有序，入睡和起床都不難。
其次，睡眠問題也是心理問題，入睡困難的人每天上床睡覺的時候不要太在意、太儀式化，也許會因失眠的恐懼反而睡不好了。困了再睡，相信自己能睡好！
如何提高睡眠質量？
養成下面的良好習慣，對於提高睡眠質量很有幫助。
睡眠時間要規律
每天的睡覺時間和起床時間儘量固定，週末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
睡前放鬆
每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就別在臥室待著了，直到睏意襲來後，再回到床上。
讓臥室舒適
調暗臥室的光線，室溫適宜，並且儘可能保持安靜。挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。
規律運動
多曬曬太陽，有規律地適當鍛鍊。但不要在睡前 3 小時做運動。
注意飲食
關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解飢餓感，也有助於入眠。避免飲用含咖啡因的飲料。
不要吸菸，尤其別躺在床上吸菸。不要喝酒，喝酒並不能幫助入眠。
今日大醫生
李奕祺
李奕祺，福建中醫藥大學副教授、醫學博士、碩士生導師。中醫世家，上海中醫藥大學何裕民教授中醫藥學術思想傳承人。
福建中醫藥學會中醫治未病分會副主任委員兼秘書長、中華中醫藥學會中醫體質分會委員、中華中醫藥學會中醫基礎理論分會委員。
擅治失眠、眩暈、內分泌性疾病，心身疾病，泌尿生殖系統疾患，中醫兒科，中醫腫瘤健康管理，發表學術論文30多篇，參編著作4部，國家規劃教材《中醫基礎理論》《內經選讀》編委，創新教材《中醫誤診學》《中醫心身醫學》編委。
國醫堂坐診時間：
週二上午、週日上午
週三晚、週六晚
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