圖片源自網絡
從我家小二寶出生後，“是不是缺鈣”這樣的問話總是在我耳邊出現：
當看到寶寶的囟門比較大時；
當看到寶寶睡眠容易驚醒時；
當看到寶寶動輒滿頭大汗時；
當看到寶寶頭髮稀疏時……
不管是家裡的老人，還是偶遇的熱心人，都是這般指指點點：“孩子缺鈣了，要補鈣呀！”然後就是吧啦吧啦的說出好多種補鈣的方法來。
呃……聽著他們的好意，我只好訕訕的笑笑，姑且聽之吧！
其實，寶寶缺鈣是有明確信號傳遞給媽媽的。
1、不容易入睡，或者不容易進入深度睡眠狀態；
2、入睡後多汗、愛莫名啼哭、容易被驚醒、明顯感到煩躁；
3、體型有異：X型腿、O型腿、雞胸、指甲灰白；
4、10月齡時還沒有長牙；或者牙齒排列稀疏、不整齊；
5、13月齡之後才開始嘗試學走路……
圖片源自網絡
對於寶寶來講，缺鈣的正確解決辦法是：
從出生15天后開始適量補充維生素D；力爭母乳餵養；每天曬太陽1個小時以上；
3-11歲的兒童每日需要鈣600-800毫克，可以通過每天攝入250-500克奶類、以及戶外活動1小時以上等方法補鈣。
吃鈣片的正確方法：
1、分次補充
段時間大量補鈣無法全部吸收，還會造成便秘、賬期。
2、晚上服用
如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補2次鈣，另一次可在早飯後1-2小時補充。
3、合理搭配
常用的補鈣產品吸收度一般比較高，同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果更好。
如果要喝奶，最好在喝後半小時到一小時再服用鈣片，同時還應適當曬太陽，合理鍛鍊。
圖片源自網絡
補鈣的8大誤區：
1、骨頭湯補鈣效果好
骨頭裡雖然含有大量的鈣，但基本上不會輕易溶出來。
有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時後，湯裡面的鈣含量依舊微乎其微。
2、液體鈣比固體鈣容易吸收
大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關係。
固體鈣和液體鈣吸收率的差別並不大。
3、豆漿比牛奶更能補鈣
豆漿的鈣含量一般只有大豆的1/20，約為10毫克/100克，這個數值只有同等重量牛奶的1/10。
4、忽視補充維生素D
維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被“搬運”到人體中。
因此，補鈣的同時要補充維生素D。
5、只有鈣片才能補鈣
很多人只是通過服用鈣片補鈣。
事實上，食品才是鈣的主要來源，應該將飲食補鈣放在首位。
6、鈣補得越多越好
過量補鈣，反而容易導致高鈣血癥，並會引起腎結石、血管鈣化等。
不要一次補太多的鈣，應該少量多次。
7、邊補鈣邊喝飲料
飲料中含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收。
所以，凡是正在補鈣的人，都應該少喝甜飲料。
8、補鈣能治好骨質疏鬆（這個主要是針對老年人的補鈣誤區）
骨質疏鬆症是人體衰老的表現。老年人即便大量補鈣也不能逆轉骨量減少的事實；
因此補鈣並不能治癒骨質疏鬆。
圖片源自網絡
PS：補鈣有套“加減乘除法”
1、加法：攝足鈣含量
- 多吃高鈣食品：奶製品、綠葉菜、豆製品、堅果燈飾食物中鈣的最佳來源。
- 多曬太陽：每天在戶外呆20-30分鐘，並進行適當的運動。
2、減法：減少鈣損耗
- 把握時間：夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此間體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果好。
- 生活習慣：做菜時菠菜、莧菜等綠葉蔬菜可以用開水焯一下；粗糧最好先浸泡4-12小時；蝦皮可以磨成粉做調料；做葷菜是不妨放些醋。這些小技巧都是促進鈣吸收的好方法。
3、乘法：讓吸收翻倍
- 補充維生素：維生素D能夠促進鈣的吸收，蘑菇、海產品、雞蛋中含量豐富；維生素K可以激活骨鈣素，促進鈣沉澱到骨骼中；西蘭花、菠菜、油菜、小白菜等綠葉菜中含量較高。
- 補充鎂元素：當鈣被吸收進入血液後，鎂就將鈣搬進骨骼，知道骨骼不再缺鈣為止。食物中的紫菜、全麥食品、杏仁、花生、綠葉菜等都含有豐富的鎂。
4、除法：
- 合理吃肉：研究證明，蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。也就是說經常大魚大肉，容易阻礙鈣的吸收。
- 飲食清淡：研究顯示，腎臟每排出2300毫克鈉（相當於6克鹽），同時會丟到40-60毫克的鈣。因此，少吃鹽=多補鈣，是有一定道理的。
閱讀更多 沫沫的靜好歲月 的文章
