王信-1301122606
一般正常的排便次數是每天一次到兩次。兩天便一次就算是比較輕微的便秘了，三天以上便一次就算是便秘了。便秘的原因有幾種，平時完全不吃蔬菜或非水溶性纖維素吃的非常少、節食減肥每天吃的都非常少、平時喝水非常少、焦慮壓力大經常睡不好生活狀態很不規律等。尤其是經常用開塞露或靠吃瀉藥這類東西幫助排便的話其實是特別不利於自身的排便規律神經刺激的狀態。
解決方案如下：
1 每天早上起來是比較好的排便時間段，早起喝400ml左右的白水可以很好的起到幫助排便的效果。
2 日常三餐的飲食安排最好是要有大量的綠葉蔬菜，尤其是纖維素較多的蔬菜比如空心菜、芹菜等。
3 有一些乳糖不耐受的小夥伴們也可以嘗試通過喝牛奶來助排便。
4 不過成年人每天的補水量要至少在1.5L左右這一點也是要做到的。
5 保證規律的作息時間當然也對便秘有很多的幫助，主要是生物鐘規律了排便也會更順暢。
6 最有意思的是，上廁所的姿勢也會影響到排便效果，蹲著上廁所要比坐著上廁所更助排便。
張展暉
（1）容積性瀉藥（膨鬆藥）：通過滯留糞便中的水分，增加糞便含水量和糞便體積從而起到通便作用，適用於輕度便秘。代表藥物有甲基纖維素、麥麩、歐車前、聚卡波非鈣等。服用時應給予足夠的水分，較安全，可長期服用。
（2）滲透性瀉藥：口服後在腸內形成高滲狀態，吸收水分，增加糞便體積，刺激腸蠕動，引起排便。適用於輕、中度便秘。代表藥物有：聚乙二醇、乳果糖。
（3）刺激性瀉藥：刺激腸神經系統，增強腸道動力，同時還使腸黏膜水和電解質的分泌增加，使糞便變得稀、軟。這類藥物中比沙可定具有較好的詢證醫學證據，短期按需使用比沙可啶是安全有效的。
參考文獻
1.《便秘的分度與臨床策略專家共識》（2017 版）
2.《中國慢性便秘診治指南》(2013年版)
藥事健康
康愛在線
很多人都曾有過排不出大便，腹脹憋悶難受的經歷，時間久了，還會出現面色晦暗，容易長暗瘡，口氣重，甚至有導致痔瘡、直腸癌等疾病的風險，確實不可不引起警惕。
說到便秘，很多朋友會直接選擇用“瀉藥”來通便，殊不知，這種簡單粗暴的排便方法，長期使用會對身體造成很大的傷害。
首先，服用瀉藥，食物水分在腸道來不及正常吸收，會導致營養不良，缺乏維生素、微量元素，甚至有脫水的危險。
另外，某些“瀉藥”會強烈刺激腸壁，促使其過度蠕動收縮，會有腹痛、裡急後重反應，甚至有可能導致腸套結、腸扭轉等惡果。“瀉藥”會產生依賴性，身體產生依賴，不靠藥物就更難排便，很多頑固性便秘由此產生。某些“瀉藥”如大黃、番瀉葉等長期使用會導致結腸黑變病，這種結腸黑變病有可能增加發生結腸癌的危險。
因此，長期吃瀉藥，這是很不科學的方法。如果確實大便多日不解，可以適當使用開塞露等副作用較小的方法。
除了中藥調理，鄭醫生提醒各位，養成良好的生活方式習慣，對預防便秘好處多多。
1、少吃辛辣刺激性食品，飲食清淡，多吃粗纖維食物，比如紅薯，蘋果，綠葉蔬菜等，能在腸道吸收更多水分，增大糞便的體積，增加排便。
2、養成定時排便的時間，形成排便生物鐘，時間到了，自然有便意。
3、加強體育鍛煉，運動可能促進腸胃蠕動，增加胃腸功能，進而有助於排便。
4、平常要多喝水，每天晨起可以喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，可以促進胃腸蠕動，增加體內水分，預防大便乾燥。
中醫養生鄭芝環
便秘是現在社會中絕大部分男女老少普遍存在的一個問題，也是客觀存在的現象。
由於便秘客觀存在，很多人都有，覺得不是一種病，對生活有影響卻也不大，能忍受，所以很多人不夠重視、不積極預防處理或盲目用藥，以致便秘加重，或形成習慣性便秘，甚至轉化成器質性便秘，嚴重影響生活，損害健康，才苦不堪言、悔不當初。
便秘確實不是一種病，只是消化道症狀之一。然而它對健康的危害，絕不是你理所當然的以為地的無關緊要、不大礙事。
排除先天性便秘的原因，也不論後天便秘有可能發展成器質性便秘，出現腸癌、乳癌這樣的重大疾病。只說單純性功能性便秘引發的種種危害，也足以讓人毛骨悚然、觸目驚心，如下。
便秘的危害——由於便秘，至使食物殘渣等糞便內容物在腸道內停留過長時間，不停發酵，產生、繁殖出大量的有害細菌，會破壞腸道菌群的平衡，使腸道功能紊亂；且有害菌分泌出大量的毒素，被人體重吸收，對健康危害甚大。總而言之，便秘會導致人腹脹、食慾不振、易怒、煩躁不安、肝火旺、神經性失眠、記憶力低下、月經不調、貧血、營養不良，尤其損害女性容顏，加重、加速色斑、痤瘡的形成，導致肌肉鬆弛，彈性下降，肌膚光澤暗淡，也是導致人體口臭的主因，還容易導致有高血壓、冠心病等基礎病的患者出現腦溢血、心肌梗死…… 
大便的形成與正常的排便過程：吃進人體的食物經胃的初步消化和小腸的集中消化吸收後形成的食物殘渣以半流狀進入到結腸，最後在結腸的蠕動、推動下和腸道內菌群的發酵、分解、合成、吸收及腸壁的吸收等共同作用下把食物殘渣中殘餘的營養物質吸收殆盡最終形成失去流動性的糞便。糞便最後進入直腸儲存，便量達到一定量繼而促發直腸刺激，引起腸內壁神經組織的衝動，神經衝動抵達脊髓內的低級排便中樞，其與大腦皮質一起分析傳達來的衝動信息，進而發出產生便意的信息，被便意神經接受並傳至與大便動作有關的一系列肌肉如肛門內外括約肌、恥骨直腸肌、肌提肌，在其共同有序運動下完成排班動作。
排便完成過程說明什麼呢？排便順利完成的過程是一個複雜、綜合的過程，有很多方面的條件，有很多環節，並且環環相扣，才能順利完成。任何一條件缺乏，一環節異常，就會導致排便無法完成，導致便秘。
簡單地說排便要順利完成，不導致便秘，必須滿足以下條件：①胃腸道蠕動、消化吸收功能正常②胃腸道內菌群平衡③身體神經中樞功能正常，神經傳遞、接受、反饋功能正常。④糞便量要足夠⑤協調完成排便的肌肉群力量要充足。
那麼，哪些因素會導致以上功能的紊亂與失調，致使便秘，如下：
第一：流行病學研究發現，便秘者大多有長期服用含大黃、蘆薈、潘瀉葉等刺激性藥物或含此類營養成分的保健品如所謂的通便茶的歷史。因其可加速排便，並且起效快，以為是好東西。殊不知，長期服用，加快了腸道神經受損，腸道平滑肌萎縮，影響、損害其蠕動、消化吸收、排便功能。而且不知不覺中形成藥物性依賴，加重便秘，是造成便秘或致便秘遷延不愈成頑固性便秘主因。
第二：不良的飲食習慣、結構。減肥，攝入量過少，尤其女性，加上特殊的生理結構，更易致便秘；沒時間，不吃早餐，導致攝入量過少，糞便量不足；老人食慾下降、胃容納功能下降，身體代謝能力下降，導致攝入量少且精細少纖維，且機體功能整體下降。日常生活攝入膳食纖維量少，尤其男性，無肉不歡，蔬果可有可無。
改善建議：在合理、科學、營養均衡飲食的基礎上，適量多吃蔬果以攝取膳食纖維。膳食纖維是腸道最好的清潔夫，對維持腸道健康、菌群平衡發揮著最強大且安全的作用，配上適量的喝水，能更好防治便秘!
第三：蹲廁習慣不良或未及時養成排班習慣。有人如廁時看書報、視頻、玩手機，不亦樂乎。卻不知這樣會分散大腦注意力，干擾大腦對排便傳導神經的指揮，長久誘使便秘。有些人由於時間地點不合適或時間匆忙而常忍住便意，久而致使腸道功能、神經傳遞功能異常，引發便秘。
改善建議：養成良好的排便規律、習慣。排便時專心致志，一心一意，杜絕其它干擾。最好形成每天定時排便的習慣，沒有便意也可以去蹲一蹲，最好在早上，慢慢就能形成習慣。一定不能忍便意，有了便意既要立刻去排。 
第四：學習、生活、工作壓力大或心理素質差易受外界影響，導致情緒過於緊張、憂慮，干擾到神經中樞功能，對胃腸道神經的影響尤其嚴重。
改善建議：學會自我調節，排解，不斷提高自己的心理素質，使自己慢慢有一顆更強大的心接受、面對、處理生活中的一切事情。“不為己悲，不為物喜。”“寵辱不驚，閒看庭前花開花落；去留無意，望天空雲捲雲舒。”日常生活中，找到自己的興趣，適合自己的方式去緩解自己的壓力、排解不良情緒，會十分有效。
第五：日常生活中喝水少，沒養成常喝水習慣或體力勞動量大，流汗多，卻又不注意補水，導致腸道水分不足，便量少且幹，促成便秘。
改善建議：正常人，每天至少保證2000毫升左右的飲水量，勞力者汗多者可適量增加，不超3000毫升 。有其它疾患要求禁水者除外，一定得遵醫囑執行嚴格的飲水標準。
第六：缺乏鍛鍊，致使胃腸道平滑肌、肛門內外括約肌、恥骨直腸肌、肛提肌肌肉鬆弛，力量不足，動力差，致使蠕動、消化吸收、排班
改善建議：養成良好、規律的鍛鍊習慣。正常成人最好堅持每天半個鐘有氧運動如慢跑；年老體弱著，可根據身體狀況、素質每天散步，以身體不過度勞累為準。有其它疾患著如心臟病，按心臟病嚴重級別按醫囑鍛鍊或禁活動。
第七：脾虛。先天體弱致脾虛或後天性尤其飲食不節，嗜吃寒涼傷脾，或服用過多寒涼藥物傷脾。而‘脾主肌肉’，脾傷則肌肉鬆弛無力，導致後果如上。
第八：腸胃積熱。先天體質偏熱偏陽或後天嗜吃五味過重食物，尤其過辛辣刺激 ，導致內熱過剩，大便乾硬，難以排出，導致便秘。
第九：血虛津虧，一方面機體五臟六腑缺乏津血濡養，導致機體整體協調功能下降，排便動作難以順利完成，另一方面，也致使腸道潤滑度不夠，便幹，致發便秘。
第十：機體陽虛寒凝，腸胃寒溼過重 。機體陽氣不足，最傷脾胃，脾受寒溼邪所困，不但肌力受損，而且嚴重影響‘脾為後天之本’的主要消化吸收的功能，水溼滯留體內化溼、痰、成瘀，表現在腸胃大便則粘膩不成形，十分難以排出，最為頑固，對機體傷害也最大。
健康擁護者
一、中成藥
1.麻仁軟膠囊 適用於大便乾結，多日不解，小便黃赤,面紅身熱,或兼有腹脹腹痛,口乾口臭,心煩者。
2.木香片 適用於大便秘結,腸鳴,欲便不得,愛氣頻作,腹中脹滿,食慾減退者。
3.潤腸片 適用於大便乾結,面色萎黃,頭暈目糊,心慌健忘,唇舌淡白者。
4.補中益氣丸 適用於大便或軟或硬,雖有便意,臨廁努掙乏力,掙則汗出氣短,神疲體倦者。
5.金匱腎氣丸 適用於大便艱澀,排出困難,小便清長,面色白,四肢不溫,腰脊酸冷者。
二、食療法
1.菠菜豬血湯 取菠菜200g,豬血150g,鹽少許。將菠菜、豬血洗淨後同煮,然後加鹽,熟後飲湯。
2.豬心柏子湯 取豬心1個,柏子仁15g。將柏子個納入豬心內,清水燉熟。三日吃1次。
3.肉蓯蓉粥 取肉蓯蓉15g,精羊肉100g,粳米渣50g。將肉蓯蓉入鍋加水1000ml,煎湯去渣取汁備用;羊肉切片加水50ml,煮爛後,入粳米、藥汁共煮粥。每日早、晚溫熱服食。
4.黃芪蜜茶 取黃芪15g,蜂蜜30g。將黃芪入砂鍋,加清水500ml,煎至300ml,去渣取汁,入蜂蜜和勻煮開一二沸,茶飲。
5.
郁李仁粥 取郁李仁10g,粳米100g,蜂蜜、生薑汁各適量。將郁李仁浸泡退皮,研為膏,粳米煮粥,待粥熟後入郁李仁膏、薑汁、蜂蜜,空腹食之。6.決明潤腸茶 取草決明30g。將草決明炒至適度,研碎,用沸水沖泡5~10分鐘,代茶。每日1劑。
三、生活習慣
（3）保證充足的睡眠時間,以避免精神過度疲勞。
（4）鼓勵便秘患者多飲水,尤其是晨起空腹飲1杯淡鹽開水,對便秘患者有一定的防治作用。禁酒及忌食辛辣刺激性食物。
（5）選用富含粗纖維的食物,多吃一些粗糧、蔬菜和水果。這類食物中的粗纖維不易被吸收,在腸道形成殘渣,刺激腸壁,使糞便易於排出。
小葉百科
導致便秘的原因很多，比如喝水少、喜歡大魚大肉、不喜歡吃蔬菜水果、喜歡吃零食、飲食沒有規律、精神壓力大、腸道菌群減少、年齡因素、藥物或者疾病、缺乏運動等多種原因都會導致便秘。
便秘雖然不是病，但是便秘的確非常不舒服啊！而且便秘又會導致口臭、長痘、皮膚暗沉、肥胖、痔瘡、直腸癌、腸道疾病等各種問題。一個簡簡單單的便秘問題，不知道為難了多少英雄好漢！今天曠慧為大家介紹一些預防便秘的小建議，肯定有用，大家記得收藏！
（1）多喝水
這個曠慧我說了很多遍啦，喝水比較少會導致大便乾燥、成一粒一粒的狀態。喝水多，便便容易排出來。每天飲水量在1500-2000mL左右。
（2）多吃些蔬菜
特別是韭菜、芹菜、青菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、白菜、菠菜、冬瓜等蔬菜要多吃，吃了會讓便便的體積增大，幫助排便。大魚大肉吃多了容易上火，導致便秘，而且便便很臭。。。
（3）每天要吃膳食纖維
在燕麥、小米、糙米、蕎麥、玉米、南瓜、地瓜、芋頭、豆腐、海帶、黑木耳、香菇等食物中富含膳食纖維，膳食纖維幫助腸道蠕動，促進排便。
（4）不要把零食當飯吃
有些女孩子就喜歡吃零食，像餅乾、薯片、蛋糕、鴨脖、飲料等這些零食吃多了營養單一，容易便秘，而且還容易長胖。
（5）早上空腹要喝溫開水
這個是非常重要的，預防便秘，從早上空腹的第一杯水開始。
（6）規律飲食
飽一頓，飢一頓，身體都不知道你何時吃東西，何時不吃東西。長期下去，腸胃就會罷工，一罷工，都不告訴你什麼時候才拉粑粑。
（7）吃些富含微生物的食品
像酸奶、腐乳、奶酪、乳酸菌飲品、酵素等這些食品屬於發酵食品，發酵食品中含有一定的益生菌，幫助讓腸道益生菌增殖，也能緩解便秘。益生菌粉等也可以補充益生菌。
（8）生活有張有弛
別總讓自己緊繃著，壓力過大，腸道會做出應激反應，容易導致便秘。工作時好好工作，放鬆時好好放鬆，這樣身體才能幫助排空。
（9）適度運動運動，不要太宅啦
經常宅著玩電腦、手機，會壓迫腸胃，腸胃的蠕動功能也會下降，蠕動減慢很容易導致便秘。出去運動，散散步，拉伸筋骨，睡前揉揉肚子，都有助於改善和預防便秘。
（10）主動去排便
最好是早上或者上午，做一個馬桶上的思考家。受環境的影響，便便會慢慢出現！一旦養成了習慣，不用蹲馬桶，便便自己要出來！
我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。
第一時間獲取最實用的食物與營養、食物與健康的乾貨知識。
浙大食品科學博士曠慧
便秘是多種疾病的一種症狀，對不同的病人來說，便秘也會不同。常見症狀是排便次數明顯減少，每2-3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難感。
發生便秘的重要原因主要攝入的食物或水分過少，使腸內的食糜殘渣或糞便的量亦少，不足以刺激結腸的正常蠕動。腸道的蠕動減弱或腸道肌肉張力減低。腸腔有狹窄或梗阻存在，使正常的腸蠕動受阻，導致糞便不能下排，例如腸梗阻或左半結腸癌。排便反射過程中任何環節有障礙或病變時均可發生便秘，例如直腸黏膜機械性刺激的感覺減弱，盆腔神經，腰骶脊髓神經病變，肛門括約肌痙攣，腹肌及膈肌收縮運動減弱等。
便秘怎麼調理？
1、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖3-10克,養增殖腸道有益菌() ,調理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
2、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
3、晚上空腹，然後做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。
4、平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
5、除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1~3根即可，否則反而引起或加重便秘。
6、胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。
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便秘多吃水果蔬菜，多吃天然食物，少吃加工類食物。飲食清淡點
每天吃兩條熟透的香蕉，蒸兩條紅薯。增加膳食纖維。加快腸道蠕動。
如果要快的話，建議溫水沖服一支睿德至善酵素口服液，很快就拉，清宿便腸道垃圾是很不錯的，淘寶有買，免費試喝的。
本人就是便秘患者。服用後效果還不錯。不要吃瀉藥，副作用很大。
疏通血管淨化血液
首先，要知道自己為什麼便秘，屬於哪種便秘？
1.痙攣性便秘：
症狀：腹痛一陣一陣的，沒有固定位置，總想大便但又排不出，大便乾燥，深黑色，球形，大的有板栗那麼大，小的則像羊糞那麼大。
原因：吸菸過多，服用瀉藥，喝太多濃茶、咖啡、酒等，口味太重攝入過多調味品，使腸壁過度收縮，腸道變窄、變緊，大便排不出來。
2.遲緩性便秘
本質原因;腸道的收縮、蠕動能力減弱，大便不能往下走，導致便秘
具體原因：
（1）懷孕、肥胖、年老體弱、久病營養不良。
（2）飲食長期缺乏維生素B1，食慾差，進食量少
（3）喝水太少，飲食缺乏脂肪。
（4）長期久坐，缺乏活動
（5）壓力大，沒有定時排便習慣。
3.阻塞性便秘
腸粘連、腫瘤、先天性疾病
從上面的原因我們可以看到，便秘的主要原因還是飲食、運動，那麼，要改善便秘，主要還是從飲食、運動兩方面著手。具體怎麼做，我們就從每天醒來開始；
（1）醒來不要立刻起床，可以在腹部順時針按摩兩分鐘，如果時間允許，可以在床上待10分鐘，讓身體充分甦醒。
（2）起床後，空腹喝白水或蜂蜜水300-500毫升，大口喝，接下來全天要保證至少1500毫升水。
（3）洗漱，吃飯，我一般飯後幾分鐘應該就會有便意，有時候工作忙，可能就錯過這個時間點，今天的這一人生大事就錯過了。
（4）上午加餐、下午加餐，可以選擇酸奶或者水果，比如香蕉蘋果梨。
（5）一日三餐中，要補充一些粗糧，保證膳食纖維的量，比如大米飯裡面放5%的小米、燕麥、大麥、黑米。
（6）適當增加高脂肪食物，比如生花生、芝麻、核桃，花生油、芝麻油、豆油等。
（7）蔬菜可以選些產氣食物，比如洋蔥、蘿蔔、豆類等，但是需謹慎，不要一次吃太多。
（8）最後就是少吃辣的，少喝酒、濃茶、咖啡等等，不要吃動物油或太油膩的食物。
以上回答，希望對你有幫助，這個具體流程，指導過無數人，只要按照這個做，肯定有效果。
