王信-1301122606
一般正常的排便次数是每天一次到两次。两天便一次就算是比较轻微的便秘了，三天以上便一次就算是便秘了。便秘的原因有几种，平时完全不吃蔬菜或非水溶性纤维素吃的非常少、节食减肥每天吃的都非常少、平时喝水非常少、焦虑压力大经常睡不好生活状态很不规律等。尤其是经常用开塞露或靠吃泻药这类东西帮助排便的话其实是特别不利于自身的排便规律神经刺激的状态。
解决方案如下：
1 每天早上起来是比较好的排便时间段，早起喝400ml左右的白水可以很好的起到帮助排便的效果。
2 日常三餐的饮食安排最好是要有大量的绿叶蔬菜，尤其是纤维素较多的蔬菜比如空心菜、芹菜等。
3 有一些乳糖不耐受的小伙伴们也可以尝试通过喝牛奶来助排便。
4 不过成年人每天的补水量要至少在1.5L左右这一点也是要做到的。
5 保证规律的作息时间当然也对便秘有很多的帮助，主要是生物钟规律了排便也会更顺畅。
6 最有意思的是，上厕所的姿势也会影响到排便效果，蹲着上厕所要比坐着上厕所更助排便。
张展晖
（1）容积性泻药（膨松药）：通过滞留粪便中的水分，增加粪便含水量和粪便体积从而起到通便作用，适用于轻度便秘。代表药物有甲基纤维素、麦麸、欧车前、聚卡波非钙等。服用时应给予足够的水分，较安全，可长期服用。
（2）渗透性泻药：口服后在肠内形成高渗状态，吸收水分，增加粪便体积，刺激肠蠕动，引起排便。适用于轻、中度便秘。代表药物有：聚乙二醇、乳果糖。
（3）刺激性泻药：刺激肠神经系统，增强肠道动力，同时还使肠黏膜水和电解质的分泌增加，使粪便变得稀、软。这类药物中比沙可定具有较好的询证医学证据，短期按需使用比沙可啶是安全有效的。
参考文献
1.《便秘的分度与临床策略专家共识》（2017 版）
2.《中国慢性便秘诊治指南》(2013年版)
药事健康
康爱在线
很多人都曾有过排不出大便，腹胀憋闷难受的经历，时间久了，还会出现面色晦暗，容易长暗疮，口气重，甚至有导致痔疮、直肠癌等疾病的风险，确实不可不引起警惕。
说到便秘，很多朋友会直接选择用“泻药”来通便，殊不知，这种简单粗暴的排便方法，长期使用会对身体造成很大的伤害。
首先，服用泻药，食物水分在肠道来不及正常吸收，会导致营养不良，缺乏维生素、微量元素，甚至有脱水的危险。
另外，某些“泻药”会强烈刺激肠壁，促使其过度蠕动收缩，会有腹痛、里急后重反应，甚至有可能导致肠套结、肠扭转等恶果。“泻药”会产生依赖性，身体产生依赖，不靠药物就更难排便，很多顽固性便秘由此产生。某些“泻药”如大黄、番泻叶等长期使用会导致结肠黑变病，这种结肠黑变病有可能增加发生结肠癌的危险。
因此，长期吃泻药，这是很不科学的方法。如果确实大便多日不解，可以适当使用开塞露等副作用较小的方法。
除了中药调理，郑医生提醒各位，养成良好的生活方式习惯，对预防便秘好处多多。
1、少吃辛辣刺激性食品，饮食清淡，多吃粗纤维食物，比如红薯，苹果，绿叶蔬菜等，能在肠道吸收更多水分，增大粪便的体积，增加排便。
2、养成定时排便的时间，形成排便生物钟，时间到了，自然有便意。
3、加强体育锻炼，运动可能促进肠胃蠕动，增加胃肠功能，进而有助于排便。
4、平常要多喝水，每天晨起可以喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，可以促进胃肠蠕动，增加体内水分，预防大便干燥。
中医养生郑芝环
便秘是现在社会中绝大部分男女老少普遍存在的一个问题，也是客观存在的现象。
由于便秘客观存在，很多人都有，觉得不是一种病，对生活有影响却也不大，能忍受，所以很多人不够重视、不积极预防处理或盲目用药，以致便秘加重，或形成习惯性便秘，甚至转化成器质性便秘，严重影响生活，损害健康，才苦不堪言、悔不当初。
便秘确实不是一种病，只是消化道症状之一。然而它对健康的危害，绝不是你理所当然的以为地的无关紧要、不大碍事。
排除先天性便秘的原因，也不论后天便秘有可能发展成器质性便秘，出现肠癌、乳癌这样的重大疾病。只说单纯性功能性便秘引发的种种危害，也足以让人毛骨悚然、触目惊心，如下。
便秘的危害——由于便秘，至使食物残渣等粪便内容物在肠道内停留过长时间，不停发酵，产生、繁殖出大量的有害细菌，会破坏肠道菌群的平衡，使肠道功能紊乱；且有害菌分泌出大量的毒素，被人体重吸收，对健康危害甚大。总而言之，便秘会导致人腹胀、食欲不振、易怒、烦躁不安、肝火旺、神经性失眠、记忆力低下、月经不调、贫血、营养不良，尤其损害女性容颜，加重、加速色斑、痤疮的形成，导致肌肉松弛，弹性下降，肌肤光泽暗淡，也是导致人体口臭的主因，还容易导致有高血压、冠心病等基础病的患者出现脑溢血、心肌梗死…… 
大便的形成与正常的排便过程：吃进人体的食物经胃的初步消化和小肠的集中消化吸收后形成的食物残渣以半流状进入到结肠，最后在结肠的蠕动、推动下和肠道内菌群的发酵、分解、合成、吸收及肠壁的吸收等共同作用下把食物残渣中残余的营养物质吸收殆尽最终形成失去流动性的粪便。粪便最后进入直肠储存，便量达到一定量继而促发直肠刺激，引起肠内壁神经组织的冲动，神经冲动抵达脊髓内的低级排便中枢，其与大脑皮质一起分析传达来的冲动信息，进而发出产生便意的信息，被便意神经接受并传至与大便动作有关的一系列肌肉如肛门内外括约肌、耻骨直肠肌、肌提肌，在其共同有序运动下完成排班动作。
排便完成过程说明什么呢？排便顺利完成的过程是一个复杂、综合的过程，有很多方面的条件，有很多环节，并且环环相扣，才能顺利完成。任何一条件缺乏，一环节异常，就会导致排便无法完成，导致便秘。
简单地说排便要顺利完成，不导致便秘，必须满足以下条件：①胃肠道蠕动、消化吸收功能正常②胃肠道内菌群平衡③身体神经中枢功能正常，神经传递、接受、反馈功能正常。④粪便量要足够⑤协调完成排便的肌肉群力量要充足。
那么，哪些因素会导致以上功能的紊乱与失调，致使便秘，如下：
第一：流行病学研究发现，便秘者大多有长期服用含大黄、芦荟、潘泻叶等刺激性药物或含此类营养成分的保健品如所谓的通便茶的历史。因其可加速排便，并且起效快，以为是好东西。殊不知，长期服用，加快了肠道神经受损，肠道平滑肌萎缩，影响、损害其蠕动、消化吸收、排便功能。而且不知不觉中形成药物性依赖，加重便秘，是造成便秘或致便秘迁延不愈成顽固性便秘主因。
第二：不良的饮食习惯、结构。减肥，摄入量过少，尤其女性，加上特殊的生理结构，更易致便秘；没时间，不吃早餐，导致摄入量过少，粪便量不足；老人食欲下降、胃容纳功能下降，身体代谢能力下降，导致摄入量少且精细少纤维，且机体功能整体下降。日常生活摄入膳食纤维量少，尤其男性，无肉不欢，蔬果可有可无。
改善建议：在合理、科学、营养均衡饮食的基础上，适量多吃蔬果以摄取膳食纤维。膳食纤维是肠道最好的清洁夫，对维持肠道健康、菌群平衡发挥着最强大且安全的作用，配上适量的喝水，能更好防治便秘!
第三：蹲厕习惯不良或未及时养成排班习惯。有人如厕时看书报、视频、玩手机，不亦乐乎。却不知这样会分散大脑注意力，干扰大脑对排便传导神经的指挥，长久诱使便秘。有些人由于时间地点不合适或时间匆忙而常忍住便意，久而致使肠道功能、神经传递功能异常，引发便秘。
改善建议：养成良好的排便规律、习惯。排便时专心致志，一心一意，杜绝其它干扰。最好形成每天定时排便的习惯，没有便意也可以去蹲一蹲，最好在早上，慢慢就能形成习惯。一定不能忍便意，有了便意既要立刻去排。 
第四：学习、生活、工作压力大或心理素质差易受外界影响，导致情绪过于紧张、忧虑，干扰到神经中枢功能，对胃肠道神经的影响尤其严重。
改善建议：学会自我调节，排解，不断提高自己的心理素质，使自己慢慢有一颗更强大的心接受、面对、处理生活中的一切事情。“不为己悲，不为物喜。”“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒。”日常生活中，找到自己的兴趣，适合自己的方式去缓解自己的压力、排解不良情绪，会十分有效。
第五：日常生活中喝水少，没养成常喝水习惯或体力劳动量大，流汗多，却又不注意补水，导致肠道水分不足，便量少且干，促成便秘。
改善建议：正常人，每天至少保证2000毫升左右的饮水量，劳力者汗多者可适量增加，不超3000毫升 。有其它疾患要求禁水者除外，一定得遵医嘱执行严格的饮水标准。
第六：缺乏锻炼，致使胃肠道平滑肌、肛门内外括约肌、耻骨直肠肌、肛提肌肌肉松弛，力量不足，动力差，致使蠕动、消化吸收、排班
改善建议：养成良好、规律的锻炼习惯。正常成人最好坚持每天半个钟有氧运动如慢跑；年老体弱着，可根据身体状况、素质每天散步，以身体不过度劳累为准。有其它疾患着如心脏病，按心脏病严重级别按医嘱锻炼或禁活动。
第七：脾虚。先天体弱致脾虚或后天性尤其饮食不节，嗜吃寒凉伤脾，或服用过多寒凉药物伤脾。而‘脾主肌肉’，脾伤则肌肉松弛无力，导致后果如上。
第八：肠胃积热。先天体质偏热偏阳或后天嗜吃五味过重食物，尤其过辛辣刺激 ，导致内热过剩，大便干硬，难以排出，导致便秘。
第九：血虚津亏，一方面机体五脏六腑缺乏津血濡养，导致机体整体协调功能下降，排便动作难以顺利完成，另一方面，也致使肠道润滑度不够，便干，致发便秘。
第十：机体阳虚寒凝，肠胃寒湿过重 。机体阳气不足，最伤脾胃，脾受寒湿邪所困，不但肌力受损，而且严重影响‘脾为后天之本’的主要消化吸收的功能，水湿滞留体内化湿、痰、成瘀，表现在肠胃大便则粘腻不成形，十分难以排出，最为顽固，对机体伤害也最大。
健康拥护者
一、中成药
1.麻仁软胶囊 适用于大便干结，多日不解，小便黄赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭,心烦者。
2.木香片 适用于大便秘结,肠鸣,欲便不得,爱气频作,腹中胀满,食欲减退者。
3.润肠片 适用于大便干结,面色萎黄,头晕目糊,心慌健忘,唇舌淡白者。
4.补中益气丸 适用于大便或软或硬,虽有便意,临厕努挣乏力,挣则汗出气短,神疲体倦者。
5.金匮肾气丸 适用于大便艰涩,排出困难,小便清长,面色白,四肢不温,腰脊酸冷者。
二、食疗法
1.菠菜猪血汤 取菠菜200g,猪血150g,盐少许。将菠菜、猪血洗净后同煮,然后加盐,熟后饮汤。
2.猪心柏子汤 取猪心1个,柏子仁15g。将柏子个纳入猪心内,清水炖熟。三日吃1次。
3.肉苁蓉粥 取肉苁蓉15g,精羊肉100g,粳米渣50g。将肉苁蓉入锅加水1000ml,煎汤去渣取汁备用;羊肉切片加水50ml,煮烂后,入粳米、药汁共煮粥。每日早、晚温热服食。
4.黄芪蜜茶 取黄芪15g,蜂蜜30g。将黄芪入砂锅,加清水500ml,煎至300ml,去渣取汁,入蜂蜜和匀煮开一二沸,茶饮。
5.
郁李仁粥 取郁李仁10g,粳米100g,蜂蜜、生姜汁各适量。将郁李仁浸泡退皮,研为膏,粳米煮粥,待粥熟后入郁李仁膏、姜汁、蜂蜜,空腹食之。6.决明润肠茶 取草决明30g。将草决明炒至适度,研碎,用沸水冲泡5~10分钟,代茶。每日1剂。
三、生活习惯
（3）保证充足的睡眠时间,以避免精神过度疲劳。
（4）鼓励便秘患者多饮水,尤其是晨起空腹饮1杯淡盐开水,对便秘患者有一定的防治作用。禁酒及忌食辛辣刺激性食物。
（5）选用富含粗纤维的食物,多吃一些粗粮、蔬菜和水果。这类食物中的粗纤维不易被吸收,在肠道形成残渣,刺激肠壁,使粪便易于排出。
小叶百科
导致便秘的原因很多，比如喝水少、喜欢大鱼大肉、不喜欢吃蔬菜水果、喜欢吃零食、饮食没有规律、精神压力大、肠道菌群减少、年龄因素、药物或者疾病、缺乏运动等多种原因都会导致便秘。
便秘虽然不是病，但是便秘的确非常不舒服啊！而且便秘又会导致口臭、长痘、皮肤暗沉、肥胖、痔疮、直肠癌、肠道疾病等各种问题。一个简简单单的便秘问题，不知道为难了多少英雄好汉！今天旷慧为大家介绍一些预防便秘的小建议，肯定有用，大家记得收藏！
（1）多喝水
这个旷慧我说了很多遍啦，喝水比较少会导致大便干燥、成一粒一粒的状态。喝水多，便便容易排出来。每天饮水量在1500-2000mL左右。
（2）多吃些蔬菜
特别是韭菜、芹菜、青菜、胡萝卜、白萝卜、白菜、菠菜、冬瓜等蔬菜要多吃，吃了会让便便的体积增大，帮助排便。大鱼大肉吃多了容易上火，导致便秘，而且便便很臭。。。
（3）每天要吃膳食纤维
在燕麦、小米、糙米、荞麦、玉米、南瓜、地瓜、芋头、豆腐、海带、黑木耳、香菇等食物中富含膳食纤维，膳食纤维帮助肠道蠕动，促进排便。
（4）不要把零食当饭吃
有些女孩子就喜欢吃零食，像饼干、薯片、蛋糕、鸭脖、饮料等这些零食吃多了营养单一，容易便秘，而且还容易长胖。
（5）早上空腹要喝温开水
这个是非常重要的，预防便秘，从早上空腹的第一杯水开始。
（6）规律饮食
饱一顿，饥一顿，身体都不知道你何时吃东西，何时不吃东西。长期下去，肠胃就会罢工，一罢工，都不告诉你什么时候才拉粑粑。
（7）吃些富含微生物的食品
像酸奶、腐乳、奶酪、乳酸菌饮品、酵素等这些食品属于发酵食品，发酵食品中含有一定的益生菌，帮助让肠道益生菌增殖，也能缓解便秘。益生菌粉等也可以补充益生菌。
（8）生活有张有弛
别总让自己紧绷着，压力过大，肠道会做出应激反应，容易导致便秘。工作时好好工作，放松时好好放松，这样身体才能帮助排空。
（9）适度运动运动，不要太宅啦
经常宅着玩电脑、手机，会压迫肠胃，肠胃的蠕动功能也会下降，蠕动减慢很容易导致便秘。出去运动，散散步，拉伸筋骨，睡前揉揉肚子，都有助于改善和预防便秘。
（10）主动去排便
最好是早上或者上午，做一个马桶上的思考家。受环境的影响，便便会慢慢出现！一旦养成了习惯，不用蹲马桶，便便自己要出来！
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
第一时间获取最实用的食物与营养、食物与健康的干货知识。
浙大食品科学博士旷慧
便秘是多种疾病的一种症状，对不同的病人来说，便秘也会不同。常见症状是排便次数明显减少，每2-3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感。
发生便秘的重要原因主要摄入的食物或水分过少，使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动。肠道的蠕动减弱或肠道肌肉张力减低。肠腔有狭窄或梗阻存在，使正常的肠蠕动受阻，导致粪便不能下排，例如肠梗阻或左半结肠癌。排便反射过程中任何环节有障碍或病变时均可发生便秘，例如直肠黏膜机械性刺激的感觉减弱，盆腔神经，腰骶脊髓神经病变，肛门括约肌痉挛，腹肌及膈肌收缩运动减弱等。
便秘怎么调理？
1、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌() ,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
2、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
3、晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。
4、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
5、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。
6、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。
手机用户62359393677
便秘多吃水果蔬菜，多吃天然食物，少吃加工类食物。饮食清淡点
每天吃两条熟透的香蕉，蒸两条红薯。增加膳食纤维。加快肠道蠕动。
如果要快的话，建议温水冲服一支睿德至善酵素口服液，很快就拉，清宿便肠道垃圾是很不错的，淘宝有买，免费试喝的。
本人就是便秘患者。服用后效果还不错。不要吃泻药，副作用很大。
疏通血管净化血液
首先，要知道自己为什么便秘，属于哪种便秘？
1.痉挛性便秘：
症状：腹痛一阵一阵的，没有固定位置，总想大便但又排不出，大便干燥，深黑色，球形，大的有板栗那么大，小的则像羊粪那么大。
原因：吸烟过多，服用泻药，喝太多浓茶、咖啡、酒等，口味太重摄入过多调味品，使肠壁过度收缩，肠道变窄、变紧，大便排不出来。
2.迟缓性便秘
本质原因;肠道的收缩、蠕动能力减弱，大便不能往下走，导致便秘
具体原因：
（1）怀孕、肥胖、年老体弱、久病营养不良。
（2）饮食长期缺乏维生素B1，食欲差，进食量少
（3）喝水太少，饮食缺乏脂肪。
（4）长期久坐，缺乏活动
（5）压力大，没有定时排便习惯。
3.阻塞性便秘
肠粘连、肿瘤、先天性疾病
从上面的原因我们可以看到，便秘的主要原因还是饮食、运动，那么，要改善便秘，主要还是从饮食、运动两方面着手。具体怎么做，我们就从每天醒来开始；
（1）醒来不要立刻起床，可以在腹部顺时针按摩两分钟，如果时间允许，可以在床上待10分钟，让身体充分苏醒。
（2）起床后，空腹喝白水或蜂蜜水300-500毫升，大口喝，接下来全天要保证至少1500毫升水。
（3）洗漱，吃饭，我一般饭后几分钟应该就会有便意，有时候工作忙，可能就错过这个时间点，今天的这一人生大事就错过了。
（4）上午加餐、下午加餐，可以选择酸奶或者水果，比如香蕉苹果梨。
（5）一日三餐中，要补充一些粗粮，保证膳食纤维的量，比如大米饭里面放5%的小米、燕麦、大麦、黑米。
（6）适当增加高脂肪食物，比如生花生、芝麻、核桃，花生油、芝麻油、豆油等。
（7）蔬菜可以选些产气食物，比如洋葱、萝卜、豆类等，但是需谨慎，不要一次吃太多。
（8）最后就是少吃辣的，少喝酒、浓茶、咖啡等等，不要吃动物油或太油腻的食物。
以上回答，希望对你有帮助，这个具体流程，指导过无数人，只要按照这个做，肯定有效果。
