无所畏惧啦
便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。
正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少,严重影响老生活质量。
便秘的形成原因：
1.随着年龄增加，食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。
2.饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。
3.没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
4.活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
5.患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
6.长期使用泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。
1.坚持参加锻炼
如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。
2．培养良好的排便习惯
进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。
3．合理饮食
食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
4．其他
便秘的预防：
大家医联医生集团
便秘是指排便困难，量少，质干，不通畅。调差显示，我国老年人便秘高达15%-20%，女性多于男性，随着年龄的增长，患病率明显增加。便秘在日常生活中非常普遍，很容易被人们忽视，然而严重便秘者会引发肠梗阻，甚至出现生命危险。我们应该在平时注意饮食，保持排便通肠。
水果类：膳食纤维能在肠道中吸收水分，刺激肠壁，促进肠道蠕动，水果中含有大量的水溶性植物纤维，促使胃肠液分泌增多，大便吸收充足的水分后变软而迅速排出体外，如香蕉、火龙果、雪梨、木瓜、草莓、柚子等；事物都有两面性，水果也不例外，服用过量同样会导致机体不耐受，如香蕉、火龙果等属于热带水果，性偏寒凉，体质虚弱，胃寒者不可一次服用过多，以免引起不良反应。
茶类：蜂蜜茶--少量茶叶与适量的黑蜂蜜一并放入杯中，温水冲服（注：热水会破坏蜂蜜中营养成分，如酶等的活性物质）；金银花茶--金银花与大黄3:1热水冲服；荷叶茶--最好是热水先闷5分钟，空腹饮用效果更佳，饮用时间长后，不仅有利于排便，而且对辛辣油腻食物的兴趣也会大大减低；决明子茶--少量决明子开水冲服即可，特别适用胃肠蠕动缓慢的人群，尤其是肥胖、易胖、节假日饮食过量者；普洱茶--热水冲泡皆可引用，可以促进排便、减肥降脂、调节机体生理状态。
食物类：燕麦粥--燕麦片属于高纤维食物，每天早上冲服，对于便秘患者效果不错；菠菜--清理人体胃肠的热毒，增加胃肠蠕动，如菠菜蛋花汤、凉拌菠菜等都适宜大便干燥、不通畅、排便困难的人群。
本期答主：孙亚萍 医学硕士
杏花岛
便秘严重，吃这些食物可以缓解便秘1、膳食纤维含量多的蔬菜，比如芹菜、韭菜2、纤维素含量多的水果3、肠道益生菌等。
1、含有膳食纤维的蔬菜
蔬菜中含有大量的膳食纤维和可溶性纤维，尤其是绿叶蔬菜，比如芹菜、韭菜含量都很丰富适当的补充可以帮助食物残渣蠕动，对于无力型便秘比较有效，当然如果你是正常因为吃油腻食物的便秘也很有效，膳食纤维需要大量的水分才能够帮助你的胃肠道食团变大，促进其排泄，所以你要配合饮用水分。这个时候比较有效的食物比如芹菜、韭菜经常吃一点效果非常的明显。
2、含有纤维素的水果
很多水果中含有的纤维素果胶也可以帮助胃肠道蠕动，如果你是经常久坐并且不愿意喝水的人群建议可以适当的食用一点纤维素含量高的水果，应季的水果是不错的选择，还有维生素C含量高的水果果胶和纤维素含量都不错，一般推荐量在200-400克，最好同时饮用水分。
3、肠道益生菌
肠道益生菌对于胃肠蠕动比较慢或者家族有遗传便秘问题的人群效果比较不错，建议这类人群可以适当的食用，一般用温水冲调，尤其是超过30岁的女性人群建议可以适当服用。
很多人对便秘的概念并不清楚，认知往往受商业广告或媒体影响，其实只要是排便规律、顺畅，即便两天一次或一天两次都算正常。
那什么是便秘呢？便秘就是指排便不能顺利排出，包括粪便干燥排不出来，也包括不干燥同样难以排出两种情况。便秘有两个关键点:一是三天以上无便意或不能排便；二是每次排便费劲，排不尽，二者兼有才是便秘。
问题来了:便秘严重，必须好好吃饭。很多减重的人群吃得太少常常发生便秘情况，不是常说吃饱才有力气减肥吗？便秘也是如此，必须多吃才有力气排便。那吃什么呢？
（1）蔬菜。首选绿叶菜，其次菌类蔬菜如木耳，银耳，金针菇，香菇；海藻类蔬菜如海带，裙带菜等都富含膳食纤维，改善便秘效果不错，前提是要吃够量，膳食指南推荐每人每天500g蔬菜，我们前面说的几类蔬菜占2/3最佳。
（2）粗杂粮。无论是米饭还是面食，增加粗杂粮的比例，就增加了食物中膳食纤维的比例，膳食纤维可以促进肠蠕动，改善肠道内环境，促进排便，缓解便秘。
（3）膳食纤维。是的，可以直接吃膳食纤维补充剂，不可溶性膳食纤维通便效果好些，它是肠道“清道夫”，不停吸收脱落的肠粘膜和水分，使大便变松变软，便量增加，直接刺激肠道蠕动，加快粪便排泄。
其实，真正的便秘原因很复杂，年龄，疾病，生活习惯都有影响，建议日常增加膳食纤维食物比例外，还要保证每天2000ml的饮水量，每周150分钟的运动量。还有很重要的一点就是心理状态，要学会与过往告别，放下才能快乐，不是吗？
（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）
营养百事通
便秘是一种男女老幼都会中招的尴尬疾病，那么医学上是怎么定义便秘的呢？
正常人介于0.3～2次/天，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘算不上什么大毛病，但是病人却非常痛苦，久而久之还可以成为很多种重大疾病的导火索。比如一些老年、有高血压病史的患者，可以因为用力排便造成血压骤升，引起脑血管破裂造成中风。一些年轻人，因为生活不规律，长期便秘引发肛裂、痔疮等一系列很麻烦的问题。
所以便秘非常值得我们重视。
正常排便依赖什么呢？
首先是正常的胃肠蠕动。我们的消化道负责磨碎食物，并将其与消化液充分混合。当食物残渣进入大肠，就开始形成粪便。通过肠道的脱水和蠕动，逐渐向直肠运动，最终经肛门排出体外。
所以肠道的蠕动是排便的最重要因素。如果蠕动无力，粪便在肠道内停留太久，就会被过度脱水造成干结，更加难以被排出。所以上了年纪的老人因为肠蠕动减缓，容易得便秘。
其次，食物（粪便）的成分。我们之所以现在高度强调膳食纤维的摄取，就是因为膳食纤维和粗纤维能够提高粪便的含水量，使之更加柔软，易于被结肠排出体外。所以常吃新鲜蔬菜水果的人不易得便秘。
而且过度摄取高蛋白食物的人，肠道内的蛋白质和氨基酸太多，来不及被完全吸收，就被微生物降解掉产生硫化氢、各种胺，这些不仅会让屁臭不可闻，而且还对肠道有一定的麻痹作用。
最后，运动因素。长期卧床的患者往往容易便秘，就是因为他们运动量几乎为零，所以对肠蠕动的刺激就比较弱，加剧了肠道麻痹引起便秘。
当然，还有很多因素也都可以决定是否得便秘。比如有些人天生的结肠太长，粪便容易过度脱水。比如肠道菌群紊乱，引起肠麻痹和便秘。
所以从饮食这一方面，注意多吃新鲜蔬菜水果，合理荤素搭配是预防便秘的最佳途径。
另外就是多运动，刺激胃肠蠕动，改善消化。
其实在临床医学上还有一个小妙招，可以加快胃肠蠕动——嚼口香糖。因为咀嚼运动能通过神经反射刺激胃肠分泌消化液和胃肠蠕动。
菲利普医生
便秘几乎是人人都经历过的烦恼，经常出现便秘，他会导致体内的毒素积留在体内导致排不出体外，容易导致出现脸上长斑、长青春痘，而且会导致出现痔疮、大便出血、疼痛等现象,影响到人的身体健康。便秘主要是因为生活饮食不规律，过多的吃辛辣的食物，或者是经常熬夜，上厕所看书，看报纸等不好的习惯的原因，所以会出现便秘，那么除了药物以外，生活中吃什么可以让大便天天通畅?
1、可以吃火龙果，火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。
2、可以吃红薯，红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。
3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水。
4、可以吃一些坚果，坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。
5、可以吃一些香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。
6、早上空腹喝白开水，每天在固定时间喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升，足够的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，能帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
总之，可以多摄入一些膳食纤维丰富的食物，最重要的还是要在养成良好的日常饮食习惯，多清淡饮食，不要吃得过于油腻、多脂、生冷、刺激较强的食物，多吃一些水果蔬菜，多喝水，并且适当的运动有助于减少发生便秘。
家庭医生在线
便秘不是什么大病，但很多人深受其害，虽然不会威胁生命，但每天痛苦异常，和很多小毛小病一起成为现在人难以言喻且很难治愈的身体疾患。
正常人想要排便通肠必须要具备两个条件，一个就是肠道有正常的蠕动功能，能够及时的将排泄物送到直肠，另外一个就是大便的成分，正常情况下，粪便中含有各种各样的纤维成分，这些纤维成分能够保持能够保持湿度，并顺利的通过肛门排除体外，两方面出问题都会导致严重的便秘。
首先是肠道蠕动问题，肠道依靠壁上的平滑肌有节律的蠕动来将内容物向前推进，平滑肌蠕动无力是造成很多人便秘的常见原因，事实上最常见的便秘原因就是肠蠕动能力下降，很多职场人平时坐多站少，运动不多，甚至有不少人整天整夜的躺在床上玩手机看电视，加上很多人职场压力大，平时生活比较紧张，便意来了也屏住不解，久而久之肠蠕动能力下降，便产生了便秘，因此，想要解决便秘问题，要三多，多运动，多喝水，多蹲蹲，有便意不要屏。
还有一些原因会导致肠蠕动减慢，最常见的就是体内电解质紊乱，一般来说血液中钠离子、钾离子、钙离子降低都可能影响到肠壁平滑肌蠕动，不但会导致便秘，肠子的排气功能也会下降，可能导致肠胀气。因此，吃一些电解质含量比较多的水果很重要。
大便干燥也是导致便秘的重要原因，大便干燥其实和饮食的结构有很大关系，如果饮食当中膳食纤维含量很少，对于肠道的刺激作用较弱，肠蠕动功能会下降，另外，纤维素少的粪便收不住水，水分容易被肠道吸收掉变得干结粗硬，不容易排出，所以荤素搭配，进食一些纤维素较高的食物可以缓解便秘。
有些顽固性的便秘，只有使用润肠的药物，最常用的是开塞露，可以瞬间软化粪便，润滑肠道，解决问题。
胡洋
作为一个营养师和曾经的便秘困扰者，可以从多方面理论加实际的跟到你一些建议。
便秘的原因很多：
1、肠道畸形如乙状结肠冗长
这个很少见，但是有，建议就医！
2、饮食不当
食物中缺乏足够的膳食纤维，比如每天的蔬菜摄入量太少；水果摄入太少；粗杂粮如豆类、玉米、红薯等也不经常摄入；
- 油脂摄入过少常见于减肥者；
- 细粮、肉类摄入过多；
- 长期大量喝凉茶
- 吃饭太快，囫囵吞枣，也容易消化不良，便秘
3、运动不足
特别是办公室一族，一天的静坐，腹肌无力，肠胃的蠕动很差，所以容易排便费劲。
4、心情不舒畅
学营养学的都知道“脑肠轴”，我们心情的好坏对于肠道菌群、肠道环境、肠道运动都是有影响的。所以经常的郁郁寡欢也会容易便秘。
5、经常刺激肠道
对于经常便秘的人，大部分都会使用一些泻药！长期这样的刺激，肠道就失去了蠕动功能。导致恶性循环。
6、没有养成的良好的排便习惯
7、生活方式不合理
抽烟、酗酒、熬夜；
乱吃药：抗胆碱能药物、抗酸剂、铁剂、利尿剂、抗生素等，会导致肠道内有益菌减少，有害菌大量繁殖，产生毒素，肠内环境极度污染，肠蠕动减慢导致便秘。
饮食：
主食建议粗细粮搭配，比如蒸米饭时、煮稀饭时，可以加入小米啊、燕麦啊、杂豆啊、南瓜、红薯、山药等；面食除了白面还有全麦、荞麦等；
- 蔬菜，保证每天300-500g。其中多半来自于叶菜，叶菜中的粗纤维含量高。
木耳、银耳、芹菜都是很好的清肠排毒的食物
水果：每天200-400g。含糖量高的水果适量吃，可以让肠道发酵产气，促进排便。
在这里想说一下，“香蕉治便秘”，指的是熟透的芝麻蕉，原理也就是里面的糖分在身体里发酵产气来促进排便的。
注意热带水果就要适量了
肉类：每天200g足矣。瘦肉为主
- 蛋类：一周4个
- 豆类：豆类作为优质蛋白，可以替代一部分肉类，而且豆类吃了容易产气，可促进排便。
- 油脂：油脂虽然热量高，但每天至少要保证30mg的，包括植物油、坚果、肉里的油。坚果也是好油脂的来源，每天可摄入30-50g。足量的油脂可以润肠，保证肠道通畅。
运动
保证一周三次，每次45分钟的核心运动，特别是腹部。腹肌有力了，才能缓解便秘！
- 平时吃完饭散步、爬爬楼梯、拖拖地等运动，只能促进肠道的蠕动。
养成良好的排便习惯
每天早上5-7点，是大肠经运动的时间，所以在这个时刻就去如厕。
- 千万不要有便意的时候忍着，这样会扰乱肠道的排便功能，造成便秘。
良好的生活习惯
戒烟限酒，不乱吃药
每天早上起来一大杯水，大口喝下去。
营养师元宝mommy
以我自己的经验，没有什么吃了以后就可天天排便！我有十年糖尿病吏，曾严重便秘，看过西医，用过外用药，效果並不理想。也看过中医吃过中药最终也没有根治。不过中西医给的意见基本相同，效果很好。我总结成三条。推荐给你请斟酌:1、生活有规律，早睡早起不熬夜。2、食物多样不偏食。每天摄入的动物蛋不低于300克。(肉100克，奶200克，蛋1个)果蔬不低于500克。主食约350克(含米.面.土豆.红薯等淀粉食物)一日三歺，定时定量。3、积极锻炼身体。坚持每天快走不少于三公里，其它方式的锻炼不低于30分钟。我按医生的建议只用一个多月，排便基本正常了。这是我个人的体验，你可咨询医生再作决定。
彭城汉风
便秘严重者，请多吃叶类菜，比如，大白菜、小白菜、菠菜、雪里烘、萝卜叶腌菜等纤维较粗的叶类菜。新鲜蔬菜每歺可以进食半斤至一斤。腌菜少许。当大便里存有尚未消化的植物纤维时，大便就会感觉順畅舒适。
当然。还要配合适当运动。
