白领必备燃脂瘦身运动 助你轻轻松松减肥

白领必备燃脂瘦身运动,上班族会很容易长肉肉,办公室的朋友也不要担心,即使再忙你也一定有时间做这套瘦身运动的,因为这套运动不需要跳也不需要跑,只要在椅子上上你就可以轻轻松松做到。你可以再午休时做也可以在工作间隙的时候做,只要15分钟你就可以燃烧60-130卡,是不是有效试试就知道!

白领必备燃脂瘦身运动 助你轻轻松松减肥

白领必备燃脂瘦身运动 脊柱扭转

锻炼部位:肩膀、后背、腹部

身体直立坐于椅子上,双脚着地,双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。

接着向右扭转身体,同时双手向两边打开,与肩同宽,之后动作回原位。

交叉换边重复20次。

白领必备燃脂瘦身运动 椅子深蹲

锻炼部位:后背,臀部、大腿

双脚打开与臀同宽站立于椅子前,双手放于两侧自然下垂。

臀部向下坐,保持膝盖弯曲脚尖向前,臀部与座位相差5厘米保持。

双手向前伸展,保持脚尖和手指尖为一条线,动作保持20秒。

回到站立姿势,重复20次。

白领必备燃脂瘦身运动 助你轻轻松松减肥

白领必备燃脂瘦身运动 反向平板支撑

锻炼部位:胳膊和核心肌肉

坐于椅子前端,双手放于后背支撑身体,双脚向前移动远离椅子,直到双腿伸直。

保持背部垂直,双腿夹紧和腹部收紧,臀部用力向上,使身体成一个弧线。

臀部向下,身体同样弯曲大约低于椅子5厘米,接着继续抬起臀部,重复20次。

白领必备燃脂瘦身运动 身体平展

锻炼部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

站立于椅子左侧,有手搭于椅背上。

保持背部挺直腹部收紧,向身体前方伸展左手臂,身体后方伸展左腿,绷直脚尖,保持身体与地面平行,坚持1秒钟。

还原动作,重复12次。

换边,继续重复12次。


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