——【減肥漫話】系列篇4
【把握好今天，獲得2個人的明天】經常有準媽媽來問：老師，我懷孕了，該怎麼吃不長胖？但還不能虧待了寶寶？遇到這樣的寶媽，真的特別為她們高興，這一定是位非常負責任的女士，對自己要求比較高，她的以後一定會更美好，他先生和寶寶的真的好福氣！
做一個“學習型的寶媽”
實際上孕期對寶媽而言最重要的就是這2點了：
1.怎麼吃"長胎不長肉"？——涉及到營養和體重管理！
2.怎麼吃"母子都健康"？——涉及到孕早期、孕中期、孕晚期的營養問題！
我把它整理成4個要點，來幫助寶媽們理解！
1.整個孕期到底增重多少為好？每週漲多少體重在正常範圍？【參考下面3個圖】
我們孕期必要的體重增長其實只有約15斤，其餘主要都是脂肪：
- 如果體重接近標準體重，一般增長25斤左右；
- 如果比較瘦弱，最高可以增長到36斤；
- 如你是超重的？那得分等級！越胖增長的越少！
舉例子：身高152cm、體重60kg，孕期增長多少斤？
算BMI值=體重kg/身高m的平方=60÷1.52÷1.52=26；建議增長20斤左右，一般最高不超過23斤。【不過這個體重，還是建議提前1年調理身體，把體重減到標準體重94斤左右，然後備孕】具體大家自己對照下吧！整個孕期280天，可不能順其自然！
孕期長多少？自己對照吧！
每週增長可以幫助及時監測
必要性的體重增長只有約15斤，其餘的主要是脂肪
2.孕早期1~3月（~孕12週末）無需額外增加熱量，但要注意補充營養素，體重幾乎沒有增長：
（1）前面3個月，胚胎很小也就約60g左右，而且月經停止了，所以能量不需要特別增加，但這個時期對營養素要求很高！特別是葉酸、碘等，對寶寶器官分化影響比較大，建議適當補充孕婦專用的膳食補充劑；如果孕吐比較嚴重的，還建議糖類物質主要補充；攝入足量的碳水化合物（>150g約200g的生穀物），具體可以參考下面我的課件圖。
（2）"胎兒器官分化早於確診懷孕"，這句話我最想送給各位寶媽！看下圖：受精後3周起，寶寶的主要器官就開始分化，而這個時候還沒有確診懷孕，這個要求在備孕期、孕早期的身體及營養狀況要調理到最好的狀態！不然到後面即使吃的再好，也為時已晚！
器官分化早於確診懷孕
孕早期膳食指南
3.孕中期4~6月（孕13周~27週末）無需大吃大喝，每天增加約300kcal的熱量，蛋白質增加約15g：
這個時期，胃口會比較好，體重上升比較快，是把控的關鍵時期，要注意選擇新鮮健康的食物、升血糖速度低的食物，而且這個時期容易發生“生理性的貧血”，要注意含鐵豐富的食物的攝入：具體吃法可以參考我的課件【下圖】
孕中期參考飲食
4.孕晚期7~9月（孕28周後~）
食慾會比較旺盛，也是體重增長最快的時候，每週約長0.335kg，這時期，注意肉、奶、蛋等物質的充足供應，總熱量一般在孕期上增加300kcal每天，要特別注意：魚蝦貝類的攝入，以補充長鏈多不飽和脂肪酸，補充DHA對寶寶的大腦發育有著重要的意義。
孕晚期是預防"巨大兒"的重要時期，所以要做好體重監測。
適量運動要貫穿到整個孕期，是中晚期，晚期身體比較重，但還是需要每天約1小時的戶外活動，可以幫助合成維生素D，以有助於鈣的吸收！而可以提高產婦的體能。
晚期避免體重增長過快
食物總體選擇：新鮮的食物，"營養素密度"高的食物，選擇血糖負荷比較低的食物，具體可以結合我的頭條其他文章一起，希望可以幫到你！
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