肖正餘
跑步要想節省力氣，其實很簡單，相信長期跑步的跑友都會知道。我總結出以下三點：
1做好熱身：
在跑步之前做好充分的熱身運動，使身體各個部位都活動開，心肺功能打開，這樣在跑步時身體不會發緊，很快的進入跑步狀態。
2跑步速度：
逐步的由慢而快提速才是跑步最輕鬆的技巧，很多跑友一開始就猛衝，這樣很快就會跑不動的，用身體去感覺，始終保持呼吸平穩，速度就會自然而然上來，跑的省力、高效、輕鬆。
3跑友互動：
一個人跑很枯燥，如果能遇到和你有相同節奏的跑友那是最好的，跟隨一個有穩定配速和節奏的跑友會跑的既省力又快速。
以上是一個8年跑齡跑者的感受，如有不足歡迎指正。
愛跑步
其實這門學問很大，首先跑步分為短跑和長跑，具體的短跑和長跑還要分很多種，有50米、100米、200米、800米、1500米等等，其實是需要具體問題具體分析的，但既然問了在跑步當中怎樣節省力氣，只能說一些萬能公式了。
第一、就是充分好做熱身，拉拉筋骨，做做伸展，這樣可以跑之前靈活關節，也更容易在跑步過程中避免傷病，最好再做幾個深呼吸。
第二、保持正確的跑步姿勢，對啊，跑步也要講究姿勢的，正確的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費多餘力氣的跑法，這樣才能跑姿看起來既漂亮，還能跑得輕鬆、時間又長。不正確的跑步姿勢，大小腿過於發力，可能讓腿部變得特別粗壯，這也是為什麼很多女生說跑步為什麼小腿越來越粗的原因。 
第三、跑步要用正確的呼吸方法，通常推薦有節奏的呼吸，一般是每兩步一吸、每兩步一呼的呼吸節奏，被稱為2-2呼吸節奏，這樣的話不會感覺很快累，還有就是跑著跑著肚子疼。
雖然這麼說，但找到最適合自己的方法就行，你感覺比較爽的方式，也許對你而言就是對的。
瑞哥聊球
你好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
跑步是一個全身性運動，身上的關節幾乎都參與運動，是個比較複雜的運動，如何使各個關節在合適的角度、合適的時間、合適的順序運動是節省力氣的關鍵，每個人的跑步姿勢都有自身的特點，運動員的跑動姿勢通常都是較為優秀的，總結以下特點給您參考：
1.頭頸跑動中處於正視前方，不要低頭或者仰頭
2.肩關節下沉穩定，不要過度緊張至頸部肌肉痠痛
3.手臂擺動與下肢交叉協調、肘，腕舒適可以有效配合上肢協調即可
4.軀幹核心穩定，微前（根據跑步速度加大而加大）腰腹水平對拉帶動上下肢聯動
5.腿部根據跑動速度和滯空過程的長短上抬（提高每步跑動距離）
6.膝關節保持身體彈性和每步的節奏
7.踝關節保持腳接觸地面時腳掌著地，穩定前腳掌最後離地
當然，每個人對跑步的認識和理解都是不同的，根據您的訓練目標做出調整才是最合適的，運動就是循序（找到規律），漸進（穩步提高）。
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用力蹬地面以獲得動力？儘量的邁開大步？手臂使勁甩？
以上答案，通通是錯誤示範！
跑步要想節省力氣呢，需要藉助一個神齊的力量，自身重力。先體驗這麼一種感覺，站立身體向前傾，找到馬上快摔的狗啃泥的瞬間，然後邁步子。注意，這個力量不是你蹬地的力量，是抬了後腳將向下的重力轉化的力量。
隨後腳落的地方，要在屁股的正下方，而不是前方，找一種以屁股為中心的滾輪的感覺。上半身放鬆，儘可能的不要擺臂。
呼吸方面，要用鼻子呼吸。用嘴巴的話，呼吸比較淺，會供氧不足。如果用鼻子都趕不上趟了，就降低速度吧，就是跑太快了。
題主可以試一下看看，是不是省力。另外前傾的感覺，一定要悠著點試啊，別光往前傾，不知道抬腳，會摔很慘的！
跑步的胖紙
貌似一個輕鬆的問題，其實答案並不輕鬆，我也是從跑步小白起步，經過這六年多的堅持，也算有點心得，從跑姿和節奏兩個方面談一下：
首先跑姿要正確，身體要協調。關於正確的跑姿，文字圖片和視頻都很多，在此也不贅述了，強調一點，身體要協調。跑步的實質是身體的系統運動：從雙腳正確的落地方式，髖關節為支點，驅動身體前進，強大的核心力量支撐身體平衡地移動重心，只有身體協好，呼吸才不會急促，肌肉才不會緊張和僵硬，身體也能放鬆，這樣的跑步才能輕鬆，這些我在頭條中也有詳細的闡述。
其次是跑步的節奏。有氧跑步要有適當的勻速節奏，因為變速跑容易讓體內乳酸堆積，造成肌肉痠痛，身體容易緊張、睏乏；如果能保持適當的勻速跑步，在提高新陳代謝功能的同時，最大限度地保持身體的耐力和神經系統的興奮性，你會感到跑步帶來的輕鬆快樂。
只要是長年堅持跑步的人，就會自覺養成輕鬆跑步的習慣，這個習慣也是一個正確的跑步習慣，健康的跑步習慣。
跑步兵團
很高興回答您的問題，跑步我相信大部分不是為了走競技體育這條路，而是為了健康，跑步的目的還是為了提高心肺功能，增加體質，放鬆愉悅心情，扯遠了，回到正題跑步如何節省力氣，跑步有勻速慢跑，勻加速跑，變速跑，很明顯勻速慢跑，最省體力，然後是呼吸的節奏，三步一呼三步一吸，可以去試一下，無論哪種呼吸方式呼吸的頻率節拍與腳步的頻率節拍一致最節省體力，跑步的時候分散注意力，跑的時候聽一些輕音樂，或是室外跑步多看一下沿途的風景，不要想著跑步是一件很累的事情，當你跑步收穫很多的時候，自然就不覺得累了，因為人生本來就是一場超級馬拉松！
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一、跑前適度熱身，以免剛開始跑時，身體不適，影響情緒。
二、穿網眼跑鞋，透氣散汗，而且網眼跑鞋有個傾斜度，後跟高，跑動時人也舒適。
三、正式跑時，先喝幾口水。
四、開始起步後，前九百米人可能腿有點漲，不適應，或者因為天氣原因胸悶，此時調整呼吸，跑慢點，這個階段一定要堅持，分配好體力。適應後，越跑越輕鬆，會更愜意。
動起來，跑進來，雲中漫步，氣定神閒；生活因你而精彩，風景因你更美麗！
阿倫196836844
現在人們好多人都開始跑步鍛鍊了，我經常跑步的一個湖邊，晚上跑步和散步的人都比較多。我也是一個經常跑步鍛鍊的，有早上和晚上都跑過了，不過，個人感覺早上跑比較累，因為沒有吃飯，沒有能量跑一會就會感覺到累，晚上吃過飯等一倆個小時再跑有體力了，還容易減肥，有助於睡眠，對於跑步怎麼樣省力氣，個人的觀點如下。
1 拉伸
跑步前拉伸，當你跑步時不容易受傷，並且拉伸對身體也是好的，在跑步過程中，韌帶的拉伸可以讓你活動的更加靈活，跑得時候不會感覺那麼累。
2 擺臂
跑步時擺臂不僅僅只是讓跑步的時候姿勢好看，而是在跑步過程中，提供強大的動力支持，擺臂在跑步過程中可以帶著脊椎運動，帶動髖關節前送和前擺，並且也使上半身向前移動，讓它不成為累贅，因此在跑步中擺臂訓練也是很重要的。當你長距離跑步的時候，應該採用合適舒服的高頻的步速跑，同時儘量減小擺臂幅度，並將手肘角度以低於90度姿勢自然貼於胸口兩側，不再延伸到髖部。這些跑步姿勢以及擺臂的改變，都是為了保護自己，讓體能均勻分配，使自己可以跑得更遠。
3 呼吸
長跑時不宜張口呼吸，最好是用鼻子呼吸而不是嘴巴呼吸，避免大量空氣進入對呼吸道、支氣管有非常大的刺激，經常張嘴跑，容易導致肚子疼痛。
尼可拉斯·羅曼諾夫博士認為：“跑步像人類其他的運動項目一樣，必然存在一種最佳方式。我先假設跑步的最佳方式必然存在，然後想辦法找到它。”
個人認為，一個人的跑步姿勢不對，就會導致容易感覺到累，因此，應當注意姿勢的調整。
月半旦旦
您好，很高興為您回答這個問題。
跑步是一項全身性的運動，全身肌肉都有參與做功，因此跑步本來就是一項比較費體力的運動。跑步不是為了跑而跑，而是為了提高我們的心肺功能和身體各項素質，如果連基本的慢跑都不能完成，那麼就應該要反省自己的身體素質是否需要提高，而不是考慮怎麼跑省力氣。
要想跑步達到鍛鍊的效果，每天每次至少要跑步20-30分鐘左右。建議身體素質比較弱的人跑步，要堅持量力而行，循序漸進的原則。跑步的速度可以放慢，比較舒適的跑步狀態是：跑步的過程中能與同伴聊天，或者自己能完整說出一句完整的話。
另外跑前做一些準備活動，可以提高跑步的效果哦：
1，跑前30分鐘攝入一些易吸收的碳水如麵包片，香蕉等。給身體補充足夠的能量，可以提高運動效果。
2，跑前5-10分鐘進行全身拉伸。拉伸可以放鬆肌肉，讓肌肉恢復彈性，擴大肌肉的活動範圍。不僅可以提高運動效果，還能避免運動損傷。
3，跑前2分鐘可以先快走1-2圈熱身，或者原地小碎步跑熱身，可以明顯提高跑步的狀態哦。
4，穿舒適合適的鞋子。這點很重要，舒適的鞋子可以明顯減少跑步時的疲勞感。
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儘量慢，讓自己覺得可以永遠跑下去，剛開始你可能很慢（比如，我剛開始的時候配速只有10秒），但經過一段時間的鍛鍊以後，你的體能逐漸提升，配速就會加快（我經過半年的鍛鍊後，可以“永遠跑下去”的配速到了7分鐘），而且你對跑步不光不會厭煩，而且還會上癮，幾天不跑就難受。
但不管在什麼階段，記住要儘量慢，讓自己的呼吸和說話不受影響。
有人可能說，那麼慢，我還不如快走，其實快走和跑是完全不同的，試試就知道了。
