最近朋友圈经常有人刷，春季是一年中生长激素分泌最多的一个季节，因此是孩子生长的“黄金期”，在这春暖花开的时节，如果父母给予了良好的照顾，那更利于宝宝的身高发育。我们今天就来说说身高和那些因素有关，吃什么有利于长高高？
宝宝的身高，先天遗传影响70%，后天因素影响30%。与良好的睡眠、合理的饮食和适当的锻炼有关，其中，饮食搭配是最需要我们下功夫的。
饮食方面最基本的是要帮宝宝养成均衡的饮食习惯。不挑食、不偏食，给宝宝准备的三餐两点要经常变换花样，让宝宝尽量多的摄取不同食物的营养，营养的全面均衡是保证宝宝健康生长发育的基础。
同时，要帮宝宝建立健康的饮食观念，多吃天然的、健康的食物。“五谷为养，五果为助，五菜为充”，五谷杂粮、蔬菜、水果每天都要保证一定的量，再摄取优质蛋白的鱼、蛋、奶、豆及豆制品，而不能“只吃肉、不吃菜”。市售的加工零食尽量不要吃，果汁饮料、美味糕点、油炸膨化食品、各种糖果会让宝宝吃成一个小胖墩，对健康不利，对长高无益。
增高有5点关键营养：
1钙
骨骼发育的基本原料，直接影响身高，也是人体内最多的矿物质，奶及奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）是钙的最佳来源，此外豆腐、豆腐干等部分豆制品，芝麻酱、鱼虾贝等水产品、坚果、虾皮也富含钙。绿叶菜的钙含量不容忽视，但部分有涩味的绿叶菜富含草酸，会影响人体对钙的吸收，在沸水中烫片刻，能去除80%的草酸。碳酸饮料会造成人体钙流失，即使宝宝长大了，也要不喝最好。
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2维生素D
促进人体对钙的吸收利用，并维持血清钙磷浓度的稳定。缺乏维生素D成人容易骨质疏松，孩子容易佝偻。3岁以内的孩子要保证每天维生素D400IU。纯母乳喂养的宝宝应该补充维生素D，因为母乳中的维生素D含量极低。人工喂养的宝宝需要计算配方奶中的维生素D的量，补充不足的部分。
人体可以从食物和皮肤获得维生素D。但食物中的维生素D非常有限，除了鱼肝油富含维生素D，奶油、蛋黄、牛奶含有一定的维生素D，菌藻含有维生素D类似物之外，其他食物中的维生素D少的可怜，依靠食物补充维生素D基本不靠谱，所有晒太阳就至关重要啦。
维生素D可以通过皮肤合成，所以宝宝应该适量晒太阳，晒太阳不要隔着玻璃、窗帘、甚至衣服都会阻挡紫外线，可以裸露手和胳膊，然后防晒脸部。特别是快到夏天了，晒太阳避免上午10:00—下午15:00时紫外线最强的时段。
3磷
促进骨骼和牙齿钙化不可缺少的元素。口蘑、南瓜子、西瓜子、奶酪、海米、芝麻酱、葵花籽、虾皮、鱼、动物蛋都是磷的较佳食物来源。只要饮食均衡，磷一般不容易缺乏。
4蛋白质
构成生命体的基本物质，骨骼的生长发育也少不了蛋白质。奶、蛋、肉都富含动物蛋白，豆及豆制品、坚果富含植物性蛋白质，两者都要摄取。其中鱼、奶、蛋、豆类及豆制品属于优质蛋白。
5锌
可促进体格发育，锌缺乏则生长迟缓，食欲不振，吃不下东西直接营养营养的摄入。锌还可以促进免疫功能，保护皮肤和视力。
含锌的食物有：
贝壳，虾蟹，内脏，肉类，鱼类等。
芝麻、葵花籽、松子等种子含锌也很高。
甲壳类，如田螺，牡蛎，河蚌之类也富含锌。
豆类也是锌的来源，但吸收率较低。豆制品和豆类的发酵制品却是锌的食补来源之一，经过发酵之后，植酸被分解，豆类中的锌可以较好的吸收利用。
说来说去，长高还是离不开均衡的营养，不可能说吃哪一种食物能达到长高的目的。还是那句话，没有不好的食物，只有不合理的膳食。
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