春天来了，万物生长，孩子们长高的黄金季节也来了。
根据世界卫生组织的一项报告，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季3-5月长得最快，5月份平均达到7.30毫米，秋季10月份长得最慢，平均只有3.3毫米，春天身高的生长速度是秋天的2—2.5倍！也就是说，一年之中，抓住了春天，也就抓住了孩子长高的黄金季节！
然而，由于疫情的影响，现在孩子们只能宅在家里，不能出门晒太阳、不能进行户外运动。一些妈妈很着急，这要是耽误了孩子长高可怎么办？
网易亲子特别邀请著名儿科专家李璞，给大家带来以下建议，赶紧往下看吧！
■宝宝身高的决定因素是什么？
在身高问题上，遗传因素占70%。就是说，在你成为受精卵的同时，你的个子，有70%已经由爸爸妈妈定了。人体主要由头长、脊柱长、腿长组成，只要一个孩子脊柱长、腿长，就一定长得高，比如姚明。
另外这30%，可以通过后天来定，主要由睡眠、营养、运动、心情、阳光来决定。
■做好这几点，孩子妥妥长高个儿
虽然现在孩子们不能像往常一样随意出门运动，但家长们可以做好以下事情，有助于孩子长高，还能提升免疫力。
1、孩子要睡好，“小夜猫子”长不高
睡眠是人类生命中重要的组成部分，我们人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们人类生存的重要性。睡眠的好坏，对孩子的生长发育至关重要。
人的身体有各种内分泌器官，脑下垂体会分泌促进长个儿的生长激素，它的分泌高峰期是夜里11点到凌晨1、2点，这时候孩子必须进入深睡眠。其他时间，脑下垂体也分泌生长激素，但是分泌的少。
因此，孩子晚上9点最好就到床上去，最好在9点半就能入睡，这样的话，在脑下垂体分泌高峰的时候，孩子已经进入了深睡眠。有些孩子到了夜里11点还没睡觉，等到进入深睡眠的时候，脑下垂体分泌的高峰早就过了。
有些家长可能会说那么早孩子睡不着，这就要靠家长来纠正了。家长们可以开个会，固定每晚的睡觉时间，不管真睡假睡，到时间了全家人必须上床。比如，家长晚上9点开始喊自己累了，要洗澡睡觉了。9点半，全家人都要上床，大灯关掉，开始睡觉。不管习不习惯，每天这样，就会形成条件反射，让孩子养成早睡的好习惯。
2、孩子要吃好，家长千万别追喂
人体组织器官包括体液免疫、细胞免疫等都需要优质蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素等七大营养素来维持。
只有做到均衡营养、科学喂养，才能为孩子长高打好基础哦！
家长要根据宝宝的年龄阶段，准备丰富多样的食物，增加宝宝的食欲。
（1）孩子要怎么吃？
奶制品要天天吃（酸奶、奶酪等）。
蔬菜品种多样化（绿、黄、紫、红等各色蔬菜及菌类），蔬菜的做法要变变变！有利于宝宝消化吸收,并利用宝宝的好奇心，让宝宝喜欢吃饭、爱上吃饭。
水果适量吃。在给宝宝选择水果时尽量吃不同品种的应季水果，不追求奇瓜异果。
各种肉制品、蛋类：每顿饭有优质蛋白，但又不多吃。避免大鱼大肉顿顿吃、天天吃，适量而止。
不要吃得过快、过饱、过多，避免积食引起消化不良。
家长不要追喂。让孩子自己吃，让孩子享受到进食的乐趣，由孩子自己决定吃多少。如果孩子吃的太少，家长也不用哄着孩子多吃，把食物收起来就好了。如果孩子后面饿了，家长也不要再给吃的，加餐也不多给，孩子自然懂得要让自己吃饱。
（2）哪些食物孩子要少吃？
尽量让孩子少吃或不吃甜食、黏腻的（黏米或黏面制作的）、油炸、烘烤的食品及洋快餐。
甜食要少吃。甜品在消化吸收过程中会消耗宝宝体内原本不多的锌元素、维生素B族等，也会降低宝宝的食欲。
不吃膨化食品、油炸食品、烘烤食品、腌制食品等。
3、孩子要多喝水，不要等到口渴了才喝水
水是生命之源，水的健康对人体健康尤其是婴幼儿健康至关重要！人的身体内如果没有水，所有新陈代谢都将受到严重影响，一段时间内生命也就停止了。
人体应该经常有水分进入体内，又每时每刻不断被代谢出体外，维持宝宝快速的生长发育，维持我们的生命。
（1）孩子应该喝什么水？
温白开水（最健康）
煮蔬菜水
煮水果水
稀释的鲜榨果汁（6个月以下不要喝，6个月以上不要经常喝）
（2）孩子不该喝什么水？
碳酸饮料（最好一口不喝）
葡萄糖水（除医生特殊要求）
蜂蜜水（除特殊情况）
矿泉水（可以喝，但不能经常喝）
市售饮料
（3）如何判断孩子每天喝够水了？
家长给宝宝每天喝多少水，要根据宝宝的年龄、季节、气候、食物种类、活动量等不同而不同，从宝宝每天的尿次、尿量、尿的颜色、味道来推测宝宝摄入的水量够不够。
一般宝宝每天排6～8次尿，尿量不少（与平时相比），尿色淡黄，没有异味，嘴唇不干燥，小婴儿前囟门不凹陷，说明饮水量基本够了。
千万不要等孩子喊口渴的时候再给他们喝水，何况还有那些不会用语言表达的小婴儿呢，那时体内缺水已经很明显啦！
4、孩子要动起来，少看电子产品
达·芬奇说：“运动是一切生命的源泉。”我们要从小给孩子养成喜欢运动的好习惯，让孩子受益终生。
有调查显示，经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4~8厘米。因此，孩子想要长个儿，运动量一定不能少！
在运动中，孩子不仅锻炼了肌肉和骨骼的力量、增加了成骨细胞的活力、促进骨骺端及骨小梁的发育，还促进了骨骼的生长速度，增加了骨骼的长度。
活动的同时，还加快了他们的血液循环和新陈代谢、使他们吸入更多的氧气，增加了他们的肺活量和血液中氧的饱和量，促进体格发育。
运动还能锻炼他们的灵活性、四肢协调性，调动他们的好奇心、求知欲望、探索精神，学习到合作、分享、轮流、等待、沟通等优秀品德。
因此，宅在家里，家长和孩子都别看太久电子产品，家长更应该以身作则，控制好玩手机、看电视的时间，多和孩子做运动：
（1）跳跃性运动
可以让孩子多练习跳跃训练。比如：在天花板上栓一个气球，让孩子跳起来摸气球。双脚跳起、单脚跳起、开合跳，都可以做一做，尽可能让孩子跳得更高。
家长在网上看短视频的时候，可以多学习一些亲子运动的小游戏，如：家长坐在地上，双腿放直，不断的打开合上，让孩子跟着进行跳跃运动。
大一点的孩子还可以跳绳，只需要一根绳子就能玩，跳绳能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪。
（2）伸展性运动
可以让孩子做广播体操、仰卧起坐、舞蹈等伸展性运动，还可以做一些简单的瑜伽拉伸动作，改善肌肉弹性和韧带柔韧度，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长。
5、孩子要心情好，不要向孩子传递负面情绪
在孩子心情愉快的时候，脑下垂体分泌的生长激素会比较多。而在情绪低落的时候，分泌的生长激素会比较少。
因此，爸爸妈妈不要传递过多沮丧情绪给孩子，可以告诉孩子做好防护、保护大自然、保护野生动物等知识。多陪陪孩子，一起阅读、玩耍、运动，让孩子感受到爸爸妈妈的爱，保持阳光心情，这也利于孩子身高的增长。
6、打开窗户，晒晒太阳，通风换气
万物生长靠太阳。现在，孩子还无法外出享受阳光，可以在上午10点-下午3点之间，一天中温度比较高的时候，打开玻璃窗，既通风换气，也让孩子接受紫外线的照射，促进体内维生素D的转化，以帮助他们骨骼发育、长高、预防佝偻病的发生。
最后，再提醒一下各位家长，孩子要想长个儿，以上这几点要综合做到，不是做到一点就行哟！赶紧对照着做起来吧！
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