最近朋友圈經常有人刷，春季是一年中生長激素分泌最多的一個季節，因此是孩子生長的“黃金期”，在這春暖花開的時節，如果父母給予了良好的照顧，那更利於寶寶的身高發育。我們今天就來說說身高和那些因素有關，吃什麼有利於長高高？
寶寶的身高，先天遺傳影響70%，後天因素影響30%。與良好的睡眠、合理的飲食和適當的鍛鍊有關，其中，飲食搭配是最需要我們下功夫的。
飲食方面最基本的是要幫寶寶養成均衡的飲食習慣。不挑食、不偏食，給寶寶準備的三餐兩點要經常變換花樣，讓寶寶儘量多的攝取不同食物的營養，營養的全面均衡是保證寶寶健康生長髮育的基礎。
同時，要幫寶寶建立健康的飲食觀念，多吃天然的、健康的食物。“五穀為養，五果為助，五菜為充”，五穀雜糧、蔬菜、水果每天都要保證一定的量，再攝取優質蛋白的魚、蛋、奶、豆及豆製品，而不能“只吃肉、不吃菜”。市售的加工零食儘量不要吃，果汁飲料、美味糕點、油炸膨化食品、各種糖果會讓寶寶吃成一個小胖墩，對健康不利，對長高無益。
增高有5點關鍵營養：
1鈣
骨骼發育的基本原料，直接影響身高，也是人體內最多的礦物質，奶及奶製品（牛奶、酸奶、奶酪）是鈣的最佳來源，此外豆腐、豆腐乾等部分豆製品，芝麻醬、魚蝦貝等水產品、堅果、蝦皮也富含鈣。綠葉菜的鈣含量不容忽視，但部分有澀味的綠葉菜富含草酸，會影響人體對鈣的吸收，在沸水中燙片刻，能去除80%的草酸。碳酸飲料會造成人體鈣流失，即使寶寶長大了，也要不喝最好。
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2維生素D
促進人體對鈣的吸收利用，並維持血清鈣磷濃度的穩定。缺乏維生素D成人容易骨質疏鬆，孩子容易佝僂。3歲以內的孩子要保證每天維生素D400IU。純母乳餵養的寶寶應該補充維生素D，因為母乳中的維生素D含量極低。人工餵養的寶寶需要計算配方奶中的維生素D的量，補充不足的部分。
人體可以從食物和皮膚獲得維生素D。但食物中的維生素D非常有限，除了魚肝油富含維生素D，奶油、蛋黃、牛奶含有一定的維生素D，菌藻含有維生素D類似物之外，其他食物中的維生素D少的可憐，依靠食物補充維生素D基本不靠譜，所有曬太陽就至關重要啦。
維生素D可以通過皮膚合成，所以寶寶應該適量曬太陽，曬太陽不要隔著玻璃、窗簾、甚至衣服都會阻擋紫外線，可以裸露手和胳膊，然後防曬臉部。特別是快到夏天了，曬太陽避免上午10:00—下午15:00時紫外線最強的時段。
3磷
促進骨骼和牙齒鈣化不可缺少的元素。口蘑、南瓜子、西瓜子、奶酪、海米、芝麻醬、葵花籽、蝦皮、魚、動物蛋都是磷的較佳食物來源。只要飲食均衡，磷一般不容易缺乏。
4蛋白質
構成生命體的基本物質，骨骼的生長髮育也少不了蛋白質。奶、蛋、肉都富含動物蛋白，豆及豆製品、堅果富含植物性蛋白質，兩者都要攝取。其中魚、奶、蛋、豆類及豆製品屬於優質蛋白。
5鋅
可促進體格發育，鋅缺乏則生長遲緩，食慾不振，吃不下東西直接營養營養的攝入。鋅還可以促進免疫功能，保護皮膚和視力。
含鋅的食物有：
貝殼，蝦蟹，內臟，肉類，魚類等。
芝麻、葵花籽、松子等種子含鋅也很高。
甲殼類，如田螺，牡蠣，河蚌之類也富含鋅。
豆類也是鋅的來源，但吸收率較低。豆製品和豆類的發酵製品卻是鋅的食補來源之一，經過發酵之後，植酸被分解，豆類中的鋅可以較好的吸收利用。
說來說去，長高還是離不開均衡的營養，不可能說吃哪一種食物能達到長高的目的。還是那句話，沒有不好的食物，只有不合理的膳食。
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