春季來臨，萬物復甦，就連寶寶們也迎來了一年中長高的黃金期。
萬物生長最快速的時刻就是春季4-5月份，學齡前時期是決定孩子一生身高的重要時期。抓住這個時間段，孩子成年後甚至可以突破遺傳身高的限制，再多長10釐米！
雖然因為疫情，我們需要宅在家中，但也一定要抓住孩子身高發展的關鍵期。在這裡給大家分享幾個長高的妙招。
一、多吃含鈣高的食物
鈣是骨骼發育需要的物質，所以補鈣是最基礎的。補鈣的方法有很多，比如：曬太陽有助於維生素D的合成，從而促進鈣的吸收。
同時也要吃含鈣豐富的食物:牛奶和綠葉蔬菜。牛奶(一天推薦量：350ml-500ml)
上圖是各種綠葉蔬菜的含鈣量，有的蔬菜甚至比牛奶含鈣量還高。所以小朋友要多多吃青菜哦，綠葉蔬菜(一天推薦量：250g-300g)
還有芝麻醬、蝦皮、豆製品這些食物中也含有豐富的鈣物質。平時多吃優質的蛋白比如蛋類、瘦肉、魚肉、等食物也可促進鈣的吸收。
二、適量運動
運動可以促進孩子生長激素分泌，建議每天讓孩子戶外運動2小時，但因疫情我們宅在家不能出去。
不過在家裡可以做一些親子操、跳繩、摸高、爬樓梯等動作，以此來促進孩子長高。
三、睡眠充足
睡眠對寶寶十分重要，原因是生長激素在晚上才會分泌，而且是在深睡階段分泌的。如果孩子睡眠不足，或者睡眠太淺都會影響長高。
建議孩子在晚上21點開始入睡，每天睡足8小時以上。如果孩子入睡困難，可以試著講講故事、聽聽音樂，創造安靜的環境來幫助孩子入睡。
晚餐可以吃小米粥、睡前喝牛奶都是不錯的助眠方法。也需要注意，避免給孩子在晚上安排太多的活動，晚餐不要吃不好消化的食物。
四、改善飲食習慣
寒假期間，孩子們會吃很多零食、碳酸飲料、熏製食品、醃製食品等，這些都會妨礙孩子長高，儘量少吃。
挑食也是阻礙孩子長高的殺手，家長要試著用獎勵的方式防止孩子偏食。孩子飲食要均衡，多吃蔬菜水果，尤其是含纖維素的粗糧，可促進食物消化吸收。
美食推薦：牛奶蒸蛋羹
食材準備： 雞蛋2個、牛奶200ml
製作方法：
1.雞蛋先用筷子打散，加入200ml牛奶，繼續攪拌均勻
2.將攪拌均勻的蛋奶液用小漏網過濾三遍，除去蛋奶液裡的氣泡。用保鮮膜封住碗口，然後用牙籤扎出一些孔（方便出氣）。
3.水燒開後，隔水蒸10-15分鐘左右即可，可根據自己口味加上一些點綴。
營養點評：牛奶和雞蛋富含豐富的鈣，又屬於優質蛋白 雞蛋裡的卵磷脂還可以補腦益智。牛奶和雞蛋的搭配，蛋白質吸收利用率更高，是一款很不錯的補鈣美食哦。
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