龍longon
很高興你能隔天跑一次。
如果體重不是超標很多，身體也健康，跑步姿勢也不錯，注重跑完後的充分拉伸。
隔天慢跑10公里。對健康是非常有益的。屬於長距離慢跑法（LSD慢跑法）。
可以增強心肺能力，增加肌肉從血液中攝氧能力，以及使用脂肪燃燒供能的能力。慢跑30分鐘以後，脂肪供能提升10％。
還可以增強自身耐力，讓我們跑的更遠，也讓跑步更自信。而它的心理作用，比生理作用意義更大。
剛開始，10公里慢跑，可以配速是6分半。隨著水平提高，可以把配速提高到5分鐘~5分鐘半。一般不到3個月就可以達到了。
以下是跑步後拉伸動作，千萬要記住跑步後要充分拉伸。
臀部拉伸，背部挺直。
大腿前側拉伸，收腹，頂跨。
大腿後側拉伸，背部挺直。
小腿拉伸，後腳，腳尖朝前，腳掌貼住地面。
肩膀拉伸
《跑步聖經》《中國跑步指南》《愛上跑步13周》，這三本書都不錯。
如果你打算長期跑步，你一定要看跑步方面的書，可以買我推薦的，也可以買別人推薦的。
07私人教練
科學運動對身體沒有害是勿庸置疑的。但是由於每個人的運動能力和身體素質不同，運動強度需要科學把控。根據你的表述，長期、隔天、慢跑、10公里，應該對你是合適的，應該不會有害，但要注意以下幾個問題:
第一， 運動強度一定不要超過自身的運動能力。
我們把跑步僅僅當作一種健身的方式，目的不是為了創造奇蹟和運動成績，而是通過跑步使自己的身體各項功能得到鍛鍊和減負。所以運動強度一定不要過大，運動強度太大，超出負荷會對身體造成傷害。人每天走6000一10000步都應該是健康的強度，10公里應該在這個範疇。
第二，會休息才叫會運動，休息不容忽視。
隔天慢跑，這都是會休息的體現。有些人一旦愛上跑步，就非要強迫自己天天跑，越跑越遠，越跑越快。這是不科學的跑步方式，合理的方式是自己跑完後身體微微疲勞，休息後馬上恢復體力和精力，精氣神超棒，不影響第二天的工作和生活。這說明運動對人是正向的促進作用。
第三，姿勢正確，速度適中，跑步將受益終身。
姿勢正確個人認為首要的是跑步時，雙腳不內八，不外八，平行發力，骨盆、大腿協調發力，挺胸(打開胸腔)，目視正前方，雙臂自然擺動。小步輻，慢步頻開始，腳輕而穩著地發力，不刻意踏地。
總之，在跑步生活中逐步總結出符合自己的運動強度和規律，將對自己受益一生。
京城散客
如您有一定的跑步基礎，長期隔天慢跑10公里，對身體不但無害，而且是相當有好處的。
1.你會變帥，變漂亮，長期運動身材越來越好，皮膚緊緻，精神狀態極佳，歲月這把殺豬刀在運動人的面前是鈍的。
2.胃口會變好，該吃吃，該喝喝，嘛事別往心裡擱。攝入和支出是成正比的，不用擔心長肉肉。
3.長期適當的跑步真的會延長壽命，中國奧運選手郭潔每天堅持慢跑30分鐘活到104歲，印度的百歲馬拉松老人，各種科學權威的研究證明慢跑延長壽命。
4.身體各個部位機能通過運動得到改善，心肺功能、骨密度、血脂含量、體脂含量、血糖指標、性功能等，都會得到明顯的改善。
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愛跑步
如果您特別熱愛跑步，忍不住要去完成十公里，學習之後每週跑3次，是沒問題的。
建議您閱讀《姿勢跑法》這本書。
我以前在特種部隊的時候，大家都要學習專業的跑步方式，每天至少要跑十公里，兩年下來，沒有一個人的膝蓋有問題。但是我的另外一個朋友在跑步機上連續跑了一年，膝蓋就出問題了。跑法很重要。
跑步作為最複雜的一項訓練，不是簡單的重複。如果您把它作為您有氧訓練的一個項目，其實還有更多可以選擇，例如跳繩，例如橢圓機，划船機，都是很高效率的燃脂工具，並且對於膝蓋踝關節壓力沒那麼大。
如果您是在健身房使用跑步機進行訓練，那麼我更不建議您隔天一個十公里，傳統跑步機對於膝蓋的切力要大於來自地面的衝擊。而且地面的路況不斷在變化，高低起伏都會調節膝蓋壓力，跑步機勻速且單一的路況無疑會為您帶來機械磨損。
但是去年我在北京的ChinaFit上面見到了一款跑步神器。
這東西很不錯，首先速度來自於自身的物理發力，你越快它就越快，另外一個曲面的坡度可以自行調整落腳的位置，調節對於腳踝和膝蓋的角度，比較符合人體工程學。可以用它嘗試一下長跑和衝刺跑，很虐。
PT哥隨便練練
如果不是堅持每天跑步，一開始就每天跑10公里，肯定對人體有壞處，另外如果已經長時間堅持下來的人，並且掌握了正確的跑步姿勢和技巧，對對身體是沒有破壞性的傷害的，所謂破壞性指的是不可癒合或是嘗試存在的傷痛，當然凡事有個度，隔天跑10公里並沒有突破人的極限，即便是有傷害，凡事跑步給全身帶來的好處也是大於傷害的，總之用正確的運動方法來運動，一定會是利大於弊的！下面把正確的跑步姿勢通過圖片的形式傳遞給大家，希望對你有幫助
跑出健康，跑出活力，我是睿語健行，希望在健身路上能幫助你制定屬於自己的健身方案！共勉！
睿語健行
隔天跑10公里有沒有害，要看你自己的運動水平。每個人的運動水平不一樣，所以無法一概而論。
對於一個平日不運動的人，可能跑一次10公里可能就會帶來傷痛，拉傷，甚至橫紋肌溶解危害生命。
而對於一個馬拉松選手或者馬拉松業餘愛好者而言，一週30-40公里的跑量是很正常的訓練量。
但對於個普通慢跑鍛鍊者，一次3-5公里，一週20公里以內的跑量就是正常的。
對於很多馬拉松選手來講，有人跑一輩子，都沒出現半月板重度磨損。而一些減肥慢跑可能3.5個月把自己膝蓋跑廢人還不少。
任何運動和他所能達到的運動表現，都是有先入條件。不是簡單的複製粘貼對方的訓練模式你就能達到對方的水平。
所以科學，規律，循序漸進，是保證運動健康，規避運動風險的首要條件。
裝備也是比較重要的東西，跑量越大，頻率越高，需要的裝備也就越專業，一年跑一次，一次跑兩三公里，你穿皮鞋都可以跑。一週跑3-4次，跑量20公里以上那你就需要專業減震來減少高頻率，大跑量帶來的副作用。
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春華秋實141335758
跑步，最有害的是膝蓋，特別是跑步姿勢不正確，是最傷膝蓋的！另外，跑步的速度，時間，等都會對身體有不同的影響，對於新手而言，建議通過慢跑，慢慢適應自己的跑步節奏，掌握正確的跑步姿勢，等自己適應了一定的速度和時間後，再慢慢加大運動量！
十公里，對非專業的業餘來說，基本上都是跑一個小時左右，這個拼的是毅力和耐力，隔天跑一個小時的長時間慢跑，本人認為不可取，長時間跑步很累，一般人身體基本上是吃不消的！我也經常跑十公里，甚至半馬，基本上都是一個月一到兩次，當身體狀態最好的時候，才會去選擇跑十公里或者半馬，平時都是跑六到七公里…
Lemon檸檬小生
長期隔天慢跑10公里，對膝蓋損傷很大，對身體亦是有害的，強烈建議休整一下你的運動習慣，省得得不償失！如果喜歡慢跑的話，可以與快走相結合，慢跑5分鐘，快走5分鐘，把時間控制在半個小時左右即可，這樣既達到了健身的目的，也不損傷身體！
愛笑愛生活的我
應邀，你這個做法當然很好，對身體很有好處。每人的體質不一樣，一開始要求不能過嚴。
這個做法適用大多數人，老少皆宜。是要慢跑，不要快跑，逐步適應。身體好了，可快跑一段再慢跑一段。
人早晨跑可以。吃飯後可先走動，逐步跑起來。人睡前不要去跑。人跑回不可立即同床。人同床後不可立即跑，否則，很易傷命。
