不適當不科學的深蹲的確會很傷害膝蓋。準確來說，任何一種運動或任何一個動作，對我們的膝蓋都是有損害的。但為了不受傷害就待著不動麼？並不是這個意思，而是說動作要正確並且要適當，這樣才能最大限度避免運動給膝蓋帶來傷害。
深蹲看似簡單，但操作不當是很傷膝關節的。
在深蹲到最低點時，膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。不少人日常沒時間去跑步或者場地不夠等等原因，就想著可以在家來幾個深蹲達到減肥或者健身的目的。但不少人的深蹲動作並不標準，是減肥不成，反而傷害了自己的膝蓋。在這裡提醒各位，若是關節出現發紅、發熱、腫痛、關節僵硬或無法自如運動，膝蓋轉動有響聲等，那麼說明關節出現了問題，應該是及時就醫。
那麼正確的深蹲應該是怎麼樣的？
首先是雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖稍微衝外成11點05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦後，稍微抬頭，肘關節打開肩胛骨向後收緊，下蹲時保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直讓臀部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時重心稍微靠後，並且注意發力次序，儘量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好
然後是慢慢來，做深蹲不能過於急。在呼吸方面並沒有特別的要求。作為一個新學者，應該是從最簡單的深蹲開始，然後再逐漸過渡到更為複雜的動作。若是在做的過程中，膝蓋有異常的情況，請馬上停止，避免繼續做下去，對膝蓋有更大的損傷。
點擊右上角“+關注”，每日更新骨科科普知識
如有問題諮詢或不同看法，請在評論區留言
分享到:
閱讀更多 骨科王健醫生 的文章
