虽然现在跑步很流行，但是科学跑步却没有得到普及，有许多人非常爱跑步，但是连一些跑步的基本知识都不知道，长此以往，这就会为我们的身体招致严重的伤痛！
如果我们的身体因为跑步受伤，那我们付出的代价就要大很多了，身体可能会留下后遗症，对我们以后的跑步造成严重的影响！
如果你跑步伤到了膝盖，那么你以后就别想继续跑得快，跑得远了，有许多身体的损伤是很难痊愈的，所以在跑步时，我们千万不能盲目，否则后悔都来不及！
其实科学的跑步方法才是硬道理，如果我们能够掌握一些核心要领，跑步对我们来说就是一件很轻松的事了！我们就能够避免跑步损伤，健康跑步！
作为一个跑步达人，今天我就来给大家讲一讲一些关于跑步的核心要领，希望这些科学的方法能够让你跑步轻松！
1. 调整好呼吸
其实在跑步时我们的呼吸是很重要的，如果我们的呼吸不正确，那么很容易导致岔气，腹痛，胃痛，也有可能导致乳酸堆积过多造成肌肉酸痛！
我们应该避免用嘴呼吸，我们应该使用鼻子呼吸！用鼻子吸气，用鼻子呼气或者是用嘴呼气，不仅能为我们的身体带来更多的氧气，同时也可以快速的增加我们的肺活量！
2. 步伐小而快
有很多人为了跑得更快，跑得更远，他们的步伐很大，其实这样会欲速则不达，你会发现用大步伐跑步不仅跑不快，而且非常的费力气！同时身体受到的压力也会加大！
正确的长跑姿势应该是小步伐，高步频，不仅省力气，有助于提高速度和跑步的时间，同时我们的膝盖，胫骨受到的压力都会大大的减小，这非常有助于减少跑步损伤！
3. 调整好姿态
跑步姿势的重要性可以说是不言而喻，但是很多人都忽略了这一点，正是由于没有注意这个问题，我们的身体才受伤严重！所以我们应该调整好自己的跑步姿态！
双手放在身体两侧前后摆动，身体上半身既不能太松，也不能太紧，轻轻的收缩肌肉，保持上半身的平衡，髋关节要灵活，用臀肌发力，大腿和小腿都要动，关节处保持灵活！
4. 最佳跑步方案
一周跑几次？每周跑多长时间？休息日要做什么？什么时候增加自己的肌肉？这些问题我们一定要搞清楚，这样才有利于科学健康的跑步！
我建议大家一周跑四次左右，每次最好跑30到45分钟左右，在休息日里，我们可以去打羽毛球，可以去散步，可以去骑车！这些运动可以锻炼到跑步锻炼不到的部位！
同时在每次跑步的时候，我们应该花20分钟去锻炼自己的肌肉，我建议大家采用徒手健身，平板支撑，俯卧撑，卷腹，这些动作都能做！肌肉增加了，跑步也会更加的轻松！
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