中醫認為肺臟是內外氣體交換的場所，肺通過口鼻直接與外界相通。肺合皮毛，易受外邪侵襲，故在五臟病變中，僅肺有表證。肺不但易受邪侵，而且又不耐寒熱。肺體本清虛，其質嬌嫩，不能容納絲毫異物，否則會引起咳嗽等症。故曰：“肺為嬌髒，寒熱皆所不宜。太寒則邪氣凝而不出；太熱則火爍金而動血；太潤則生痰飲；太燥則耗精液；太洩則汗出而陽虛；太溼則氣閉而邪結”可見肺不但容易受邪，而且畏寒、畏熱、惡燥、惡溼。肺喜清潤而苦溫燥，喜輕靈而忌重濁。人們不注意保暖，受涼後就容易出現感冒、咳嗽等急性呼吸道疾病。春季氣候乾燥，隨時可能被呼吸道疾病“襲擊”。因為肺臟直接與大氣相通，冷空氣到來後，最容易刺激呼吸系統，加上抵抗力減弱，就給病原微生物以可乘之機，使人傷風感冒。所以冬季一定要注意肺部護理。呼吸訓練便是一種簡單易行的方法。呼吸訓練的作用包括：改善呼吸功能，清除氣道內分泌物，提高患者心功能和全身機能，儘可能恢復活動能力，迴歸社會。
一、呼吸訓練的方法
1、腹式呼吸，主要鍛鍊膈肌
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部胸部保持不動；吸氣和呼氣的比例為1:2或1:3。
2、縮唇呼吸
可以防止呼氣時小氣道狹窄，有利於肺內氣體排出；吸氣時，用鼻子吸氣；呼氣時，縮唇輕閉,慢慢輕輕呼出氣體。
3、呼吸體操
有利於胸廓擴張，增加肺活量；雙手自然下垂；吸氣時，雙手向前抬高過頭； 呼氣時，再慢慢放下雙手。
4、爬樓梯
簡單易行，效果好。注意配合呼吸，抬腿時吸氣，用力上臺階時呼氣。
5、有效咳嗽咳痰
A.坐位或身體前傾，頸部稍微屈曲，掌握膈肌呼吸，強調深吸氣。
B.雙手置於腹部且在呼氣時做3次哈氣以感覺腹肌的收縮，練習發“K”的聲音以感覺聲帶繃緊、聲門關閉及腹肌收縮。 ž
C.做深而放鬆的吸氣，接著做急劇的雙重咳嗽。可以用手在腹部適當加壓。
二、呼吸訓練注意事項
1、呼吸體一定要通過鼻腔吸氣和口腔呼氣。通過鼻腔吸氣可使吸入的氣體得以加溫、溼潤和鼻毛過濾，減少吸入氣體刺激，避免引起支氣管痙攣的機會。通過口腔呼氣可改變呼吸阻力。
2、要做深緩呼吸，因為深緩呼吸能減少無效肺氣量，增加平靜呼吸時的有效肺氣量，提高呼吸效率。
3、要用縮口呼吸方法，口唇收縮如吹口哨一樣，緩慢呼氣，這種呼吸方式能延緩呼氣氣流下降，提高氣道內壓，減緩氣道的動力壓迫，使等壓點移向中央氣道，防止氣道早期閉合而引起肺內氣體大量滯留，顯著的改善通氣和換氣功能。
4、做腹式呼吸要先呼氣後吸氣，呼吸時輕輕收縮腹部，使氣體從口唇小縫緩緩吹出，呼氣時宜輕緩，不可過分用力，呼氣時間比吸氣時間長，開始1：2、1：3，逐漸延長，呼氣是吸氣的兩倍。吸氣時膈肌位置下降，向腹腔使壓，此時腹部隆起。
5、呼吸訓練時應選擇空氣清新之處，室內外均可，古人云：“避風如避箭”，注意保暖，以練後胸腹舒暢，精神愉快為度。
6、對待慢性病要樂觀，做時要體松意靜、動中有靜、靜中有動，松中有展、展中有松，集中思想注意呼吸。
7、呼吸的動作可適當選擇，坐位立位均可，嚴格掌握循序漸進的原則，動作逐漸增加、次數由少到多，時間有短到長，鍛鍊後不疲勞，不免強，身體舒適，呼吸自然為宜。
閱讀更多 岐黃視界 的文章
