Mr_李強
不知道親說的不吃米飯，是不是就等於說走的主食類食物都沒有吃的意思。
如果是得話，單靠戒掉主食減肥的方法，一開始確實挺快。可是一定時間之後，會產生新陳代謝下降的問題，很容易就進入了平臺期。
親如果想繼續體重數下降的話，可以嘗試改變一下減肥的方法。主食不要完全不吃，至少三成的主食才能讓身體更有燃燒脂肪的能量。主食中的全穀物類（比如糙米、麥片、薯類等），可以佔到主食的六成左右，其他可以吃一些魚類、禽類、蔬菜和水果。
保持飲食均衡的同時，可以適量加一些運動。按自己的喜好，快走、慢跑、騎車都可以，練些高強度有氧間歇的運動也是不錯的選擇，可以提升身體的新陳代謝率。
祝親減肥成功！
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跑步的胖紙
長時間的低熱量攝入會讓身體機能逐漸適應這一熱量水平，然後進入平臺期。
當你的大腦潛意識感受到你長時間攝入低熱量食物，她會以為你遇到饑荒，需要減少身體熱量消耗，以維持生存。
這是我們祖先在基因遺傳下來的，是為了讓人類遇到饑荒活下去的的秘密武器。
那怎麼辦？
凱格林吃欺騙餐
韓國猛男黃澤勳吃欺騙餐
韓國猛男黃澤勳吃欺騙餐
你得讓身體知道，你這個主人不缺食物！
欺騙餐就是通過一次高碳水高熱量大餐，告訴身體：我不缺食物，你別囤積脂肪了！好欺騙過身體。
薩迪克吃欺騙餐
“欺騙餐”又叫做“獎勵餐”，是指在日常飲食管理中，每週或者十天半月選擇一餐獎勵自己，吃自己很喜歡吃的高熱量高碳水的食物。
因此也被稱為“放縱餐”。
“獎勵餐”≠暴飲暴食、胡吃海塞，不要為了享用期待已久的獎勵餐而真的暴飲暴食，要悠著點。
拋開生理層面的因素不談，“獎勵餐”也能讓人在心理上有所期待，因此能更加心情愉悅的堅持當前的飲食，這樣運動瘦身計劃可持續性更強。
END
—貴在堅持—
急塑健身
建議間歇性禁食(IF)是目前世界上非常流行的健康管理飲食法之一。人們用它來減肥、改善健康、簡化健康的生活方式。那麼什麼是間歇性禁食(IF)?
間歇性禁食(IF)是指在禁食和進食之間循環的飲食模式的一個術語。它沒有指出你具體應該吃些什麼食物，而規定什麼時候應該進食。其實就是一種“飲食模式”。常見的間歇性禁食法包括每天16小時禁食，或禁食24小時，每週進行兩次。
其實在人類的整個進化過程中，一直有存在禁食。有時是因為沒有食物，有時是因為宗教如伊斯蘭教、基督教、猶太教和佛教等，都有一段禁食期。
間歇性禁食已經流行了許多年，使用了幾種不同的方法。以下是現在比較流行的方法:
16/8飲食法:也被稱為Leangains protocol，這種方法是把飲食時間規定在8小時內，其他16個小時是禁食期。
5:2飲食法:一週兩天且不連續，只吃500-600卡路里。其他5天正常進食，如此循環。
其實，可能你在生活中已經有過間歇性飲食了。比如，某一天你的晚飯吃的很早，然後直到第二天午飯期間，沒有吃過任何東西。這就是上述的16/8的飲食法。一週循環2次即可。個人發現16/8方法是最簡單也是最容易堅持的間歇性禁食。
當然還有其他的禁食方法，只不過每個人應該都有每個人的適合的方法。不管是哪一種飲食方法，只要適合，適用於自己的，容易堅持的方法，不妨一試，但是一定要先確定自己的身體情況，這是底線。
研究表明，間接性飲食法中有很多好處：
人類生長激素(HGH):生長激素的水平急劇上升，增加了5倍。這對減肥和肌肉增加有好處；
胰島素:胰島素水平下降，限制脂肪細胞的合成率；
細胞修復:在禁食期，細胞啟動修復過程，包括自噬，即細胞消化和移除在細胞內積累的老化和功能失調的蛋白質(9,10)
基因表現:與長壽和疾病習慣的基因功能發生了好的變化。
而其中間歇性飲食法對生長激素和胰島素的影響，都對減肥有很大的幫助。除了降低胰島素和增加生長激素水平外，它還增加了脂肪燃燒激素去甲腎上腺素的釋放，短期內提高代謝水平。
而間接性飲食不單單隻有減肥功效，以下是間歇性禁食的主要益處:
減肥:如上所述，間歇性禁食可以幫助你減輕體重，降低體脂率，而不需要有意識地限制熱量；
胰島素:間歇性禁食可以降低胰島素抵抗，降低血糖3-6%，空腹胰島素水平降低20-31%，而這可以預防2型糖尿病；
心臟健康:間歇性禁食可以降低低密度脂蛋白膽固醇、血液甘油三酯、炎症標誌物、血糖和胰島素抵抗，這些都是心臟病的危險因素；
癌症:動物研究表明間歇性禁食可以幫助預防癌症；
大腦健康:間歇性禁食會增加一種叫做BDNF的大腦激素，並可能有助於新神經細胞的生長，還可以預防老年痴呆症；
抗衰老:研究表明，禁食的老鼠比正常進食老鼠多活36-83%，證明間歇性禁食可以延長老鼠的壽命。
但是，值得注意的是，這項研究還處於早期階段。許多研究都是小規模的，短期的，或者是在動物身上進行的。在高質量的人類研究中，還有許多問題有待回答。
217健身窩
平臺期的話只有一個辦法來化解那就是“飲食+運動”調整。
不過再說思路之前還是要嘮叨幾句，勸各位正在減肥的筒子們，不要動不動就吃素動不動就不吃主食，甚至還有不吃晚飯的，這種方法很容易加速平臺期的到來，因為對基礎代謝傷害太大，基代降低的那麼快，想提升的話知道有多難嗎？！你要付出的努力比減肥期還要大得多，而基代的強化過程也比當初的下降速度緩慢的多！
飲食調節，吃好欺騙餐
從現在開始，不要盲目節食了，按照“一高兩低”（高蛋白 低脂肪 低碳水化合物）的原則重新規劃你的飲食，肉類以雞胸肉魚肉蝦肉這種低脂肪高蛋白的肉類為主，主食改成粗糧為主，蔬菜挑選富含維生素和纖維素的蔬菜吃，如西蘭花紫甘藍這些，最好一日三餐都要吃，上述這些東西都屬於gi gl雙低的食物，吃了更有利於減肥。
另外每隔一週左右吃一頓欺騙餐，也就是家裡的正常飲食，但不要吃垃圾食品。
欺騙餐最好選擇午餐進行，晚餐最好不要嘗試，肉類可以選擇牛羊肉這種，主食不會特殊限制，控制好攝入熱量，不要超過每日基礎代謝的60%。
欺騙餐的目的在於反饋給你的身體應急系統，說明你的飲食狀況良好，無需過度囤積脂肪，讓你的胃也不要過度釋放肽激素，這種讓你天天餓的要命饞的要死的玩意兒會把你的減肥之路徹底堵死。
採取正確的運動形式
不要盲目的只採用有氧運動這一種形式來減肥。天天5公里勻速跑對基代的強化遠遠沒有無氧+有氧的形式來的有效。
無氧hiit與有氧結合，不僅能夠加速減脂成效的加速顯現，還能延緩你的基代降速。
具體的運動形式因人而異，但是永遠不提倡自己盲目自學，依然建議你找個靠譜的健身教練根據你的體質來制定運動課程，否則膝蓋、腰、肩練出一堆傷，到時候別怪我沒提醒你。
最後嘮叨一句，減肥不是越辛苦就減的越快，吃的越簡單就越快，充分滿足飽腹感和口感很重要，只有這樣它才能與你的生活方式融合在一起，從而變得簡單可行。盲目減肥永遠都是謀求短期成果，但最後換取的是反彈，這是不知道多少人已經嘗試過的真理。
果丹皮瘦食記
減肥呢也不能著急，減肥主要是依據兩種原理，第一，減少能量的攝入，儘量不吃含能量大的，但是不提倡節食減肥，因為節食減肥容易反彈。我建議儘量不要吃米飯，多吃菜少吃麵食，儘量少食多餐。第二，是提高能量的消耗，個人覺得可以有氧運動和無氧運動結合，無氧主要是力量訓練，有氧運動要長期堅持，這樣才能做到肌肉和脂肪的同時流失。
減肥遇到瓶頸期很正常，如果你一下瘦幾十斤，那麼你的身體會變差，抵抗力會下降，體重一點點的減輕也挺好的，調整好心態，不要著急，一點一點來，你會發現自己的體重會下降的，堅持住，我會和你們一起努力的
風不問歸期459
不是一個簡單是晚上不吃米飯的事哦，請仔細看過來。
雖然堅持鍛鍊並注意飲食，但突然有一天，開始幾天幾周體重沒有任何變化，這是很多減肥者都會碰到的減肥平臺期，如何打破減肥瓶頸，讓身體回到減肥的正軌。
