1、踮腳蹲
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬起，雙腿彎曲下蹲，蹲下時可以控制20秒的時間，這樣身體的重量就壓在了前腳掌上，血液也更多地流向前腳掌，而前腳掌上正是腎經區域，可以補充經脈氣血，溫補腎陽。
2、弓步蹲
兩腿前後呈弓步下蹲，身體重量在兩腿之間，練習20秒時間換一次腿，在下壓下蹲的過程中，大腿兩側和臀部的經絡能夠得到很好地拉伸，這些區域的經絡是人體排毒的部位，可以排出身體的溼氣和濁氣，平時輕輕拍打也有效果。
3、反覆深蹲
兩腳分開，略比肩寬，但腳要略呈內八字，這樣能夠很好地避免膝蓋受傷，下蹲起立，反覆做20個一組，循序漸見，可以很好地鍛鍊腿部及臀部的肌肉，消耗大量熱量，能夠有效瘦身。
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