paocai
瑜伽是現代人比較熱衷的鍛鍊方式，對於存在有駝背這一不良體態的患者們而言，更是希望能夠通過正確適當的瑜伽方式，來改善機體的駝背情況。究竟有哪些瑜伽動作對於駝背體態的改善，有一定的矯正作用呢?
要想改正駝背這一體態，患者們首先要明確的是，導致駝背情況發生的根本原因有哪些。根據駝背情況的不同，其大致可以分為幾個原因：
首先是由於患者身體後側所具有的力量較弱，最終導致了駝背情況的發生，此時解決患者可以通過加強機體後背的肌肉力量訓練，來糾正這一情況。蝗蟲式是較為初級的瑜伽動作，模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來，有助於增強脊柱的彈性。
如果患者身體前側肌肉緊，那麼也有可能會導致駝背這一不良體態的發生。對於此類患者而言，此時應當要儘量拉伸身體前側。拉伸步驟為站立姿態，保持雙手置於頭頂，收縮背部肌肉，同時向後牽拉雙肘，讓雙肘慢慢靠近。
除此之外，還存在有自身機體脊柱柔韌性差，進而出現有長久駝背情況的人，此時由於其難以挺直自身的脊柱，而導致駝背的發生。一般建議此類患者可以多加鍛鍊機體脊柱的柔韌性，進行開肩開胸，以改善這一不良體態。動作很多，比如俯臥開胸式，俯臥，右手旁側打開屈肘90度，手肘雨肩膀保持直線不動，身體轉向右側，屈雙膝向前。
值得特別注意的是，對於一些久坐而缺乏鍛鍊的人，其並不適合一開始就進行高難度的瑜伽動作。此外，一旦其在練習的過程中，存在有任何不適情況，此時都應該要儘快停止，以規避一些不必要危害的發生。
上述就是對於這一問題的簡單敘述，存在有駝背情況的人們，可以結合實際情況，進行相應嘗試，但是最好是能夠在專業的指導下進行，以減少一些不利影響發生的可能。
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骨科王健醫生
首先，做原因分類，再針對不同原因歸納方法。
背部駝背的原因有以下幾個原因：
1- 身體後側力量弱：解決辦法，加強後背的肌肉力量訓練。
2- 身體前側肌肉緊：解決辦法，拉伸身體前側
3- 脊柱柔韌性差，出現於長久駝背的人，難以挺直：解決辦法，鍛鍊脊柱柔韌性，開肩開胸。
一般來說，駝背會同時伴隨以上三種情況，可以綜合訓練我們接下來講的這些體式，如果某一種情況比較嚴重的再多加強這種情況的體式練習。
同時，卡卡需要說在最前面的，就是安全安全安全！瑜伽體式有千千萬萬，我在本文中選擇的是儘可能的低風險性的。因為針對駝背的大部分動作都是後彎體式，對於久坐缺乏鍛鍊的同學，不適合一開始就做深度後彎。而且不論我在文中提到的體式有多安全，你在習練中如果有任何腰部的刺痛不適都應該停止，然後建議找到線下的教練能夠給予更安全的指導。好，接下來我們開始列舉動作。
建立背部肌肉力量的體式：
蝗蟲式：
初級動作：注意不要過多仰頭，關注背部的收縮，保持收腹，起落時順暢呼吸。
進階蝗蟲式：注意收腹，卷尾骨
橋式：手向下推墊子，幫助胸打開上提，收腹卷尾骨。保持在這個位置，順暢呼吸。
伸展身體前側的體式：
人面獅身：注意下壓肩膀，聽胸收下巴，手肘用力向下推，感受身體胸椎的延展。
眼鏡蛇式和上犬式：注意不要聳肩，保持呼吸，收腹卷尾骨。![]()
脊柱柔韌性的體式：
貓伸展式&牛式：用順暢的呼吸，幫助脊柱打開柔韌。
開肩開胸體式：
坐姿伸展：保持呼吸順暢，挺住幾次的呼吸，這是最安全的動作
俯身壓肩：（提示：沒有磚的同學可以做站姿面對牆壁，直臂壓肩）
下犬式：感受大臂向外旋轉，肩膀遠離耳朵，手掌用力推墊子，啟動背部延伸的力量
謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！
卡路里老師
小密語錄：長期練習瑜伽居然還有這個作用
問問瑜伽愛好者們是因為什麼原因開始練習瑜伽的，很多人都會說，是因為想要減肥啊，放鬆身心啊什麼的。但是今天小密有一個重大發現哦，長期練習瑜伽的不僅對身體有好處，還會對容貌有一定程度的改善。
小莉，一位大齡女青年，一位相貌平平，身材平平，沒有特色，沒有特長的公司小文員。同樣地，她的生活也像碗裡的水，波瀾不驚，毫無波動。一天早上洗完臉照鏡子，她看著鏡子裡平凡的自己，想到了在最近在書中看到的一句話“死了，就像水消失在水中”，心底突然一陣淒涼。
同樣的擠地鐵，同樣的麥當勞早餐，同樣的制服......又是一陣絕望，小莉突然間不想就這樣過完自己的一生。於是，她決定任性一把，就在這天，她辭了職，帶著3年的積蓄，準備去商場血拼。而在途中，她被一家瑜伽健身會所吸引，廣告說上“給我100天，還你一個全新的自己”。她心想，有這麼神奇嗎，但還是對自己說“試試唄，就當鍛鍊了”。
於是，抱著健身的念頭，她走進了瑜伽會所，辦理了一張會員卡，開始了自己的瑜伽之旅。由於之前對瑜伽沒有什麼瞭解，剛開始的她是三天打魚兩天曬網，遇到一個稍微難點的動作就想放棄了，但她看到那那麼多曲線優美的滿臉自信的女孩子和她一起訓練，她覺得無比內疚，現在這樣不努力的生活和辭職前又有什麼區別呢？
痛定思痛，她知道自己嚮往蛻變後的自己，嚮往一個完全不同的自己，她也知道者需要巨大的付出努力，現在所缺少的就只是自己的一個決定而已。又看了看鏡子裡的自己，這樣的她實在令自己討厭，小莉終於下定了決心，而她首先需要克服的第一個動作就是：樹式。現在我們也來了解一下吧：
1.山式站立，雙腳併攏或稍分開。
2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。
3.眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。
4.在胸前合掌。
5.站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
6.合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。
7.換邊重複。
8.放鬆，體重均勻地分佈在雙腳上。
挑戰越來越大，她在練習瑜伽的過程中，同樣鍛鍊了自己的毅力和麵對困難的勇氣。現在的她，對著鏡子裡的自己，只會對自己說“加油”。漸漸的，她發現自己真的不一樣了，以前的駝背不見了，馬甲線出來了，翹臀也有了一些弧度，原來自己胸部是c cup，她對自己的信心越來越大。甚至於，她覺得自己比原來都好看了許多。
更令人意外的是，一次她去商場閒逛，碰到了以前的同事，她跑過去打招呼，她同事卻沒有認出來是她，當她做完自我介紹後，她同事那一臉驚訝的表情讓她至今難以忘懷“哇，你現在變得好漂亮啊，都認不出來你了，怪不得突然辭職了，去哪裡高就了啊？”，“一個之前都沒怎麼打過照面的同事居然這麼恭維我？”她心生疑惑。
回家的途中，她留意了一下，發現自己的回頭率真的蠻高，原來，真的是自己變好看了！她簡直欣喜到準備狂奔回家，又簡單了化了妝，她也被自己驚呆了，原來自己這麼好看，這原來就是自己一直嚮往的模樣。她終於通過瑜伽實現了。“瑜伽，一個我永遠都會真誠對待而永不放棄的東西”，她看著鏡子裡已經蛻變的自己，臉上掛滿了笑意。
練瑜伽伴侶
瑜伽我是不懂😂😂 但是我知道平板撐做標準了多多少少是有用的。
戰籃
介紹一個糾正駝背的新方法，可以用新型的斜面床墊，每天就這兩個小時左右，糾正完成之後你就可以放下定製了枕頭正常平躺睡覺。這樣糾兩個小時，比站軍姿四個小時更有效。如下圖
駝不起
小依回農村
那一曲花瓣雨
請允許我說一個非瑜伽的方法-----可能對糾正駝背更好，這是一個懶人糾正駝背的方法，如下，這種糾正駝背的床墊還能當一般床墊使用---放上它的枕頭就行了。請參考：
