现在有很多人都将跑步作为自己减肥的方式，我们的健康意识确实在逐步的提高，我们也意识到吃减肥药，绝食，这些都不是健康的减肥方式！
所以现在肥胖的朋友都热衷于用体育锻炼来改造自己的身体，让自己瘦下来，并且成功逆袭！这个想法确实是好的，我以前就是通过跑步成功瘦下来的！
跑步减肥也不像我们想象的那么随意，不是说只要我们迈开腿，我们就能瘦下来！如果我们跑步减肥的方法不注意，那么你的身体早晚会受伤！
你说用自己的健康换来的身体苗条值得吗？我想谁都不愿意发生这种事情，苗条的身材是好，但是我们的健康更宝贵！
那么慢跑减肥，我们到底该注意哪些问题呢？我们又该如何避免踩到雷区呢？
1. 首先你要降低体重
在刚开始我们去跑步减肥的时候我们千万不能跑的太猛，我们可以跑一会儿，快走一会儿，跑得要慢，让身体逐渐的适应跑步的强度，这样就不容易受伤！
同时，由于我们刚开始体重过重，这对于我们的膝盖压力很大，所以慢跑加上快走的锻炼方式是最适合我们的，坚持两三个月，先将体重缓慢的降下来！
2. 一定要热身，活动
由于自身的体重本来就超重，如果我们在跑步前不充分的热身，拉伸，那么肌肉，膝盖，韧带受伤的风险就会加大！所以在跑步前，我们应该留上十几分钟去充分的活动身体！
脚腕环绕，膝盖环绕，肌肉动态拉伸，高抬腿，这些动作都可以帮助我们热身，将运动损伤发生的概率降到最低！
3. 跑步的同时要健身
对于肥胖的人来说，我们千万不能将目光只停留在跑步上，我们应该去健身房健身！健身有几个好处，首先先健身再跑步，非常有利于提高减脂的效果！
同时健身可以加强我们的肌肉，尤其是我们腿部和核心肌群的力量！这两个部位的肌肉力量加强意味着我们消耗的能量越多，身体受伤的概率越小！
4. 让身体有时间恢复
减肥绝对不是一蹴而就的，如果你想要一步登天那是绝对不可能的！所以我们的心情不要急躁，我们要缓慢的减肥，最大程度地保持身体的健康！
所以我们锻炼三天休息一天，让身体有时间去修复，这样可以让我们的身体更加的强壮，劳逸结合才是最佳的锻炼方法，如果过度运动，肥不仅没有减下来，身体也会受伤！
5. 学会吃
学会吃意味着你只要吃的健康也要保证自己每天摄入的热量，脂肪得到控制！所以我们得给自己安排一份合理的减肥食谱！
只要保证自己每天碳水，蛋白质，维生素含量充足。同时也要尽量保持饮食清淡，少油少盐，这样吃的好练的好，我们就会更快的瘦下来！
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