女性健身，利用生理周期的特点，安排不同的训练内容

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女人生理周期的健身安排，减肥塑身更有效率

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“杠铃直立划船”与“哑铃侧平举”：导致肩关节疼痛的2点原因

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蛋白粉：对健身有什么用？健身要用哪种蛋白粉？全部答案都在这

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“弓背硬拉”伤腰椎，用2个拉伸动作，把问题解决

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这种“硬拉”能练背部肌肉，很多人都这样练，但风险大，易伤腰椎

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03.04 “弓背硬拉”伤腰椎，用2个拉伸动作，把问题解决

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绳索面拉：2种力量的结合，很多人只会用1种，还伤了肩膀

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“臀桥”做不好？原因在这里，用你1招，就可以把问题解决

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做臀桥，找不到臀部用力的感觉？健身教练，教你一个小技巧

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03.02 做臀桥，找不到臀部用力的感觉？健身教练，教你一个小技巧

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02.28 背部肌肉锻炼：杠铃划船这样做，才能给背阔肌最强刺激

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02.28 健身教练说：“划船”动作这样练是错误的，但效果真超级好

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02.28 肌肉力量、大块头肌肉：不同的训练方案

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减肥最需的体能训练，具备这3种素质，减肥效果就会好

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02.27 运动减肥效果最好的3种耐力训练，所以的减肥方法都以此为依据

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02.27 减肥最需的体能训练，具备这3种素质，减肥效果就会好

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健身后，最佳洗澡时间与水温，这还真的很重要

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02.25 健身后，最佳洗澡时间与水温，这还真的很重要

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局部减肥不靠谱，但能局部塑形，打造极致好身体

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健身减肥，有氧运动与力量训练哪个更重要？

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跑步不能减肥？那你是没注重这2个关键因素，有氧运动你得这样练

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有氧运动要怎么做，才能有更好的减肥效果？健身教练给你专业解答

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肥胖的3种类型，减肥策略各不同，你属哪一种？

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大腿的锻炼方法，要与上肢肌肉区别对待，因为它有这2个特点

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这类脂肪对肌肉增长作用巨大，只要按这个摄入量，增肌就不会增脂

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造成减肥平台期的3点原因，以及解决办法

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生酮饮食是极端减肥方法，必须了解这几个方面后才能实施

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这套健身计划能帮你，高效的肌肉合成，因为能刺激生长激素的分泌

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我就要85斤的体重，但你可能真的没资格，因为你不属于这一类型

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体格瘦弱的人，健身增肌增重的3个原则

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健身，坚持不下去的原因，多是这2个方面引起来的

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科学证实，三角肌最有效的3个训练动作，要纳入到你的健身计划中

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就是这1点差别，是你做不好引体向上的原因，我不说你不一定知道

健身 健康

杠铃深蹲动作的2个小窍门，手肘位置与呼吸的方式，决定动作成败

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09.01 杠铃深蹲，你记住那么多动作口诀，都不如掌握这2个窍门儿

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08.16 卧推的动作核心是“沉肩”，要是不能掌握这个窍门，基本算是白练

鸟 体育

北欧式腿弯举，最佳腘绳肌离心动作，没有之一

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两个胸部孤立训练动作，“哑铃飞鸟”与“钢索夹胸”，优劣对比

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侧重臀部与大腿后侧的7个弓步动作，男女都适合，器材只需哑铃

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28天减肥结束，分享我的心得，包括训练计划和食谱

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熬夜需要补充2种维生素，看世界杯就得这样吃

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28天减肥训练日记（第1期），分享我的训练实录视频

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这样安排健身的”训练日“与”休息日“，能获得肌肉高效率增长

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