体能素质包括：力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块，对于运动减肥这来说最主要的是耐力素质，但体现在3种耐力素质上，目前世界上所有的运动减肥方法，无论在形式上怎么变化，其根源都是依据本文要说的这3种耐力素质。
1、有氧耐力
有氧训练可以在运动的过程当中，直接利用脂肪做“燃料”进行消耗，但并不是只要做了有氧运动，就会很好的减肥效果，这与每个人的有氧耐力水平有关系，有氧耐力越强的人，减肥效果就越好，具体表现在两个 方面：第1，同样的距离，用时越短越好；第2，相同时间，完成的距离越远越好。
训练的手段，有匀速与变速两个方面，例如匀速跑与变速跑、匀速游与变速游、匀速骑行与变速骑行等 。匀速训练能够直接消耗脂肪，而变速训练能够提高心肺功能，心肺功能提高后又能促进匀速训练，二者相互促进，相互最影响。
训练时间：一次训练用时40分钟左右，会有最佳效果。
2、无氧耐力
这种训练并不能在运动过程当中直接消耗脂肪，但是可以让人体在运动后的数个小时，有非常高的代谢水平，这样就能更多的消耗能量，达到减肥的效果。这是一种高强度的训练模式，需要在3分钟左右完全的发挥极限的运动能力，让心率接近每个人的最大心率（最大心率=220-年龄）。
训练的手段通常为循环式训练，几个不同的动作连续完成，每个动作之间不休息，动作的选择可以是器材的力量训练（例如，我的14天运动减肥专栏），也可以是徒手的训练（例如我的100节徒手减脂训练课），还可以是徒手与器械结合的训练，无论怎么组合，一组就是大约3分钟左右，并且接近自己运动能力的极限，如果心率强度不接近最大心率，那这个训练就不会有意义了，所以在动作的选择与搭配上，要有一定的功底。
训练时间：一次训练所用时间为15～25分钟之间（不包括休息时间）达到最大能力峰值，如果每组是3分钟左右，一共也就是4～7组的训练量。
3、临界点耐力
有氧耐力是由有氧系统供应能量；无氧运动是由磷酸原与糖酵解系统供应能量，我上边介绍这种是无氧耐力是属于糖酵解系统供应能量；而这个临界点耐力，就是介于有氧系统与糖酵解系统之间一种能量提供形式，这种训练能同时现实，运动中消耗脂肪与运动后提高身体代谢。
这种训练形式变化更加多样化，自由度更大，一组训练的时间控制在5—15分钟之间，可以是器械力量训练与徒手训练结合，也可以完全都是徒手训练，或完全都是力量训练的形式。
训练时间：一次训练在20～30分钟之间（不包括休息时间），接近自己运动能力的最大峰值。
小结
从运动强度上看，无氧耐力强度最大，其次是临界点耐力、有氧耐力强度最小；从训练的时间上看，有氧耐力用时最长，其次是临界点耐力训练，无氧耐力训练用时最短
閱讀更多 北風的健身時光 的文章
