“硬拉”被誉为三大经典力量训练动作之一，它对健身训练的重要作用是不言而喻的，很多朋友做“硬拉”动作时，很希望能将杠铃放的更低一些，因为这样能够给肌肉更多一些的刺激。
如果在确保动作正确的前提下，能将杠铃放的更低，一定是更好的，但是有很多朋友，一味的想把杠铃放低，而出现了比较危险的动作。
放低杠铃，一定要建立在脊椎挺直与稳定的基础之上，才是安全合理的。有些人由于臀大肌与腘绳肌柔韧度不佳，下放杠铃时，用腰部代偿，腰椎有了屈伸的动作。
从锻炼肌肉的角度看，当腰椎由屈到伸时，竖脊肌产生了等张性的收缩，会起到很好的锻炼效果。虽然这样做对于锻炼肌肉比较有利，但是风险太大。
当身体前倾时，腰椎做屈伸运动，会挤压椎间盘，就算是不用任何重量，也是很危险的。生活当中，也偶尔听说，某人就是因为弯腰从地面上捡起一个很轻的东西，就发生了椎间盘突出。
杠铃下放到什么节点上，每个人都不一样，唯一参考的标准就是脊椎。在确保脊椎挺直并稳定的基础上，将杠铃向下放，当发现脊椎要发生弯屈时，就不能在下放了，说明目前这个节点是最适合你的。
如果你发现，在确保腰椎挺直稳定的前提下，无法将杠铃放的更低，这是因为臀大肌与腘绳肌的柔韧度问题，用2个动作可以改善这个问题。
为了更直观的理解，请看下边的视频，教你如何的拉伸臀大肌与腘绳肌。
更多全身所有的肌肉的拉伸如下
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