我们经常看到，有些人的体重是正常的，但形体依然不好，就误认为是体重的原因。当疯狂的减重之后，发现形体干瘪的没有了流线感，其实这种情况，属于只肥不重，和体重没有什么关系。

不重就不胖吗？

面对这种情况，我们首先要弄懂，肥与重的关系。很多朋友，把这二者混一谈，其实它们不一样，二者是质量与体积的物理关系。体重大，不一定都是会肥；而体积肥，也不一定就重。

只肥不重的形体，是身体成分比例造成的，脂肪与肌肉的比例出了问题，脂肪含量高，而肌肉含量偏低。二者的密度是不同的，肌肉密度要远大于脂肪，1公斤肌肉与脂肪，一定是脂肪的体积大于肌肉，而相同体积的脂肪与肌肉，一定是肌肉更重。

质量、体积、密度这三者影响了形体，当我们把体重与脂肪含量，达到理想的范围内，这三者的关系就和谐了，形体也就变美了。那什么才是理想的体重量与脂肪呢？

理想的体重

体重指数（BMI），是衡量体重最科学的依据，亚洲人标准体重指数，为18.5～23.9之间，男女都一样，只要在这个范围内，就不算是超重，但是形体不一定就是好的。如果想让形体更好一些，女性的体重指数在18.5~21之间，男性在21.5～23.9之间。

这是两种衡量标准，18.5~23.9关于健康方面的，男女都一样；而女性的18.5~21与男性的21.5~23.9，是关于形体方面的。如果你是健康为目的，就是用前边的数据；如果以形体为目标，就去追求后边的数据，现在你可以用下边的公式计算一下。

体重÷（身高×身高）=体重指数
体重单位用公斤，身高的单位用米

这个公式，计算出你当前的体重指数，你还也可以利用它进行反推，计算出你应该追求的体重。

健康标准：身高×身高×18.5=最低体重；身高×身高×23.9=最高体重
形体标准（男）：身高×身高×21=体重下限；身高×身高×23.9=体重上限
形体标准（女）：身高×身高×18.5=体重下限；身高×身高×21=体重上限
备注：体重单位用公斤，身高单位用米

这种形体的设计思路，是在健康的范围内，去追求形体，安全前提下的好身材，当然只是体重的理想，也不一定形体就好了，还要看脂肪的表现。

理想的脂肪

脂肪的比例，用体脂成分来衡量，最佳的脂肪含量，男性12%～18%，女性18%～25%，这是普通大众人群，最理想的健康范围，如果你想让形体更好一些，就努力让脂肪含量接近下限，肌肉的线条感就会好。如果比这个更低，接近运动员等级脂肪含量，形体还会更好，但很难保持，而且对健康来讲，也不是最理想的，特别是对女性而言，很有可能影响到生理方面，所以并不适合大众去追求。

关于脂肪的测量，现在很容量就做到了，脂肪含量测量，也不是什么高科技，市面上很多体重秤就有这个功能。