体能素质包括：力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块，对于运动减肥这来说最主要的是耐力素质，但体现在3种耐力素质上，目前世界上所有的运动减肥方法，无论在形式上怎么变化，其根源都是依据本文要说的这3种耐力素质。
训练时间：一次训练所用时间为15～25分钟之间（不包括休息时间）达到最大能力峰值，如果每组是3分钟左右，一共也就是4～7组的训练量。
3、临界点耐力
有氧耐力是由有氧系统供应能量；无氧运动是由磷酸原与糖酵解系统供应能量，我上边介绍这种是无氧耐力是属于糖酵解系统供应能量；而这个临界点耐力，就是介于有氧系统与糖酵解系统之间一种能量提供形式，这种训练能同时现实，运动中消耗脂肪与运动后提高身体代谢。
这种训练形式变化更加多样化，自由度更大，一组训练的时间控制在5—15分钟之间，可以是器械力量训练与徒手训练结合，也可以完全都是徒手训练，或完全都是力量训练的形式。
训练时间：一次训练在20～30分钟之间（不包括休息时间），接近自己运动能力的最大峰值。
小结
从运动强度上看，无氧耐力强度最大，其次是临界点耐力、有氧耐力强度最小；从训练的时间上看，有氧耐力用时最长，其次是临界点耐力训练，无氧耐力训练用时最短
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