上肢与下肢肌肉的2种不同
健身练肌肉的朋友们，经常进行大重量的训练，因为大重量训练更利于力量的增长，而力量的增长对肌肉来讲，作用是巨大的。但是不同把上下肢一同对待，因为如下两个特性。
- 下肢肌肉的力量比上肢肌肉大
- 上肢肌肉对重量刺激的敏感度比下肢好
也就是说下肢肌肉力量大，但敏感低，这就需要给他更多的刺激；而上肌肉虽然力量没有下肢大，但是敏感比较高。
根据这两个特性，我们在进行上下肢大重量训练时就以下的方法进行，当然这是也方式之一，还会有其他的理论产生不同的方法，本方只是基于这两点的考量，作如下的训练安排
上肢训练
起重用12~15RM的生量做为正式组的第1组训练，之后开始逐渐加重，顶峰时使用6~8RM的重量。这个过程过用3~5组。
最适合的动作有：仰卧杠铃推举、坐姿杠铃推举、俯身杠铃划船、杠铃弯举、仰卧窄握距推举
下肢训练
起始重量用10~12RM重量做为正式组的第1组，之后逐渐增加到4~6RM，逐渐增加重量的组数是6~8组。
最适合的动作有：杠铃颈后深蹲、杠铃屈腿硬拉、倒蹬腿举
区别
下肢训练使用的重量，比上肢大一个等级，而且组数上也要更多一些
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