“哑铃侧平举”与“杠铃直立划船”是锻炼三角肌中束的经典动作，但是有一部分健身爱好者，因为练这2个动作而导致了肩部疼痛，本文讲一讲：导致疼痛的原因，以及如何避免疼痛发生。
导致肩部疼痛的2个原因
1、肩关节的姿态
为了给三角肌中束更多的刺激，有些人会选择以肩关节内旋（肩内旋）的姿态，做“哑铃侧平举”与“杠铃划船”动作。做“哑铃侧平举”时，哑铃头低尾高；做“杠铃划船”时，小臂下垂太多，这样都会形成“肩内旋”。
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为了给三角肌中束更多的刺激，有些人会选择以肩关节内旋（肩内旋）的姿态，做“哑铃侧平举”与“杠铃划船”动作。做“哑铃侧平举”时，哑铃头低尾高；做“杠铃划船”时，小臂下垂太多，这样都会形成“肩内旋”。
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