引体向上与颈前下拉存在的问题
这是很多健身健身朋友，在做引体向上与颈前下拉时，存在的问题。不能很好的做出肩外旋正确动作，而是肩膀做成肩内旋，从外观看起来，肩膀内扣，还略带一点的圆背。
当看到图片或者是别人，甚至是自己做这个动作的时候，都能发现问题。肩膀“内扣”了，肩胛骨也没有收紧，还有一点点的耸肩。
于是我们就根据出现的问题去改正，强制控制自己的肩膀不“内扣”，要把肩胛骨的区域的背部收紧，保持肩带不耸起来，但却发现心有余力不足，明明知道问题在哪里，也去改整不过来。
对身体的危害
这不仅仅是对锻炼效果带来的影响，长期这样的锻炼，还会引起肩膀的疼痛。无论是从锻炼的效果，还是身体的健康方面，必须要解决这个问题。
一招鲜的解决办法
这所有的问题的“命门”在肩膀上，让肩膀在动作的过程当中保持“肩外旋”的状态，那所有的问题都迎刃而解了。所以我们就把方向定在这里。
我们可以在热身当中，去刺激冈下肌与小圆肌，让这两块肌肉更好的控制肩膀外旋，这是个方法，但是来不直接，算不上一招鲜。
我们把注意力放在手上，你只要刻意的去控制让手的外侧去承担重量，而弱化手的内侧承担力量，这个时候你会发现，问题基本上就解决了。
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