前水平是五大神级中较难的神技，
要求训练者拥有较强的背部、核心、肱三头肌力量，
构建这些部位的基础力量的训练教程我们会在之后给出
今天在这里给大家推荐的是四个非常有效的训练动作，
训练以下动作，最少要求15个引体向上，
平板支撑3分钟、双力臂5个，
当然以上动作只是建议，是从前水平所需的肌肉考虑
引体向上构建背部力量，平板支撑或者龙旗构建核心力量
最后双力臂构建肱三头肌力量。
下面进入动作讲解。
动作一：前水平起身
如果不能做到并腿8个的朋友可以根据自己的情况选择：
曲腿前水平起身、单腿前水平起身、分腿前水平起身
动作要求：核心用力收紧，有点躺平的感觉，
身体平了以后尽量控制下来的速度，
越慢越好，至于如何起身，
大家可以查看之前的极限核心教程
动作二：团身前水平引体
背部训练中非常有效的动作，可以明显的加厚背部
对肱三头肌的刺激也很强烈，但是对背阔肌刺激较弱
这就是为什么引体向上对前水平帮助不大的原因。
由于前水平引体难度很大，小编的水平也只能做团身的前水平引体，
下面给出前水平引体的进阶图
动作要点：背部尽量平行于地面，
（小编录完没有检查视频，做了反面教材）
手臂在保持下压的同时向上拉，
有点像健身房里的动作“划船”
动作三：引体转前水平
这是一个相对比较轻松的动作，
和前面的一样，如果不能并腿的朋友
可以团身、单腿、分腿这样进阶，每次最少完成10个到15个再进阶
动作要点：先拉起来，
身体绷紧，尤其是核心，
手臂渐渐伸直将身体往后“推”，
下半身跟着上半身的动作向上移动，
人躺平后再拉回引体姿势。
动作四：前水平慢下
可以根据自己情况选择团身慢下，单腿慢下，分腿慢下等
动作要点：没什么特别的，越慢越好！
推荐训练方法：
四个动作，选择合适自己的强度，
四个动作为一组，除了动作四以外，每个动作8~12次，
动作四可以4~6次一组
四个动作一循环（如果本身就会单腿前水平，还可以加一个20秒单腿前水平）
一共做4个循环，一周练两次，这就是前水平训练！
简单粗暴！希望大家喜欢！
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