你想拥有完美的身材吗？你想拥有完美的肌肉吗？
那么接下来就让“硬拉”来实现你的心愿，下面就让我来跟大家讲解一下，怎么样才能够让“硬拉”助你一臂之力吧！
首先，你们要知道硬拉这项训练是任何人都可以去尝试，都可以去实施的，而且它还是能够增强肌肉力量的好帮手呢。所以说，在你增强肌肉训练的过程中，不能够没有它。
硬拉作为一项复合形式的动作，能够让你身体像打了激素一样，活力四射，从而提高你肌肉的质量。
那么这项训练应该怎么样去做呢？
首先需要把双脚平稳的站在地面上，身体尽量去保持平衡，膝盖尽量弯曲，并且让你双手之间的距离与肩部同等的宽度，然后掌心向内去紧握住杠铃。
然后背部挺直，两眼去目视前方，迫使你的双腿去拉起整个杠铃，用髋部关节去用力往上顶。
在往上顶力的时候，尽可能去让自己达到最高的位置，然后用肩部的力量去往后拉伸，再把杠铃平缓地放回原位置。
听了以上给大家介绍的这项训练，是不是还有点懵懵懂懂的感觉呢？接下来就让我给大家传授一点小技巧吧！
硬拉这项训练和那些仰卧起坐之类的不一样，这是一项训练全身的运行，对你全身上面的肌肉运行都是非常有帮助的。
第一：头部的姿势
在你做硬拉这项运动的时候，要保持头部的姿势，去用中立的方式去确定自己的位置。
双眼一定要目视前方，精神集中，要不然身体就会呈现出来一种松懈的状态，如果你不想前功尽弃的话，就按照要求一步步来。那么用你脚前方大约2m或者是3m的距离，去定上一个点，让你的精神都去集中到这个点上去。
第二：握力的知识
掌心朝内，但是拇指要放在大腿的外部，双手垂直下落，去紧握住杠铃。那么在你选择以下两种方式去握着杠铃：正握和正反握。所谓，正反握就是你可以来回去切换握住杠铃的方向，避免让你肌肉受不了。
切记：不管你用什么样的姿势去握住杠铃，在最后放回地面上的时候，两只手都需要去握住杠铃。
第三：确定自己的核心力量
在整个训练过程中，保证一种微微向前弯曲的背部，并且用背部的力量去支撑你的全身，来保持平衡。
那么在你去抓下面的杠铃的时候，要进行收腹，使腹肌达到一种绷紧的状态。在你拉起杠铃的时候，保持呼吸的顺畅，不断调解自己才可以。
第四：外加动作
在你放下杠铃且能够保证自己能够控制它，可以在最后硬拉的时候，直接将杠铃砸下去。
所以说，一个动作的训练，其实都是非常不容易的，你只有去精心研究和训练，最后才能够达到你想要的效果。
让硬拉贯穿你全身肌肉的发达，让它带你走向健康之路。朋友们赶紧去训练吧！
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