![北欧式腿弯举,最佳腘绳肌离心动作,没有之一](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
北欧腿弯举(NHC),是不需要什么好的健身器材,甚至徒手就可以完成。这个动作已经在科学中证实的几个好处。
- 增大腘绳肌尺寸
- 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破损”作用更大)
- 降低腘绳肌受伤风险。
常规的北欧腿弯举
你可以找一个强壮的同伴来辅助你,让他在后边牢牢的压着你的脚踝;或者是像下边这个动态图的样子,找个东西固定住双脚。
这个动作重点控制好身体的下落,也就是离心用力阶段;在向心用力阶段(身体上起过程),可以借助一点点手的力量(不是全力),把身体推起来。
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北欧式腿弯举(徒手)
无论是在上边的图片当中,还是在你自己做个动作的时候,你都会发现一个问题。动作开始的时候,还能很好的控制身体,但是随着身体的下移到一半以后,会越来越难控制,最后阶段身体就是直接“掉落”到地面上。
进一步优化动作
解决上边所说的问题,其实很简单,而且还经济,你只需要一条橡胶弹力带。这个东西太好了,当你动作开始的阶段,你是有能力控制身体的,而此时也正是弹力带开始被拉长,他不会帮你减少太多的重力,随着你的身体逐渐向下移动,你越来越难控制身体,这个时候弹力带则会帮助你用力,直到你的身体接近地面,这是一个全范围的身体控制,完美动作。
通过几次的训练,就可以找到弹力带应该握在哪个位置,才最适合你。
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