对于一些习惯午睡的朋友来说，每天中午如果不睡一会儿，那一下午都可能会没精神。但有时候我们会发现，午睡2-3个小时后醒来反而比只睡30分钟的精神更差，会觉得头脑昏昏沉沉的。
在近年欧洲心血管病学会的年会中报道了一项近日的最新研究表明，当午睡时间超过一个小时，患上心血管病的危险就会增加大约35%。
那么，午睡应该睡多久才是健康的？
首先，对于正常人来说，在入睡半个小时到一个小时，我们的大脑就慢慢进入了一个深睡眠期。在这个睡眠时间段内，身体会极度放松，比如呼吸、血压平稳，心跳相对变慢等。
比如在八个小时的夜间睡眠中，会经历差不多4个左右的睡眠周期。一个完整的睡眠周期由非快速眼动期和快速眼动期组成。
其中的非快速眼动睡眠期有可分为I、II、III、IV期，而后两期则是熟睡眠和深睡眠期。一般来说，这两期应该保证半个小时到一个小时的时间才适宜。
医生对于午睡的建议
南京胸科医院心内科副主任医生陆治平说：“睡眠时间在60分钟差不多就是比较适宜的，如果睡的时间再长，那么就容易在深睡眠期不够的情况下醒来，那么人醒过来就会比较难受。如果有心脑血管的基础病，就容易出现风险。”
陆治平：“在我这儿，至少有30%到40%的人有睡眠障碍的。有睡得不够的；有睡得太多的老是想睡，导致心梗、心率失常、血压高。”
“长时间的睡眠还会带来其他弊端，增加老年人认知障碍，会导致阿尔茨海默症的发生，包括还会引起骨质疏松。”
但午睡时间太长，同样有危险
如果每天的午睡时间过长，不仅会让睡眠效果大打折扣，容易出现头晕脑胀的情况，而且还会引来身体一些疾病的出现。
就比如人体在入睡的前45分钟是浅睡眠期，到了一个小时，就转变为浅睡眠到深睡眠的过渡期。如果在这个时期被叫醒，那么身体就会有全身乏力、头痛等“睡眠惯性”的情况出现。
不同人群的午睡时间的选择
1、文员等办公室人士
对于一些从事电脑或文件工作的办公室人群来说，午睡时间在10分钟左右，一般来说就是够用的。这种充电式的午休能很好地缓解疲劳感。
对于这类人来说，短时间的充电能很好的补充体力，缓解疲劳感。对于一下午的工作来说，人也会感到精力比较充沛。
2、体力劳动人员
像一些需要付出体力劳动的特殊工种，比如飞行员、机务、医护人员又或者是工地上的工人等，这些人的午睡时间应该长一些，建议保持在半个小时左右就可以。如果睡太少，那就起不到缓解疲乏的效果。
总结来说，中午午睡时间既不能太长，也不可能过段。有研究显示，如果长期的午睡时间超过一个小时，会增加发生老年痴呆的发病率，大约提升为40%左右。
一般来说，一个成年人每天的睡眠时间应该保证在至少7个小时左右，而中老年人则是至少要睡5个小时，或者是7个小时为宜。对于儿童和青少年，睡眠时间应增加一些，大约在10个小时左右。
