我們小時候都讀《西遊記》。在西遊記中，各種妖怪都想吃唐僧肉，希望能吃到唐僧肉，讓他們永遠活下去。在現實生活中，雖然我們不想像怪物一樣永遠活下去，但我們也希望活得長久。如今，許多人把枸杞浸泡在保溫杯裡，經常浸泡他們的腳，以幫助他們保持健康和長壽，但許多人忘記了最重要的事情是控制體重。
體重不僅反映了我們的體形，而且還能幫助我們一開始就看到我們的健康狀況。我們知道身體要勻稱，飲食要均衡才能起到養生的效果，太胖和太瘦都是不健康的表現，對壽命有一定影響，那麼，什麼樣的體重是正常的，長壽的希望很大呢?有一個公式，只要計算的體重在健康的範圍內，就有長壽的機會。
BMI指數是衡量體重是否合理的重要標準。如果我們的BMI指數在合理範圍內，則體重是“健康體重”。
BMI指數=體重的平方/高度的多少。如果你計算出你的體重指數為18.5≤23.9，這意味著即使你的體重是標準的，你也不胖或瘦。如果它高於23.9，它是超重，低於18.5是體重不足。
例如，如果你身高5尺7寸，體重65公斤。體脂率22.4屬於正常範疇。如果你重69公斤，你就超重了。如果你的體重低於54公斤，那麼你就是體重不足。
只要你的體重在正常範圍內，你就不必減肥。但有一個例外是，你的體重是正常的，但你的腰圍超過85釐米（女性）或90釐米（男性），所以你也必須減肥，保持腰圍在合理的範圍內，這樣你就會更健康，更有可能長壽。
因此，體重不在合理範圍內的人們如何在健康的範圍內保持體重？
體重指數低於18.5的人
對於體重過輕的人，他們應該適當增加脂肪。身體脂肪含量過低會降低免疫力,抵抗力,身體無法得到充足的營養供給會加速衰老,應當適當增加營養的攝入.
脂肪是簡單的，也就是說，多吃點，但不要說你可以吃得過多，多吃蔬菜和水果等食物，多吃高蛋白和低脂肪的食物。你也應該做更多的有氧運動來提高身體的肌肉含量。體重的增長速度不應太快，一個月的脂肪體重不應超過3斤，慢慢變胖。如果你把它添加到一個合理的範圍，你會控制它，而不再增加它。
BMI高於23.9的人群
超重的人認為他們應該知道如何減肥。
減肥並不像減肥那麼容易。如果你想減肥，你必須控制你的嘴和張開你的腿，但事實上，如果你可以減肥，你仍然可以在其中一個上吃，控制你的飲食，減肥。成公樂是80％。
飲食控制兩手抓
第一步是控制大米的數量。如果你想減肥，你應該首先控制你的食物攝入量。無論你吃什麼，都應控制高熱量食物。最初，我能吃兩碗米飯。為了減肥，我不得不少吃，慢慢減少，並控制碗裡的米飯量。要減肥，減少米飯的量是很重要的。但是，食物量的減少不能一口氣減少，慢慢減少，每天吃兩次，一個月後，食物的量控制較少。
第二步是改變你的飲食。當食物量得到控制時，我們應該調整飲食。我們應該少吃高熱量食物，少吃低熱量食物。主食可以用粗糧、多蔬菜、少肉等代替。
在節食的這兩個步驟之後，事實上，Chenggongle減掉了80％的體重，然後他就能鍛鍊了。他通常堅持做有氧運動，然後做有氧運動。體重慢慢下降。當然，減肥和增重，速度不能太快，一個月最多也不能減五磅，慢慢的減也不容易反彈。
