提高睡眠質量的10個方法

首先做個小調查——晚上睡不著覺的時候,會做點什麼?

刷朋友圈,看微博……鬥幾局地主,玩一會兒王者……追美劇……躺在床上很早,翻來覆去睡不著,數羊數到10000,再從頭來……熬的太晚,突然有睡不著的感覺……

上述問題有沒有圈住你?圈住了?鄭重提醒你,一定要看今天的文章。

提高睡眠質量的10個方法

睡眠的重要性

  1. 儲備能量,降低基礎代謝,恢復體力。
  2. 保護大腦,提高腦力,恢復精力。
  3. 增加機體抵抗力,促進臟腑器官的恢復,。
  4. 促進兒童的生長髮育,長高個(因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平)。
  5. 延緩衰老,促進長壽。許多關於長壽的調查資料都表明,凡健康長壽的老人都有一個好的睡眠。
  6. 有益於皮膚美容。這是因為在睡眠過程中皮膚表現的毛細血管循環增多增快的原因。

提高睡眠質量的10個小招

​1.軟硬適度的床墊。

提高睡眠質量的10個方法

2.高度適宜的枕頭。

3.適宜的溫度,保持在26度左右最好。

4.抗拒沙發的誘惑,最好在床上睡覺,不要在沙發上刷著朋友圈就睡著了。

5.早睡早起,中午可以在一點前後小憩15-20分鐘以養心氣。

提高睡眠質量的10個方法

晚上儘量在9-11點之間上床並睡著,早上5-7點起床,這樣可以有效保證每晚有4-6個睡眠週期,又可以順應臟腑功能。

中醫認為腎是先天之本,腎中所藏的精氣的多少直接關係著人的生長壯老已。晚上9點到凌晨3點是腎臟當班,只有在這個時間睡覺,先天之本的腎才能發揮更好的功能,陽氣才能夠得到充分補充。

6.睡前可以用熱水泡個腳,喝一小杯紅酒或溫熱的牛奶,聽一段輕音樂,讓緊張一天的精神放鬆下來。

7.保持一個好的睡覺姿勢。

提高睡眠質量的10個方法


古語說,臥如弓,指的人晚上睡覺的時候,可以保持右側臥位睡覺,一來可以促進胃的蠕動向十二指腸,二來可以減輕心臟的壓迫。

或者蜷臥而睡,這種姿勢好比胎兒在母體體內睡覺的姿勢,在這個體態下,全身的肌肉都可以得到有效的放鬆,有助於體能的恢復。

​8.教給大家一個小竅門,可以在右側臥位睡覺的時候,在兩個腿之間夾一個枕頭,還可以有效地緩解睡眠後出現的腰背疼痛。

提高睡眠質量的10個方法

9.人每天都吃五穀雜糧,需要脾胃的運化和吸收,其中,膽汁在這裡起了很重要的作用,因為膽汁可以保證人的消化道很通暢,而且還有一定的減肥效果。我們並不用將膽經全部敲打,只需要在臀部兩側到膝蓋上方這一段經常敲打就可以了,力度可以輕重自選,堅持是最重要的。

頸項部有非常重要的壓力感受器,睡覺用雙手搓擦此處不僅可以緩解頸部一天的勞累,而且對於增加頭部的血液供應,改善睡眠也有非常好的作用。

提高睡眠質量的10個方法

10.中醫雲“胃不和,則臥不安”,如果我們晚上食用的過多過飽、過多油膩或刺激性食物,就會加重脾胃負擔,造成心失所養,會出現晚上在床上數羊到10000也睡不著的現象啦!

溫馨提示

努力保持身體和心情的淨和靜。白天我們已經享受網絡給我們帶來的種種便利,將晚上9點以後的時間歸還給睡眠,享受睡眠給我們的帶來的的健康、長壽和青春容顏!


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